4個(gè)動(dòng)作輕松練出迷人腹肌
想要擁有迷人的腹肌嗎？試試這四個(gè)黃金動(dòng)作，讓你的腹部訓(xùn)練更加高效！
啞鈴俄羅斯轉(zhuǎn)體 ??♂?
保持背部拱起，不要伸直下背部，收縮腹肌，完成動(dòng)作，使用腹斜肌發(fā)力。
負(fù)重卷腹 ?♀?
仰臥在地面上，膝蓋控制在90度左右，雙手拿著一只啞鈴放在胸部上方;然后腹部發(fā)力做卷腹動(dòng)作。
負(fù)重垂直凳抬腿 ??♂?
用手肘和前臂支撐住垂直凳，把自己的上半身固定好。收縮腹肌，向上盡可能高的提起大腿，小腿自然下垂。
平板支撐啞鈴穿插
啞鈴重量，需要根據(jù)個(gè)人情況和目標(biāo)來(lái)選擇。一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者可以從較輕的啞鈴開(kāi)始，以適應(yīng)核心肌群的訓(xùn)練。

通過(guò)這些動(dòng)作，你的腹部肌肉將得到全面的鍛煉，讓你擁有更加緊實(shí)和健康的腹部線條。加油，健身達(dá)人！

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