普拉提60分鐘排課計劃，健康塑形兩不誤！
? 普拉提60分鐘排課計劃：
1?? 熱身（5分鐘）：頸部旋轉、肩部轉動、腰部扭轉，為接下來的訓練做好準備。
2?? 核心訓練（30分鐘）：針對腹部肌肉的塑形動作，如仰臥起坐、腹肌卷曲、腹肌拉伸等，強化核心力量。
3?? 柔韌性訓練（15分鐘）：通過瑜伽式的動作如下犬式、鴿子式等，提高身體的柔韌性，緩解壓力。
4?? 冥想放松（10分鐘）：通過冥想等放松技巧，讓身體全面回歸舒適狀態(tài)，緩解壓力和不適感。

這個排課計劃兼顧了身體的熱身、核心訓練、柔韌性訓練和冥想放松，幫助你全面保持身體健康和活力，達到鍛煉身體、減肥塑形、放松舒適的目的。

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