這6個(gè)練習(xí)動(dòng)作，可以說(shuō)是針對(duì)腰腹核心肌群鍛煉最有效的方法之一，幫你練出迷人的腹??！

具體動(dòng)作如下：

動(dòng)作1

平板支撐點(diǎn)髖 左右各10-20次

動(dòng)作2

直臂俯撐交替提膝 左右各10-20次

動(dòng)作3

平板支撐前后移動(dòng) 前后各10-20次

動(dòng)作4

直臂俯撐交替交叉提膝 左右各10-20次

動(dòng)作5

直臂俯撐收膝跳 10-20次

動(dòng)作6

單臂支撐側(cè)身挺髖 左右各10-20次

此動(dòng)作難度較大，請(qǐng)根據(jù)自身情況選擇，

切記不要硬撐，安全第一。

整套動(dòng)作請(qǐng)根據(jù)自身訓(xùn)練水平，進(jìn)行1-5個(gè)循環(huán)訓(xùn)練，一個(gè)循環(huán)結(jié)束后休息1-2分鐘，緊接著進(jìn)行下一個(gè)循環(huán)。

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事發(fā)浙江！已確認(rèn)：當(dāng)場(chǎng)擊斃

最金華

2024-12-22 22:20:28

4個(gè)多小時(shí)，中國(guó)使館連發(fā)兩文提醒

魯中晨報(bào)

2024-12-22 12:44:05

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