9個瑜伽動作，疏通乳腺?乳房更健康
乳腺健康對于每一位女性來說都至關(guān)重要，今天為大家?guī)?個專業(yè)瑜伽動作，這些動作不僅能幫助我們創(chuàng)造胸腔空間，還能促進腋窩淋巴循環(huán)，加強乳房周圍的肌肉力量，從而促進乳腺健康。趕緊跟著我一起練習起來吧！

1、站立前屈
山式站立，雙腳分開與髖同寬，吸氣時雙手帶脊柱向上延展，呼氣時收核心，身體前屈向下，互抱手肘，停留8 - 10個呼吸。這個動作能有效地拉伸脊柱和腿部后側(cè)肌肉，為后續(xù)動作做好準備。

2、雙角式
從山式開始，雙腳分開大于一腿長，雙手在背后十指相扣，呼氣時收緊核心，折髖向前屈，頭頂找地面，雙手向頭部靠近，手臂伸直，停留8 - 10個呼吸。這個動作能深度拉伸身體前側(cè)，幫助改善胸部緊張。

3、新月式
從雙角式退出，轉(zhuǎn)腳轉(zhuǎn)身朝右，吸氣時雙手向上，脊柱延展，呼氣時收緊核心，屈膝向下，右小腿垂直地面，左膝落地，停留8 - 10個呼吸，換另一側(cè)。這個動作能增強腿部和背部肌肉力量，同時拉伸胸部。

4、下犬式
從上個體式退出進入下犬式，保持脊柱延展、腋窩伸展，停留8 - 10個呼吸。下犬式是瑜伽中的基礎(chǔ)體式，能有效地放松全身，特別是腋窩和胸部區(qū)域。

5、狂野式
下犬式進入，吸氣時右腿向后抬高，呼氣時向左后方翻轉(zhuǎn)至右腳尖點地，胸腔打開向上推，核心收緊，髖部向上推高，右手向上延展，停留8 - 10個呼吸，換另一側(cè)。這個動作能深度拉伸身體后側(cè)鏈，同時強化核心和背部肌肉。

6、嬰兒式
從上個體式退出，雙膝跪地，臀部坐向腳跟，前額貼地，雙手放體側(cè)自然放松，配合呼吸，停留3 - 5分鐘。嬰兒式是瑜伽中的放松體式，能幫助我們平靜內(nèi)心，為接下來的動作做好心理準備。

7、穿針式
從嬰兒式退出，進入四足支撐，呼氣時收緊核心，扭轉(zhuǎn)胸腔向右，右手穿過左側(cè)腋窩，右肩貼地，停留8 - 10個呼吸，換另外一側(cè)。這個動作能深度拉伸腋窩和胸部區(qū)域，促進淋巴循環(huán)。

8、鴿子式
從上個體式退出，進入睡鴿式，右髖外旋，右腿外側(cè)貼地，兩側(cè)骨盆平衡，身體俯臥，停留8 - 10個呼吸，換另一側(cè)。鴿子式能放松髖部和背部肌肉，同時拉伸胸部區(qū)域。

9、仰臥束腳式
仰臥位，雙髖外旋，腳掌心相對，雙手向后伸過頭頂，手肘互抱，身體放松，停留3 - 5分鐘。仰臥束腳式是瑜伽中的放松體式之一它能有效地促進全身血液循環(huán)特別是淋巴循環(huán)在胸部的區(qū)域。

以上就是今天為大家?guī)淼?個瑜伽動作每個動作都有其獨特的功效希望能幫助大家更好地守護乳腺健康。記得在練習過程中注意呼吸的配合和身體的感受哦！

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