六個(gè)方法讓你健康旅行度假不發(fā)胖

旅行度假，無(wú)疑是最讓人開心的，但沒有人會(huì)喜歡旅行結(jié)束時(shí)的疲憊，以及略為臃腫的身材，你或許拒絕不了旅行途中的美食誘惑，卻不該忘記堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)。無(wú)論你是去海灘還是山林，或者對(duì)這一次的旅行來(lái)說(shuō)已經(jīng)遲了，那么，下次旅途可千萬(wàn)別忘了一下這些叮囑。

目錄徒步旅行最佳的健身方式六個(gè)方法讓你健康旅行度假不發(fā)胖夏季度假注意飲食旅行中不要忘記運(yùn)動(dòng)度假時(shí)期肌膚也不能不放假

1徒步旅行最佳的健身方式

　　新世紀(jì)許多熱衷于健身的有識(shí)之士開始拋棄健身房訓(xùn)練方式，將度假旅行和傳統(tǒng)的徒步訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，于是大自然成為了天然俱樂部。

　　徒步旅行是步行、攀登、重量訓(xùn)練和增氧健身的組合，就像在一個(gè)天然健身俱樂部里練習(xí)一樣。

　　徒步對(duì)于初學(xué)者而言，最基本的是步行時(shí)背負(fù)額外的行李，從而保證練習(xí)有成果，身體健康得到完全鍛煉。通過(guò)練習(xí)，你的身體在減少停歇、呼吸更加自如的同時(shí)變得更健康苗條。

2六個(gè)方法讓你健康旅行度假不發(fā)胖

　　1、拒絕機(jī)場(chǎng)食品 我們只知道飛機(jī)餐難吃，事實(shí)上，在機(jī)場(chǎng)周圍都很難有健康的飲食，當(dāng)你不得不選擇那些高熱量的快餐或者含有反式脂肪的餅干，不如在出發(fā)前準(zhǔn)備一份便于攜帶的食物，注意營(yíng)養(yǎng)均衡自然不擔(dān)心發(fā)胖。

　　2、不要忘記運(yùn)動(dòng) 很多酒店都提供健身場(chǎng)地和器材，甚至出租健身用品。當(dāng)然，像泳衣之類的東西最好還是自己攜帶。并且，很多酒店附近風(fēng)光不錯(cuò)，出去散散步可以充分的享受遠(yuǎn)足的樂趣。

　　3、有計(jì)劃的用餐 出發(fā)前先通過(guò)網(wǎng)絡(luò)了解當(dāng)?shù)氐拿朗常x出幾家你喜歡的餐廳，最好是提供健康的菜肴或者用當(dāng)?shù)匦迈r食物烹飪，在行程計(jì)劃當(dāng)中標(biāo)注清楚，入住酒店后也可以通過(guò)酒店了解相關(guān)情況。

　　4、應(yīng)用軟件跟蹤 手機(jī)下載飲食、運(yùn)動(dòng)跟蹤的應(yīng)用軟件，可以隨時(shí)控制你吃了多少卡路里的食物，以及幫助你跟蹤運(yùn)動(dòng)情況。

　　5、盡可能的步行 行走是旅行樂趣的重要部分，盡可能的用你的雙腳去“旅行”，不僅可以燃燒卡路里還能幫助你探索所走過(guò)的大街小巷或者山野林地。譬如，拋棄風(fēng)景區(qū)的索道纜車，去攀登吧。

　　6、不要放縱自己 確實(shí)的執(zhí)行你的旅行用餐計(jì)劃，平衡和健康的選擇是肉菜搭配，確保在旅行結(jié)束前都保證定時(shí)定量的飲食。

3夏季度假注意飲食

　　要想安全、健康地度假，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)飲食衛(wèi)生：盡量在駐地賓館、招待所或度假村用餐，如非要在海邊餐館午餐，囑咐餐館不吃涼拌菜和海鮮。少食海鮮，不生食海鮮。不能在海灘和農(nóng)貿(mào)集市上購(gòu)食燒烤海產(chǎn)品。

　　如果旅行社安排海鮮餐，游客要注意：

　　(1)飯前便后要認(rèn)真洗手;

　　(2)一定要注意海鮮是否干凈、新鮮，是否徹底加熱、蒸熟煮透。如果有異味，疑變質(zhì)或發(fā)現(xiàn)半生，應(yīng)立即停止食用;

