這6個練習動作，可以說是針對腰腹核心肌群鍛煉最有效的方法之一，幫你練出迷人的腹??！

具體動作如下：

動作1

平板支撐點髖 左右各10-20次

動作2

直臂俯撐交替提膝 左右各10-20次

動作3

平板支撐前后移動 前后各10-20次

動作4

直臂俯撐交替交叉提膝 左右各10-20次

動作5

直臂俯撐收膝跳 10-20次

動作6

單臂支撐側身挺髖 左右各10-20次

此動作難度較大，請根據自身情況選擇，

切記不要硬撐，安全第一。

整套動作請根據自身訓練水平，進行1-5個循環(huán)訓練，一個循環(huán)結束后休息1-2分鐘，緊接著進行下一個循環(huán)。

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事發(fā)浙江！已確認：當場擊斃

最金華

2024-12-22 22:20:28

4個多小時，中國使館連發(fā)兩文提醒

魯中晨報

2024-12-22 12:44:05

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