腹直肌分離的鍛煉方法是什么

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

王曉東主治醫(yī)師骨外科

天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

三甲 | 全國A+

百度健康內(nèi)容審核團(tuán)隊優(yōu)選

腹直肌分離可以通過腹肌的專有鍛煉動作及拉伸來得到修復(fù)。腹肌專有的鍛煉方法有平板支撐、仰臥起坐等，但是鍛煉結(jié)束后的拉伸更為重要，因為拉伸腹肌時可以改善腹部肌肉的血液供應(yīng)，修復(fù)受損的肌肉及筋膜。具體操作方式為每天進(jìn)行2-3次的腹部專有動作的鍛煉，每次鍛煉前進(jìn)行原地快跑3-5分鐘熱身，然后進(jìn)行仰臥起坐每次6-8組，每組6-8個，組間休息半分鐘， 然后進(jìn)行一次最長時間的平板支撐，結(jié)束后進(jìn)行腹部肌肉的拉伸動作1組，10個。通過這樣的鍛煉，堅持3個月以上，就會有明顯的腹直肌分離的改善效果。

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