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普拉提60分鐘排課計劃,健康塑形兩不誤

來源:泰然健康網 時間:2025年05月20日 01:30

普拉提60分鐘排課計劃,健康塑形兩不誤!
? 普拉提60分鐘排課計劃:
1?? 熱身(5分鐘):頸部旋轉、肩部轉動、腰部扭轉,為接下來的訓練做好準備。
2?? 核心訓練(30分鐘):針對腹部肌肉的塑形動作,如仰臥起坐、腹肌卷曲、腹肌拉伸等,強化核心力量。
3?? 柔韌性訓練(15分鐘):通過瑜伽式的動作如下犬式、鴿子式等,提高身體的柔韌性,緩解壓力。
4?? 冥想放松(10分鐘):通過冥想等放松技巧,讓身體全面回歸舒適狀態(tài),緩解壓力和不適感。

這個排課計劃兼顧了身體的熱身、核心訓練、柔韌性訓練和冥想放松,幫助你全面保持身體健康和活力,達到鍛煉身體、減肥塑形、放松舒適的目的。

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