簡(jiǎn)介

髖關(guān)節(jié)是人體中大的關(guān)節(jié)之一，它承擔(dān)著支持體重、行走和運(yùn)動(dòng)的巨大壓力。但是，由于長(zhǎng)時(shí)間的坐著、缺乏運(yùn)動(dòng)和錯(cuò)誤的姿勢(shì)，很容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)和。為了增強(qiáng)髖部柔韌性和改善關(guān)節(jié)的靈活性，瑜伽成為了一種非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，特別是髖關(guān)節(jié)的拉伸動(dòng)作更是備受青睞。

瑜伽髖關(guān)節(jié)拉伸的重要性

髖關(guān)節(jié)具有很高的靈活性，這是因?yàn)轶y關(guān)節(jié)是由兩個(gè)主要的骨頭組成的，而它們之間有著很好的運(yùn)動(dòng)范圍，同時(shí)它們還能夠和股骨頭、股骨頸、骨盆、腰椎等其他骨骼連接起來(lái)。如果髖關(guān)節(jié)或者運(yùn)動(dòng)受限，那么它可能會(huì)導(dǎo)致下背痛、膝蓋、肌肉等問(wèn)題。通過(guò)進(jìn)行瑜伽拉伸，可以緩解髖部、膝關(guān)節(jié)風(fēng)險(xiǎn)、提高骨骼系統(tǒng)健康。

瑜伽髖關(guān)節(jié)拉伸的動(dòng)作推薦

下面是一些瑜伽髖關(guān)節(jié)拉伸的動(dòng)作，可以幫助你緩解髖部，提高柔韌性：

1. 頸下承載式低頭犬式（Anahatasana)

先跪站于瑜伽墊上，然后伸直雙臂向前，小臂和拇指保持貼合。然后將雙臂放至地面上，然后向前延伸到抬起臀部和頭部，這時(shí)候你的臀部要與雙膝呈90度的角度。這個(gè)姿勢(shì)可以幫助加深大腿、髖關(guān)節(jié)的拉伸。

2. 瑜伽術(shù)式之廣角式（Prasarita Padottanasana）

先站直，兩腿分開(kāi)比肩寬，兩手朝外張開(kāi)，平舉并向下，掌心向下，向后上方直起胸部，然后從臀部出發(fā)，慢慢的彎曲身體并盡量靠近地面。保持深，可以感到髖關(guān)節(jié)和腿部的強(qiáng)烈拉伸。

3. 瑜伽之蓮花式（Padmasana）

取坐姿，先將一條腿彎曲至胯部，然后將另一條腿的腳底慢慢的移到大腿上，再將腳趾向外翻。這時(shí)候你的膝關(guān)節(jié)應(yīng)該感到強(qiáng)烈的牽拉。在這個(gè)位置停留5到10個(gè)。重復(fù)動(dòng)作，換腿練習(xí)。

瑜伽髖關(guān)節(jié)拉伸的注意點(diǎn)

膝蓋受傷和髖部關(guān)節(jié)置換人不適合過(guò)度的髖關(guān)節(jié)拉伸，如果你有任何身體的或者正處于任何恢復(fù)過(guò)程中，好在醫(yī)生或瑜伽專家的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

另外，在進(jìn)行這些瑜伽髖關(guān)節(jié)拉伸時(shí)，要保持身體的舒適和放松，并盡量避免強(qiáng)烈的拉伸或過(guò)度伸展。拉伸時(shí)間可以根據(jù)個(gè)人情況，慢慢延長(zhǎng)，但不要過(guò)度伸展造成身體不適。

結(jié)語(yǔ)

以上就是關(guān)于瑜伽髖關(guān)節(jié)拉伸的相關(guān)內(nèi)容。這些拉伸動(dòng)作只是眾多瑜伽動(dòng)作中的一部分，當(dāng)然還有很多其他的瑜伽動(dòng)作可以幫助你緩解髖部和提高柔韌性。通過(guò)瑜伽的鍛煉，可以改善身體的關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性，使我們可以享受身體運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。

標(biāo)簽： aspetar氨糖 氨糖的講稿 葵花氨糖軟骨素鈣片怎么樣

相關(guān)知識(shí)

瑜伽開(kāi)髖練習(xí) 拉伸韌帶 靈活關(guān)節(jié) 塑造臀部和雙腿線條
什么是柔韌性訓(xùn)練？通過(guò)拉伸和瑜伽提高靈活性和關(guān)節(jié)活動(dòng)度？
瑜伽拉伸可以瘦腿嗎？ 瑜伽拉伸對(duì)...@含妹說(shuō)的動(dòng)態(tài)
拉伸韌帶消除贅肉的美體瑜伽體式瑜伽塑形
練瑜伽的九個(gè)拉伸動(dòng)作
瑜伽｜20個(gè)最全睡前拉伸動(dòng)作有效睡眠
瑜伽拉伸動(dòng)作
性愛(ài)瑜伽之腹股溝拉伸
瑜伽教練培訓(xùn)課關(guān)于瑜伽開(kāi)肩，開(kāi)髖，開(kāi)胸是怎么練習(xí)的？
普拉提瑜伽減肥動(dòng)作

網(wǎng)址: 瑜伽髖關(guān)節(jié)的拉伸(提高柔韌性：瑜伽有效髖關(guān)節(jié)拉伸動(dòng)作推薦) http://m.u1s5d6.cn/newsview1284332.html