作為一名合格的現(xiàn)代人，我們每天都離不開(kāi)手機(jī)，除了心酸，就數(shù)脖子最酸了。

長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著手機(jī)和電腦，我們都知道脖子難免受傷。

但是，脖子有多受傷，你知道嗎？

看圖你就知道了！

低頭玩手機(jī)，就像耍雜技

當(dāng)一個(gè)人不低頭的時(shí)候，脖子只需要承擔(dān)頭部的壓力（大約 4～5 公斤)，很輕松。

但一個(gè)人低頭時(shí)，會(huì)瞬間變身雜技演員，脖子簡(jiǎn)直壓力山大……

其實(shí)咱們的脖子有一個(gè)略向前傾的生理弧度，總是低頭看手機(jī)會(huì)使頸椎變直，失去「曲線美」，也會(huì)讓頸部前后的肌肉過(guò)度屈伸。

到時(shí)候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。

那還有沒(méi)有辦法能夠愉快地玩手機(jī)？當(dāng)然有！

玩手機(jī)的正確姿勢(shì)

正確姿勢(shì)的核心其實(shí)就三個(gè)字：別，低，頭。

如何做到？教你 3 招，一定派得上用場(chǎng)。

? 第一招：奧特曼式

圖片來(lái)源：動(dòng)畫(huà)片《奧特曼》

好吧，并不是讓大家變身奧特曼，不過(guò)這個(gè)發(fā)激光動(dòng)作大家可以學(xué)一學(xué)，很接近用手機(jī)的正確姿勢(shì)。

喏，就是這樣：

動(dòng)作要點(diǎn)：

脖子放松，右手拿著手機(jī)到眼睛的高度；

左手支撐右手，以便更舒服地握住手機(jī)（如果習(xí)慣用左手就換一下）。

最重要的是：別低頭。

? 第二招：讀書(shū)式

如果你已經(jīng)懶癌晚期，嫌手撐著太累，那就用桌子，就像這樣：

動(dòng)作要點(diǎn)：

手肘放在桌子上；

脖子放松，雙手把手機(jī)舉到眼睛的高度。

最重要的還是：別低頭。

? 第三招：上道具（沒(méi)有式）

善于使用工具是人與動(dòng)物的最大區(qū)別，所以……

有手機(jī)支架別浪費(fèi)，趕緊用起來(lái)，解放雙手和脖子，就像這樣：

把支架調(diào)到眼睛的高度就行。

最重要的依然是：別低頭！

這 3 招是不是很簡(jiǎn)單？現(xiàn)在正看手機(jī)的你，不妨趕快抬起頭，調(diào)整好自己的姿勢(shì)，把這些良好的習(xí)慣培養(yǎng)起來(lái)。

將來(lái)，脖子會(huì)感謝你，你更會(huì)感謝脖子的！

科學(xué)審核 楊一卓

運(yùn)動(dòng)康復(fù)學(xué)博士

作者 Bruce

責(zé)編 feidi

封面圖來(lái)源 圖蟲(chóng)創(chuàng)意

插圖來(lái)源 小哥哥叔貴

參考文獻(xiàn)

[1] EUROSPINE - EUROSPINE: Text neck – the global disease of new generations (ENG) https://www.eurospine.org/press-text-neck.htm

[2]Carney DR1, Cuddy AJ, Yap AJ. Power posing: brief nonverbal displays affect neuroen- docrine levels and risk tolerance. Psychol Sci. 2010 Oct;21(10):1363–8.

[3] Walsh J1, Eccleston C2, Keogh E2. Pain communication through body posture: The development and validation of a stimulus set. Pain. 2014 Aug 26. pii: S0304- 3959(14)00378–9. doi: 10.1016/j.pain.2014. 08.019.

[4] Harvard Editorial Board: How to soothe a sore neck. The essentials are icing and heat, gentle therapeutic exercise, and good posture. Harv Mens Health Watch 2014;18(11):5.

原標(biāo)題：《低頭玩手機(jī) = 頭頂 50 斤！教你 3 個(gè)玩手機(jī)的正確姿勢(shì)》

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