一、中年男性健康養(yǎng)生7要點(diǎn)

　　一、戒煙

　　吸煙會(huì)直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)。如果已有了相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的“煙齡”，一時(shí)戒不了，最好多吃些魚(yú)類(lèi)及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果，經(jīng)常喝茶，這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害。

　　二、戒油

　　男人口味一般較重，尤其是愛(ài)喝酒的男人，一般喜歡吃油膩和油炸食物，這樣容易使體重增加，增加患血管疾病的危險(xiǎn)。應(yīng)吃些清淡食物，多吃植物油少吃動(dòng)物油，多吃些蒜和魚(yú)類(lèi)，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，降低膽固醇含量。

　　三、體檢

　　大多數(shù)男性不愛(ài)去看醫(yī)生，總認(rèn)為自己沒(méi)什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。

　　四、如廁時(shí)間

　　男人如廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便秘或痔瘡有關(guān)，遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果，并多喝水。如果如廁次數(shù)無(wú)端增加，可能會(huì)是前列腺炎在作怪，需去醫(yī)院檢查治療。

　　五、痣變

　　如果不再增加或出血，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)，但許多男性對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心，要改變這種不良習(xí)慣。

　　六、胸痛

　　男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況，一般休息片刻胸痛會(huì)停止，大都不太在意。這種情況可能正常，但也可能是心臟病的早期癥狀，最好是去醫(yī)院檢查一下。

　　七、護(hù)腦

　　男性隨著年齡的增長(zhǎng)，腦細(xì)胞會(huì)逐漸減少，比女性快2倍。長(zhǎng)時(shí)期用腦過(guò)度會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不開(kāi)夜車(chē)是一種保護(hù)腦子的有效方法。保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚(yú)，尤其是海魚(yú)。

二、養(yǎng)生冬天多吃5種素食

　　芋頭

　　芋頭口感軟糯，含有豐富的膳食纖維、淀粉、維生素以及貪碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分，能幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化，防止冬季因上火導(dǎo)致的便秘問(wèn)題。而且，中醫(yī)上講，芋頭有健脾益氣的功效，非常適合脾胃虛弱、腸胃不適以及老人食用。

　　芥菜

　　冬天吃芥菜可以提高人體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，防止細(xì)胞老化。因?yàn)樗胸S富的葉酸、維生素C、黃酮素以及蘿卜硫素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。另外，芥菜還能夠潤(rùn)腸去燥，防止便秘、幫助消化。

　　芹菜

　　芹菜是種有“味道”的蔬菜，而且烹飪中不易入味，很多人不喜歡它的口感。但它確營(yíng)養(yǎng)比較全面的蔬菜之一。其含有蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)，性涼味甘，能夠促進(jìn)胃酸分泌幫助消化增進(jìn)食欲，還可以降低膽固醇、降血壓，防止心腦血管疾病的發(fā)生，冬季食用好處多多。

　　蘿卜

　　我們都知道“冬吃蘿卜賽人參”的俗語(yǔ)，所以說(shuō)它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值勝過(guò)吃肉并不為過(guò)。蘿卜含有的維生素C和鋅能夠增強(qiáng)人體的免疫功能，防止冬季流行病對(duì)人體的傷害。其含有的芥子油可以加快腸道蠕動(dòng)，防止積食的問(wèn)題產(chǎn)生，還能有效增加食欲。最主要的是蘿卜中的木質(zhì)素能夠吞噬癌細(xì)胞，抑制癌細(xì)胞的活力，從而起到抗癌防癌的作用。

　　香菇

　　香菇有“植物皇后”的美稱。它含有蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、多種維生素以及鈣鐵鋅硒等微量元素，此外，香菇中還包含7種氨基酸和幾十種酶，能夠幫助人體新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，有降血壓、血脂，防癌抗癌等眾多功效。不管是冬季還是其他季節(jié)都是不可缺少的食物。

三、推薦的10個(gè)健康飲食方式

　　1、用涼開(kāi)水泡紅茶

　　美國(guó)農(nóng)業(yè)部最近研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)。用涼開(kāi)水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。

　　2、維生素飯后吃

　　生活中吃得精細(xì)，會(huì)損失大量B族維生素;蔬菜過(guò)度浸泡，會(huì)泡掉大量水溶性維生素...這時(shí)，根據(jù)身體情況適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素就像上了一道“保險(xiǎn)”，而且最好飯后吃。

