運(yùn)動(dòng)過(guò)量表現(xiàn)有哪些

多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們自身來(lái)說(shuō)效果非常不錯(cuò)，可以幫助我們達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，但是我們一定要依據(jù)自身的身體素質(zhì)來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，千萬(wàn)不能過(guò)度的進(jìn)行鍛煉，可能會(huì)導(dǎo)致我們自身出現(xiàn)負(fù)方面反應(yīng)，大家一起來(lái)熟悉一下運(yùn)動(dòng)過(guò)量的表現(xiàn)吧。

目錄孩子運(yùn)動(dòng)過(guò)量為何長(zhǎng)不高過(guò)度運(yùn)動(dòng)有害身體健康運(yùn)動(dòng)過(guò)量表現(xiàn)有哪些運(yùn)動(dòng)過(guò)度的癥狀告訴你運(yùn)動(dòng)前后的飲食禁忌

1孩子運(yùn)動(dòng)過(guò)量為何長(zhǎng)不高

　　運(yùn)動(dòng)可以刺激生長(zhǎng)激素分泌，像舞蹈、游泳、各種球類、跳高跳遠(yuǎn)等跳躍和伸展運(yùn)動(dòng)都能很好促進(jìn)孩子的骨骼發(fā)育。“堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)，可以讓孩子長(zhǎng)得更高?！闭憬和t(yī)院內(nèi)分泌科醫(yī)生說(shuō)，“運(yùn)動(dòng)要注意適量，只有適量合理的運(yùn)動(dòng)才對(duì)孩子有益，無(wú)論哪一種運(yùn)動(dòng)，一旦強(qiáng)度過(guò)大就會(huì)適得其反，不但可能造成身體損傷，還會(huì)抑制孩子的骨骼生長(zhǎng)。”控制單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量，這是在孩子運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，家長(zhǎng)需要注意的。

　　為了更好地了解孩子骨骼的成長(zhǎng)情況，尤其是身材偏矮小的孩子，傅君芬醫(yī)生建議家長(zhǎng)他們做一個(gè)骨齡鑒定：“通過(guò)骨齡鑒定，可以確定孩子生長(zhǎng)發(fā)育的進(jìn)度、剩余的發(fā)育時(shí)間、以及預(yù)測(cè)孩子成年后的身高。孩子的身高增長(zhǎng)時(shí)間是有限的，骨骼生長(zhǎng)一旦閉合，身高將停止增長(zhǎng)。因此如果能早點(diǎn)給孩子做個(gè)骨齡鑒定，可及早了解孩子的生長(zhǎng)潛力，即使發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題也可及時(shí)進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)，這對(duì)與孩子的未來(lái)身高起著至關(guān)重要的作用。”

　　“我們不主張家長(zhǎng)隨便給孩子吃營(yíng)養(yǎng)品或吃增高產(chǎn)品?！备稻覐?qiáng)調(diào)，無(wú)論家長(zhǎng)想通過(guò)哪種方式讓孩子長(zhǎng)個(gè)子，都需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，對(duì)癥下藥，不可盲目?！盃I(yíng)養(yǎng)保健品或增高產(chǎn)品中多少含有性激素，雖然性激素可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，但這只在短期內(nèi)有效，因?yàn)樾约に赝瑫r(shí)也會(huì)加速骨齡的增長(zhǎng)，導(dǎo)致骨骼過(guò)早閉合，縮短人體長(zhǎng)高的整體時(shí)間?！?/p>

　　另外，很多家長(zhǎng)以為孩子個(gè)子長(zhǎng)不高是因?yàn)槿扁}，于是一個(gè)勁想給孩子補(bǔ)鈣。傅君芬說(shuō)：“其實(shí)真正缺鈣的只有那些個(gè)子長(zhǎng)得特別快的那些孩子，對(duì)于個(gè)子長(zhǎng)得比較慢的孩子，其實(shí)身體內(nèi)并不缺鈣，這時(shí)如果盲目補(bǔ)鈣，尤其是給孩子吃含鈣量高的蛋白粉之類的營(yíng)養(yǎng)品，只會(huì)增加孩子的腸胃負(fù)擔(dān)，非但沒有起到促進(jìn)生長(zhǎng)的目的，反而會(huì)導(dǎo)致孩子食欲不振，結(jié)果適得其反。” 

2過(guò)度運(yùn)動(dòng)有害身體健康

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng)才等于健康，這些觀念已經(jīng)深入人心，人們也知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于一個(gè)人的生命質(zhì)量有多么的重要，無(wú)數(shù)個(gè)研究調(diào)查都告訴人們，愛運(yùn)動(dòng)的人比不愛運(yùn)動(dòng)的人身體素質(zhì)更好，更健康更長(zhǎng)壽。于是，人們開是重視運(yùn)動(dòng)，各種不同的健身會(huì)所也都是大受青睞，如果說(shuō)公園和花園是老年人健身運(yùn)動(dòng)的地方，那么各種健身會(huì)所就是青年人喜歡去的地方，人們可以把大把的金錢扔給健身會(huì)所，以期望自己通過(guò)運(yùn)動(dòng)身體更好更健康。

　　這種想法和做法都非常好，有健康的觀念，但是也有一些人走極端，希望通過(guò)健身會(huì)所的運(yùn)動(dòng)把自己鍛煉成肌肉男，于是經(jīng)常是進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，其結(jié)果不僅不利于健康，反而會(huì)傷害身體。

