性愛瑜伽之腹股溝拉伸

腹股溝拉伸動作有助于打開髖關(guān)節(jié)，柔韌髖部肌肉，靈活髖部，放松腹部內(nèi)臟器官，加強骨盆血液循環(huán)。具體步驟如下： 

1.坐在地板上，雙腳腳掌相對，雙手握住前腳掌。 

2.上身由髖部開始慢慢前傾，保持腰部平直，目視前方。直到腹股溝處感覺到輕微的拉伸。隨著拉伸動作，緩緩收縮腹部肌肉。保持輕松拉伸5~15秒鐘。 

3.在拉伸張力逐漸消失以后，緩緩加大拉伸幅度，強化拉伸的感覺。保持這個姿勢大概15秒鐘。

拉伸時呼氣，保持姿勢時緩慢而有節(jié)奏地吸氣，放松下顎和肩膀。拉伸動作保持時間越長，拉伸感會越弱。緩緩結(jié)束拉伸，不要突然、過快地收回動作?！?/p>

（郭敏）

(責編：盛月、許心怡)

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