女性是懷孕之后，子宮會(huì)逐漸的增大，女性腹部的直肌也會(huì)因?yàn)楦共康脑龃螅霈F(xiàn)分離。女性生產(chǎn)之后，直接是處于分離狀態(tài)的，為了讓直接盡快的恢復(fù)因?yàn)橐郧盃顟B(tài)，需要積極鍛煉，那么產(chǎn)后腹直肌分離怎么鍛煉呢？

　　1. 仰臥收縮腹橫肌鍛煉。仰臥在地板上，雙腿屈膝，將雙腳放在背面上，之后將雙手放在肚臍下方，抬起上半身，這時(shí)候可以感覺(jué)到腹部的肌肉收縮，保持這個(gè)姿勢(shì)10~15秒，然后放松休息5秒鐘，再次重新做，每組動(dòng)作保持3~6次，每天做三組，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不要憋氣，正常呼吸就可以。

　　2. 仰臥骨盆后傾鍛煉。仰臥在地上膝蓋微微曲起，放在地面上。收縮腹部，股民向后傾，腹部下沉，骶骨輕輕抬離地面，之后慢慢的恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)，骨盆向上卷起的時(shí)候保持呼氣，還原的時(shí)候慢慢吸氣，配合好呼吸，每組做15~20次，每天做三組最好。

　　3. 駱駝式訓(xùn)練。用手腳支撐住自己的身體，雙手放在肩膀的下方，雙腿膝關(guān)節(jié)放在髖關(guān)節(jié)的下方，收縮自己的腹部，將脊柱向上拱起，一直像一個(gè)駱駝一樣，拱起到最大限度。這個(gè)過(guò)程保持吸氣，之后放松復(fù)原，呼氣，每組保持15-20次，做三組。

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