過(guò)度運(yùn)動(dòng)的原因及危害

過(guò)度運(yùn)動(dòng)的危害 隨著人們健康觀念的增強(qiáng)，越來(lái)越多的人通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)來(lái)改變自己的健康狀況。由于參與體育運(yùn)動(dòng)，機(jī)體出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象是很自然的事，但在正常情形下，這類(lèi)疲勞經(jīng)過(guò)十二至廿四小時(shí)后便應(yīng)該逐漸消失。 但如果在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排不合理，例如忽略了運(yùn)動(dòng)與恢復(fù)的配合，在疲勞的狀態(tài)下繼續(xù)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量的刺激，使已經(jīng)疲勞的機(jī)體難以得到有效恢復(fù)，超量補(bǔ)償將無(wú)法完成，運(yùn)動(dòng)能力亦可能出現(xiàn)衰竭的現(xiàn)象。如果仍然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，就會(huì)形成過(guò)度運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)后疲勞連續(xù)積累所引起的一種病理現(xiàn)象，從而對(duì)健康造成不良影響。 一 導(dǎo)致過(guò)度運(yùn)動(dòng)的主要原因 1．運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，超過(guò)了機(jī)體所能承受的范圍，破壞了內(nèi)在的穩(wěn)定，就會(huì)造成身體的過(guò)度疲勞狀態(tài)。 2．長(zhǎng)時(shí)間未參與相關(guān)運(yùn)動(dòng)，重新開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量突然增加。 3．睡眠不足、工作壓力大導(dǎo)致身體疲憊，再加上大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。 4．大病初愈，機(jī)體功能尚沒(méi)完全恢復(fù)，就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。練習(xí)者體力消耗過(guò)大，精神過(guò)分緊張，最容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度癥狀。 5．疲勞出現(xiàn)后，沒(méi)有及時(shí)地調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，繼續(xù)保持原有的運(yùn)動(dòng)。 6．情緒低落時(shí)，進(jìn)行不合理的運(yùn)動(dòng)。 二 過(guò)度運(yùn)動(dòng)的危害 人們參與健身運(yùn)動(dòng)的最終目的，都是為了實(shí)現(xiàn)自我的身心健康。在健身運(yùn)動(dòng)中，一旦發(fā)生過(guò)度運(yùn)動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致健身運(yùn)動(dòng)徒勞無(wú)益，反而對(duì)健康造成傷害。其危害主要表現(xiàn)為： 1．長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)過(guò)度，會(huì)使人產(chǎn)生精神依賴(lài)。大運(yùn)動(dòng)量會(huì)使人體產(chǎn)生的一種“嗎啡樣物質(zhì)”增加，這種物質(zhì)大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時(shí)間一長(zhǎng)便會(huì)成癮，一旦停止運(yùn)動(dòng)，便會(huì)產(chǎn)生沮喪、抑郁、易激動(dòng)、焦慮不安等不適的感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)過(guò)度還能抑制生殖功能，使婦女月經(jīng)不調(diào)、子宮內(nèi)膜異位、男子不育。因此，對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、游泳、登山等，要注意適量，不能盲目過(guò)大，否則對(duì)健康不利。 2．運(yùn)動(dòng)過(guò)度可使機(jī)體免疫功能受到損害，影響健康。人們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，可產(chǎn)生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細(xì)胞凋亡，使免疫細(xì)胞數(shù)量減少，淋巴球（lymphocyte）數(shù)減少，中性白血球（neutrophils）功能減退，最終導(dǎo)致機(jī)體免疫力降低。在機(jī)體免疫能力降低的情況下，當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時(shí)便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。 3．運(yùn)動(dòng)過(guò)度可造成運(yùn)動(dòng)能力下降。過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)使各器官系統(tǒng)的功能都有所下降，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明。反過(guò)來(lái)，貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力不足，機(jī)體的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小。一到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，就頭昏惡心，同時(shí)還伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦慮、易感冒等癥狀，這些都有可能影響運(yùn)動(dòng)能力的正常發(fā)揮。 4．運(yùn)動(dòng)過(guò)度可使機(jī)體受傷的機(jī)會(huì)增加。運(yùn)動(dòng)過(guò)量，會(huì)引起中樞神經(jīng)疲勞，大腦皮層功能下降，運(yùn)動(dòng)者會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲緩，判斷失誤， 精力不集中，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中跌倒、撞傷的機(jī)會(huì)增多。 5．超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)可誘發(fā)意外。 過(guò)度運(yùn)動(dòng)的危害

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