　　3、生吃洋蔥

　　美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多·格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類(lèi)黃酮，每天生吃半個(gè)可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。

　　尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就像你的“救命草”。

　　4、餐前喝兩杯水

　　飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達(dá).戴維說(shuō)：“喝水是控制體重的一種最簡(jiǎn)單、廉價(jià)的方法?！辈颓帮嬎娜艘惶炷苌贁z入近300卡熱量。

　　5、睡前吃高纖維

　　美國(guó)麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯·沃特曼說(shuō)：“睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類(lèi)食物，有助于睡眠?！贝蠖鄶?shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補(bǔ)充一下。

　　6、素菜要“葷”著吃

　　油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營(yíng)養(yǎng)素吸收。

　　如果南瓜用來(lái)煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。

　　7、涼菜汁蘸著吃

　　很多人去飯店都喜歡點(diǎn)盤(pán)大拌菜或蔬果沙拉，覺(jué)得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí)，這些菜中的醬汁反而會(huì)給原本健康的菜帶來(lái)不少熱量。

　　最好把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來(lái)的1/6。

　　8、冷水洗肉熱水菜

　　用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來(lái)的肉口感也會(huì)受影響。最重要的是，會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。

　　與之相反，洗各類(lèi)果蔬時(shí)用溫水更好。國(guó)家蔬菜工程技術(shù)研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。

　　9、深色水果抗衰老

　　買(mǎi)水果時(shí)拿不定主意，就選深色的那種。

　　相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)。

　　10、晚餐早比晚好

　　衛(wèi)生部首席健康顧問(wèn)洪昭光教授表示，人體排鈣高峰期是餐后4—5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。

　　老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。

四、養(yǎng)生日常生活6個(gè)要命行為

　　1.鍛煉模式一成不變

　　如果多年不改變鍛煉模式，很容易造成經(jīng)常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)到的肌肉一直被忽視。長(zhǎng)此以往，很可能使身體不成比例的發(fā)展。而且，從心理上看，時(shí)常變換鍛煉方式不僅使鍛煉更加有效，而且更有新鮮感，也更容易堅(jiān)持。

　　2.高跟鞋的美麗錯(cuò)誤

　　高跟鞋問(wèn)世以來(lái)一直備受女性的青睞。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人體重心自然前移，給膝關(guān)節(jié)造成了壓力。研究發(fā)現(xiàn)：膝部壓力過(guò)大是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的直接原因之一。另外，如果身體重量過(guò)多集中在前腳掌上，趾骨也會(huì)因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重而變粗?？茖W(xué)證明，過(guò)高的高跟鞋還是跟腱和脊椎骨變形的罪魁。據(jù)統(tǒng)計(jì)，喜歡穿高跟鞋的英國(guó)婦女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。

　　3.呼吸太淺

　　人們平時(shí)的呼吸總是太淺。這樣血管里含的氧氣水平就低于二氧化碳水平，人因此就會(huì)感到疲憊。如果血液中氧氣不足，就會(huì)心跳加速、血壓升高。這對(duì)人的身體是很不利的，所以應(yīng)該每天多做幾次深呼吸。

　　4.整天工作，沒(méi)有休息

　　長(zhǎng)時(shí)間從事一種工作會(huì)讓人感到無(wú)聊，而無(wú)聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應(yīng)該盡可能地為自己找點(diǎn)兒樂(lè)，例如：看看笑話，翻翻休閑雜志，給好朋友打個(gè)電話。讓自己偶然做做白日夢(mèng)等一些能讓自己輕松的事情。

　　5.健身房里的馬大哈

　　最好準(zhǔn)備專(zhuān)門(mén)的健身軟底鞋或厚棉襪，因?yàn)槌睗竦慕∩矸康靥汉苋菀纂[藏和滋生細(xì)菌，如足癬和足底疣。類(lèi)似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋，雖然都已消毒，但還是穿自己的最保險(xiǎn)。

　　6.經(jīng)年不變的避孕方式

　　避孕方法應(yīng)隨著身體狀況的改變而改變。即使你比較習(xí)慣目前的避孕方法，也要在體檢時(shí)向醫(yī)生詢問(wèn)是否仍適合你現(xiàn)在的狀況。5年前常用的避孕藥未必仍適合你現(xiàn)在的身體。

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