運(yùn)動過度的危害
1.長期運(yùn)動過度,會使人產(chǎn)生精神依賴。
大運(yùn)動量會使人體產(chǎn)生的一種“嗎啡樣物質(zhì)”增加,這種物質(zhì)大量釋放到血液中,使人感到興奮,可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會成癮,一旦停止運(yùn)動,便會產(chǎn)生沮喪、抑郁、易激動、焦慮不安等不適的感覺。
2.運(yùn)動過度可使機(jī)體免疫功能受到損害,影響健康。
人們在劇烈運(yùn)動時,可產(chǎn)生免疫抑制蛋白,也可引起免疫細(xì)胞凋亡,使免疫細(xì)胞數(shù)量減少,最終導(dǎo)致機(jī)體免疫力降低。在機(jī)體免疫能力降低的情況下,當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。
3.運(yùn)動過度可造成運(yùn)動能力下降。
過大的運(yùn)動量,會使各器官系統(tǒng)的功能都有所下降,會增加運(yùn)動性貧血的發(fā)生率,而貧血可造成運(yùn)動能力不足,機(jī)體的反應(yīng)能力下降,平衡感降低,肌肉彈性減小。同時還伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦慮、易感冒等癥狀,這些都有可能影響運(yùn)動能力的正常發(fā)揮。同時,過大的運(yùn)動量還可能導(dǎo)致人體骨關(guān)節(jié)過度磨損,使骨關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險加大。
4.超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動可誘發(fā)意外。
超負(fù)荷運(yùn)動會使心臟循環(huán)系統(tǒng)不堪重負(fù),需要的血液量和氧氣量會突然增加,而供給量卻相對減少,在這種血、氧供不應(yīng)求的狀態(tài)下,運(yùn)動者的心臟會出現(xiàn)急性缺血,繼而出現(xiàn)心臟驟停和腦血流中斷。
如何有效防止運(yùn)動過度
要有效防范運(yùn)動過度的現(xiàn)象,除了鍛煉時在運(yùn)動負(fù)荷、運(yùn)動時間和運(yùn)動頻率等方面遵循上述的“適度”原則外,還應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
1.根據(jù)個體差異制定鍛煉計劃
如根據(jù)年齡差異選擇不同的運(yùn)動項(xiàng)目,老年人應(yīng)較少進(jìn)行中短距離速度跑、大負(fù)荷力量訓(xùn)練和激烈對抗型運(yùn)動項(xiàng)目;根據(jù)體質(zhì)基礎(chǔ)和健康狀況差異適當(dāng)安排訓(xùn)練方案,量力而行,體質(zhì)好的人中等強(qiáng)度的鍛煉最為適宜,而對體質(zhì)差的人則應(yīng)以小強(qiáng)度的鍛煉為主。
2.遵循循序漸進(jìn)原則制定運(yùn)動方案
在一個完整的健身計劃中,強(qiáng)度應(yīng)由小到大,動作由易到難、由簡到繁,速度由慢到快、時間由短到長,等等,絕不能急于求成。
3.在鍛煉前后做好充分的熱身和放松運(yùn)動
在運(yùn)動前,充分做好準(zhǔn)備活動,以提高機(jī)體的興奮性、關(guān)節(jié)的靈活性,在主要運(yùn)動結(jié)束后,注意做好整理活動,促使肌肉放松,呼吸平穩(wěn)。
4.運(yùn)動前后合理安排飲食,及時充分補(bǔ)充營養(yǎng)
如鍛煉過程中和鍛煉后及時補(bǔ)水;較長時間的有氧運(yùn)動之后要及時補(bǔ)充碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和各種微量元素;力量訓(xùn)練前后更要注重蛋白質(zhì)、糖分等營養(yǎng)物的充分?jǐn)z入。飲食營養(yǎng)的合理安排對體內(nèi)能源的充分貯備有積極意義,可以延緩疲勞的出現(xiàn),加快體能的恢復(fù)。
?。P(guān)注特食街微信訂閱號:特食街營養(yǎng)秀 teshijieyyx 微信服務(wù)號:特食街商城 teshijieshop)