　　(3)海鮮要就著食醋(加姜末)、生蒜吃，能起到一定殺菌作用;

　　(4)吃海鮮的同時(shí)，少喝或不喝飲料，以免破壞、沖淡殺菌屏障———胃酸。同時(shí)，不能暴飲暴食;

　　(5)有胃病、潰瘍病、胃切除者或血型為O型者不要食海鮮，因?yàn)榇祟惾巳罕容^容易感染霍亂。

　　去外地海濱旅游時(shí)，要自備藥物。

4旅行中不要忘記運(yùn)動(dòng)

　　像制定會(huì)議計(jì)劃一樣計(jì)劃我們的運(yùn)動(dòng)，然后把它記入你的日歷中，設(shè)置電子郵件的自動(dòng)提醒。

　　1..如果可能的話，盡量在早晨做運(yùn)動(dòng)。

　　商務(wù)旅行中，白天通常是長(zhǎng)時(shí)間、不間斷地社交活動(dòng)或與客戶進(jìn)餐，這都會(huì)影響你的晚間運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。另外，清晨的運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你精神百倍。

　　大部分酒店都有健身房。事先打電話詢問健身房開放的時(shí)間及其設(shè)備情況，了解之后，你就可以決定是否需要帶一些其它的設(shè)備，例如拉力器或游泳衣。

　　另外，DVD播放器可以連接在酒店的房間里電視或筆記本電腦上，如果你喜歡健身類DVD，可以隨身攜帶，在酒店做一些常規(guī)運(yùn)動(dòng)。

　　2.不要忘記帶運(yùn)動(dòng)鞋

　　商務(wù)旅行中，你可能永遠(yuǎn)都不會(huì)忘記帶你的手提電腦或手機(jī)。如果是度假，你也絕對(duì)不會(huì)忘記帶相機(jī)和導(dǎo)游圖。同樣，你也應(yīng)該帶上你的運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)器材。就像你的電腦是工作的工具，你的運(yùn)動(dòng)鞋就是你運(yùn)動(dòng)的“工具”。

　　3.運(yùn)動(dòng)不要墨守陳規(guī)

　　旅行時(shí)，當(dāng)你錯(cuò)過(guò)了你的“計(jì)劃”運(yùn)動(dòng)日程，一點(diǎn)兒其它的運(yùn)動(dòng)也比什么都不做要好很多。在酒店房間里做幾個(gè)俯臥撐或一些瑜伽，在樓梯上跑上跑下幾個(gè)來(lái)回，即使10分鐘的運(yùn)動(dòng)都會(huì)有效果。

　　另外一個(gè)運(yùn)動(dòng)的好地方是機(jī)場(chǎng)。如果你的飛機(jī)是在最遠(yuǎn)的候機(jī)廳登機(jī)，你可以不走自動(dòng)扶梯，而是大步走向登機(jī)門(記得穿舒適的鞋子)。

　　4.個(gè)性化的健康飲食

　　餐廳是為你服務(wù)的，多吃青菜代替高淀粉、高脂肪的食品，多喝湯。

　　如果你參加雞尾酒會(huì)，點(diǎn)飲料時(shí)要一杯水在旁邊。不管你喝的是酒精飲料、蘇打飲料還是咖啡，水都可以降低你攝入的能量，中和酒精和咖啡因的影響。另外，永遠(yuǎn)記得帶水。旅行會(huì)讓身體脫水，時(shí)刻補(bǔ)充水分可以緩解饑餓并讓你保持清醒。

5度假時(shí)期肌膚也不能不放假

　　出發(fā)前必備的美容裝備

　　1、潔膚品：

　　建議攜帶一瓶集卸妝和清潔于一體的洗面奶。

　　2、護(hù)膚品：

　　水分保濕液：炎熱的氣溫使皮膚水分加速揮發(fā)，所以護(hù)膚品也要以含水分較高的為佳。

　　UV護(hù)唇膏：隨身攜帶一支含蘆薈精華、豐富維生素E及防曬配方的護(hù)唇膏是不可或缺的基本裝備。

　　保濕霜：保濕霜按摩皮膚，可使干燥肌膚快速恢復(fù)潤(rùn)澤。 眼霜：因?yàn)檠劬χ車课坏钠つw特別薄而且極為敏感，所以要格外注意。當(dāng)您一旦覺得眼眶周圍發(fā)干發(fā)澀時(shí)，應(yīng)該馬上涂些眼霜或眼部口者喱，這樣可以有效防止細(xì)小皺紋的生成。

