腹直肌分離的鍛煉方法是什么

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王曉東主治醫(yī)師骨外科

天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

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腹直肌分離可以通過(guò)腹肌的專有鍛煉動(dòng)作及拉伸來(lái)得到修復(fù)。腹肌專有的鍛煉方法有平板支撐、仰臥起坐等，但是鍛煉結(jié)束后的拉伸更為重要，因?yàn)槔旄辜r(shí)可以改善腹部肌肉的血液供應(yīng)，修復(fù)受損的肌肉及筋膜。具體操作方式為每天進(jìn)行2-3次的腹部專有動(dòng)作的鍛煉，每次鍛煉前進(jìn)行原地快跑3-5分鐘熱身，然后進(jìn)行仰臥起坐每次6-8組，每組6-8個(gè)，組間休息半分鐘， 然后進(jìn)行一次最長(zhǎng)時(shí)間的平板支撐，結(jié)束后進(jìn)行腹部肌肉的拉伸動(dòng)作1組，10個(gè)。通過(guò)這樣的鍛煉，堅(jiān)持3個(gè)月以上，就會(huì)有明顯的腹直肌分離的改善效果。

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