拉伸韌帶消除贅肉的美體瑜伽體式 瑜伽塑形

今天與大家分享5個(gè)瑜伽體式，全都側(cè)重于拉伸韌帶、消除贅肉，靈活關(guān)節(jié)。只要每天堅(jiān)持練習(xí)1小時(shí)左右，要不了1個(gè)月的時(shí)間，我們的身體就會(huì)明顯地變瘦變苗條。來吧，一起動(dòng)起來！

　　誰都想擁有一個(gè)健康的身體，誰都想擁有一副迷人的S身材。身材苗條、優(yōu)雅的氣質(zhì)的女孩，走到哪里都是人們羨慕的對(duì)象、都是一道亮麗的風(fēng)景?？稍诂F(xiàn)實(shí)生活中，由于營養(yǎng)過剩以及缺少運(yùn)動(dòng)，許多原本身材苗條的女孩，腹部脂肪越來越多，腰身越來越粗，身材變得越來越臃腫，失去了曾經(jīng)的女神風(fēng)范，讓自己的顏值減分了不少。
　　健康、時(shí)尚和美麗是現(xiàn)代人的追求與夢(mèng)想。為此許多女孩一直都在嘗試各種方法瘦身減肥，但效果卻不盡人意。在這里，再次建議大家，為了健康與美，首先要管住自己的嘴，不要吃得太多也不要吃得太油膩，其次要?jiǎng)悠饋?，多參加像瑜伽這樣的體育鍛煉。只要只要做到了這兩點(diǎn)，何愁瘦不了身？今天與大家分享5個(gè)瑜伽體式，全都側(cè)重于拉伸韌帶、消除贅肉，靈活關(guān)節(jié)。只要每天堅(jiān)持練習(xí)1小時(shí)左右，要不了1個(gè)月的時(shí)間，我們的身體就會(huì)明顯地變瘦變苗條。來吧，一起動(dòng)起來！
　　體式一、虎式
　　主要功效：1、拉伸腿部、臀部和腰背，消除身體多余的贅肉。2、靈活膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和脊柱，增強(qiáng)身體的柔韌性。3、按摩內(nèi)臟器官，促進(jìn)內(nèi)臟消化。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：1、雙膝跪地，腳背貼實(shí)地面；雙臂伸直，手指撐地。2、左腿與左臂保持不動(dòng)，向上抬起右腿和右臂。3、右小腿向后彎曲，右手反身拉住右腳。
　　體式二、輪式
　　主要功效：1、拉伸四肢和腰背，鍛煉身體韌帶和柔和性。2、增強(qiáng)脊柱的靈活度和彈性，防止脊柱變形，塑造身體形態(tài)。3、按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)食物消化。4、促進(jìn)頭部血液循環(huán)，緩解頭痛失眠癥狀。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：1、仰躺在地，身體伸直，雙腳并攏。2、屈雙膝，雙腳收回并踩實(shí)地面，雙手后翻撐地。3、雙手雙腳用力向上支撐身體，背部向上拱起。
　　體式三、蝎子式
　　主要功效：1、增強(qiáng)上肢力量，練習(xí)身體平衡能力。2、延展脊柱，消除背部和腰部贅肉。3、放松內(nèi)臟器官，保養(yǎng)腸胃和子宮。4、促進(jìn)頭面部血液循環(huán)，緩解頭痛，滋養(yǎng)面部肌膚。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：1、雙手雙腳支撐身體。2、雙腳用力蹬地，身體重心前移，雙腿帶動(dòng)身體向上抬起。3、雙臂撐地并保持身體平衡，雙腿屈膝，雙腳緊貼髖部。
　　體式四、弓式
　　主要功效：1、拉伸四肢與腰背韌帶，靈活全身關(guān)節(jié)，練習(xí)身體柔韌性。2、消除四肢、臀部和腰背多余的脂肪，美化全身形態(tài)。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：1、俯臥在地，雙腿伸直，兩腳分開與肩同寬；雙臂向前伸直，雙手同樣分開與肩同寬。2、腹部保持不動(dòng)，雙腿與雙臂同時(shí)向上抬起，頭部向上仰起。3、雙腿膝部彎曲，雙手在頭部上方分別拉住雙腳。
　　體式五、神猴式
　　主要功效：強(qiáng)烈開髖練習(xí)，靈活髖關(guān)節(jié)，塑造腿部線條。2、延展脊柱，塑造挺拔身姿，提升形象氣質(zhì)。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：1、左腿在前右腿在后，雙腿向下壓下成一字馬式。2、左臂向前上方伸展，右手向后抓住右腿，兩臂處于一條直線。2、脊柱充分伸展，胸部向前挺起，頭部微微上仰，眼睛看向前上方。

　　體式六、蒼鷺式
　　主要功效：靈活膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱和肩關(guān)節(jié)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活度和身體的柔韌性。2、拉伸大腿和側(cè)腰韌帶，消除腿部和腰背贅肉，塑造身體線條，增強(qiáng)身體核心力量。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：1、端坐于地，雙腿伸直。2、屈右膝，右腳放在左大腿內(nèi)側(cè)，左腿向左上方伸展。3、右手反身拉住左腳，左手繞過左大腿撐在地面。
　　體式七、天堂鳥式
　　主要功效：1、拉伸大腿韌帶，消除腿部、臀部和背部贅肉。2、擴(kuò)展髖關(guān)節(jié)，延展脊柱，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活度。3、增強(qiáng)臀部、背部和腿部肌肉力量，增強(qiáng)身體平衡能力 。
　　動(dòng)作要領(lǐng)：1、山式站立，兩腿分開與肩同寬。2、右腿從右側(cè)向上抬起，右手纏繞并拉住右小腿，左手撐在旁邊的柱子上幫助保持身體平衡。3、左腳腳尖踮起，脊柱盡量向上延展，頭部自然放松，眼睛平視前方。

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