　　防曬眼霜(如果你去熱帶或日光非常猛的地方)：澳洲的Sun 2000 推出一種防曬高達(dá)SPF 30的眼霜。它含洋甘菊、蘆薈、蜜蠟、維生素E及C，可防止缺水、曬傷、敏感等現(xiàn)象，常用更不會(huì)導(dǎo)致油脂粒，令眼睛保持神采。

　　防曬霜：推薦旁氏雙重美白防曬霜，美白、防曬雙重效果。白天抹防曬霜，晚上用美白產(chǎn)品進(jìn)行修護(hù)。

　　水分面膜：如果是去多風(fēng)，特別干燥的地方，一定要帶上水分面膜。每隔2至3天敷臉一次。

　　3、多功能彩妝品：

　　出外旅行應(yīng)輕裝上陣，最好攜帶具備多種功用的化妝品。包括具有防水/防曬功能的唇膏、干濕兩用粉餅、一支眼影、一支眉筆。

　　4、洗發(fā)護(hù)發(fā)產(chǎn)品：

　　小袋包裝的洗發(fā)品、防曬發(fā)膠。

　　5、UV太陽(yáng)鏡：

　　太陽(yáng)鏡片的顏色與是否防UV是兩回事，就算鏡片顏色深，亦未必可以有效防UV，所以一定要選擇防UV功效高的鏡片，這樣才可以保障我們嬌嫩的雙眸免受任何傷害。

　　6、闊邊帽：

　　要有效防止紫外線，不讓皮膚直接受陽(yáng)光暴曬是最好的方法，所以一頂寬邊太陽(yáng)帽才可有效遮擋紫外線，令皮膚不會(huì)受到損害。

　　人在旅途

　　1、在飛機(jī)和火車上最好不要化妝。

　　2、不要忘了刷牙，也可以用漱口水漱口或嚼口香糖。

　　3、皮膚的護(hù)理。飛機(jī)或火車內(nèi)的空氣水分比正常的要少百分之二十，而對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)最好的相對(duì)濕度為百分之五十至六十。長(zhǎng)時(shí)間地處在這種“沙漠”化的空氣內(nèi)，對(duì)皮膚是很不利的。所以在旅行時(shí)您應(yīng)該將潤(rùn)膚露放在隨手可及的地方，不斷給外露的皮膚補(bǔ)充養(yǎng)分，同時(shí)多喝礦泉水。另外值得一試的是，經(jīng)常向臉部噴灑礦泉水，讓細(xì)小的水珠在臉部停留片刻以滋潤(rùn)皮膚補(bǔ)充水分，使肌膚保持清新活力。

　　4、身體的護(hù)理。長(zhǎng)時(shí)間地坐或臥會(huì)造成血液循環(huán)不暢，頸背酸痛，雙腳發(fā)麻。如果有可能的話，每隔兩小時(shí)應(yīng)做幾節(jié)健身操：

　　a、坐著，抬起雙腿，使腳面與座椅同高，然后向左右兩側(cè)環(huán)形擺動(dòng)。

　　b、肩膀向前及向后放松擺動(dòng)10次。

　　c、收緊大腿、臀部和腹部，保持5秒鐘，然后放松。此動(dòng)作重復(fù)30次。

　　7、保持良好的睡眠:外出旅游時(shí)總是比較興奮，如果夜晚失眠怎么辦?教你幾招“催眠”方法，可能管用。

　　a、足部保暖——研究表明，雙腳涼的婦女睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差。為了第二天能夠盡興暢游，建議你在睡前一定要洗熱水澡，如果條件不允許，也要用熱水泡腳或者穿著襪子睡覺。

　　b、不開窗——引發(fā)過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡眠的噪音會(huì)通過(guò)開著的窗戶進(jìn)入臥室。建議你關(guān)上窗戶睡覺。

　　c、擦掉化妝品——帶著化妝品睡覺會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

　　d、臨睡前喝一杯稀釋的醋。

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