3運(yùn)動(dòng)過(guò)量表現(xiàn)有哪些

　　(一) 主觀感覺：

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)的主觀感覺與工作負(fù)荷、心功能、耗氧量、代謝產(chǎn)物堆積等多種因素密切相關(guān)，故而運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我感覺對(duì)判斷運(yùn)動(dòng)性疲勞有一定的客觀性。

　　(二) 客觀指標(biāo)

　　骨骼肌的指標(biāo)

　　①肌肉力量，運(yùn)動(dòng)引起的肌肉疲勞最明顯的特征是肌肉力量下降，一般常以絕對(duì)肌力為依據(jù)，運(yùn)動(dòng)后肌肉力量明顯下降，不能及時(shí)恢復(fù)，可視為疲勞，測(cè)試時(shí)根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)形式有針對(duì)性的測(cè)試運(yùn)動(dòng)肌肉力量。

　?、诩∪庥捕龋杭∪馄跁r(shí)收縮機(jī)能下降，而且放松能力也下降，表現(xiàn)為肌肉疲勞時(shí)，肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。

　?、奂‰妶D：肌電圖是肌肉興奮時(shí)所產(chǎn)生的電位的變化，也可反映肌肉興奮收縮程度，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的肌電圖變化可確定神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌的機(jī)能狀態(tài)，通過(guò)肌電圖可反映出肌肉是否疲勞。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)量可能會(huì)導(dǎo)致我們自身出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可能會(huì)導(dǎo)致我們之間出現(xiàn)小腿抽搐的問(wèn)題，我們可以涂抹一些云南白藥噴劑來(lái)幫助我們達(dá)到很好的止疼效果，一定要根據(jù)自身的身體素質(zhì)來(lái)確定確定運(yùn)動(dòng)量，避免帶來(lái)更多不必要的傷害。

4運(yùn)動(dòng)過(guò)度的癥狀

　　1、身體持續(xù)疲勞

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，當(dāng)進(jìn)行到一定的時(shí)間或者一定的運(yùn)動(dòng)量時(shí)，由于身體產(chǎn)生了乳酸，心肺功能處在一個(gè)興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致身體肌肉會(huì)出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，這就說(shuō)明，身體已經(jīng)感覺到疲勞了，運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是常有的現(xiàn)象。

　　可是如果身體持續(xù)疲勞，即使已經(jīng)停下了運(yùn)動(dòng)，這種疲勞感還持續(xù)存在的話，那么說(shuō)明已經(jīng)是過(guò)度運(yùn)動(dòng)了。

　　這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度的話，身體乳酸堆積的越來(lái)越多，此時(shí)身體無(wú)法恢復(fù)到之前的狀態(tài)，所以全身感覺到非常疲勞酸痛，此時(shí)如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的話，那么身體往往會(huì)吃不消，對(duì)身體健康也是不利的，這個(gè)時(shí)候就該好好做一次按摩理療，來(lái)緩解身體的疲勞感。

　　2、食欲不振

　　運(yùn)動(dòng)的好處在于可以提高身體的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)之后，身體消化掉大量的能量，消化液分泌增多，促進(jìn)了腸胃的蠕動(dòng)，所以正常運(yùn)動(dòng)完后會(huì)覺得非常饑餓的?？墒沁\(yùn)動(dòng)完之后會(huì)覺得食欲不振，什么都不想吃，那么說(shuō)明運(yùn)動(dòng)已經(jīng)過(guò)度了。

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)度的話，那么對(duì)身體的刺激很大，不僅會(huì)使身體覺得非常疲勞酸痛之外，也會(huì)刺激腸胃，造成消化液分泌受到影響，從而抑制了自身的食欲，所以使人有了食欲不振的現(xiàn)象。

5告訴你運(yùn)動(dòng)前后的飲食禁忌

　　運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)前吃點(diǎn)面包

　　問(wèn)：運(yùn)動(dòng)前吃東西嗎?

　　答：運(yùn)動(dòng)前要稍微吃點(diǎn)，這和血糖指數(shù)有關(guān)。經(jīng)常健身的人都知道，運(yùn)動(dòng)前如果不吃任何東西的話，會(huì)感覺渾身乏力、頭暈、心慌等，血糖指數(shù)會(huì)降低。

　　問(wèn)：我一般都是下午下班后直接去健身房，既鍛練了身體，又避開了交通擁堵的高峰，但也往往錯(cuò)過(guò)飯點(diǎn)了，我應(yīng)該什么時(shí)候吃東西呢?

　　答：你應(yīng)該先吃點(diǎn)東西再去健身房運(yùn)動(dòng)，建議吃一點(diǎn)含糖及熱量的東西，比如巧克力、面包。這些食物在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)至一小時(shí)吃最好。因?yàn)樗幸粋€(gè)消化的過(guò)程，既能給身體補(bǔ)充熱量，又能避免飽腹運(yùn)動(dòng)。有健身習(xí)慣的人，最好在辦公室里備點(diǎn)面包之類的食品。如果你下午5點(diǎn)半下班，6點(diǎn)到健身房的話，建議你下班前10至20分鐘吃點(diǎn)面包，或吃一根香蕉都行。

　　問(wèn)：那也不能吃太多吧?吃多少合適呢?

　　答：對(duì)，也不能吃太多，一般來(lái)說(shuō)，男士吃二至三片面包，女士吃一至兩片面包。需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)前盡量不要吃一些含纖維的東西，比如消化餅干，以及含纖維多的水果、蔬菜，因?yàn)槔w維不易消化。

　　不過(guò)，水果中可以吃一些香蕉，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前一般都是吃一根香蕉，香蕉可以增加飽腹感，而且其含糖量高，可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中為你的身體提供糖元。

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