導(dǎo)語：健身這個話題大家都非常的感興趣，現(xiàn)在的健身領(lǐng)域中健身的方式也是非常的多，除了大家常規(guī)了解到的有氧和無氧訓(xùn)練之外，很多花樣百出的健身方式也是層出不窮，接下來就和大家討論一下高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。相信很多人對這個訓(xùn)練比較陌生，但是這個高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，它帶給人們的健身效果卻是非常不錯的，如果大家身體狀況允許的話，還是建議多在這方面多做了解。

01進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練須知

1、強(qiáng)度要達(dá)到

在進(jìn)行高強(qiáng)度練習(xí)訓(xùn)練的時候，一定要把強(qiáng)度控制在合理范圍之內(nèi)，要順應(yīng)自己的身體素質(zhì)，不能過強(qiáng)度過低，沒有什么鍛煉效果，當(dāng)然強(qiáng)度也千萬不能過高，過高的話對身體有害。隨著高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的風(fēng)潮刮起，很多人都開始采用這種訓(xùn)練方法，但在他們中有大多數(shù)人是難以達(dá)到訓(xùn)練強(qiáng)度的，尤其是對于那些以減肥為目的的人群來說更是如此。因為對于大多數(shù)人而言，他們的心率達(dá)到70%，這相當(dāng)于一個瓶頸，要突破這70%是比較困難的，但是采取高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是應(yīng)該將心率提高到90%。

2、上下肢配合訓(xùn)練

除了要注意把控好運(yùn)動的強(qiáng)度之外，運(yùn)動的過程中也應(yīng)該注意上下肢的協(xié)調(diào)配合，可以先進(jìn)行一組針對于上半身的訓(xùn)練，然后緊接著來進(jìn)行一組下半身的訓(xùn)練，最后可以統(tǒng)籌全身做上半身和下半身的同時訓(xùn)練。這樣全方位多層次的全身訓(xùn)練，能夠使身體內(nèi)的血液循環(huán)達(dá)到全身循環(huán)的目的，這樣的話能夠加速脂肪燃燒，尤其能夠減少腰腹部的脂肪堆積。

3、把控好運(yùn)動頻率

運(yùn)動頻率也是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練需要把控的一個重難點(diǎn)，需要特別注意，對于普通人來說或者是剛開始訓(xùn)練的人來說，進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練保持一周3~4次的頻率就已經(jīng)足夠了。如果次數(shù)過少或者過多的話，鍛煉效果都會受到影響，而且如果次數(shù)過多容易使身體長期處在疲勞的狀態(tài)之中，會影響到人體的運(yùn)動能力，而且會傷及身體引發(fā)其他不良的反應(yīng)。但是如果次數(shù)太少的話，會使運(yùn)動強(qiáng)度不夠，進(jìn)而達(dá)不到運(yùn)動效果。

4、運(yùn)動后碳水的補(bǔ)充

進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，它的原理主要是利用糖原代謝功能，所以在運(yùn)動前半個小時之內(nèi)，應(yīng)該選擇性地攝入一些相對來說吸收速度比較緩慢的碳水化合物，像是粗糧等等，這樣在運(yùn)動過程中才能夠保持糖原的不斷供給，如果沒有進(jìn)行及時的補(bǔ)充，很容易在運(yùn)動過程中出現(xiàn)頭暈惡心的情況。

在運(yùn)動結(jié)束后半個小時左右的時間，也應(yīng)該盡快地補(bǔ)充一些碳水化合物，可以多吃一些米飯等等，這樣能夠避免糖原不足而傷害到自身身體消耗的蛋白質(zhì)。非常值得注意的一點(diǎn)是，在訓(xùn)練之后避免脂肪的攝入，因為吃太多脂肪的話會影響到我們的身體健康，胰島素會加速脂肪的合成，對于想要減肥的人群來說是非常不利的。

02高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練動作推薦

1、箭步蹲

首先使得雙腿并攏，膝蓋伸直保持直立狀態(tài)，雙臂自然下垂放置于身體兩側(cè)，向前邁出自己的一條腿，順勢整體向下壓，使前腿彎曲，大腿保持與地面平行后膝蓋下接觸地面，腳尖始終與地面挨著。

2、支撐收腹跳

使身體保持俯臥的狀態(tài)，雙臂置于身體下方并且伸直，五指打開作為固定，雙腿在俯臥撐的基礎(chǔ)上不斷地進(jìn)行彈跳，運(yùn)動過程中背部要挺直，腹部肌肉力量收緊，在滑動的過程中感受自己臀部腿部以及腰腹部，手臂部肌肉發(fā)力。

3、仰臥抬腿

保持仰臥姿勢，使背部與地面相貼合，雙手放置在身體的兩側(cè)，雙腿保持并攏伸直，慢慢地抬離地面，感受腰腹部肌肉發(fā)力，材質(zhì)與地面相垂直后緩慢向下落。腿部向下降落的過程中也要注意速度緩慢，不能速度過快。

總結(jié)：文章以上就是關(guān)于針對高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練提供的一些訓(xùn)練建議，根據(jù)自己的身體狀態(tài)采取不同的訓(xùn)練方式，對于健身來說并不是只有關(guān)注健身的強(qiáng)度時間等等健身的方面，其他生活中許許多多的事項都應(yīng)該考慮到位，比如說飲食休息等等。采取正確的飲食習(xí)慣以及規(guī)律的作息，才能夠讓我們的健身效果更好地體現(xiàn)，這些都是健身成功比較重要的因素。

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