手機(jī)是人們最親密的“伙伴”，有些人甚至睡覺都要放在枕邊，可這樣一個(gè)簡單舉動(dòng)可能會(huì)帶來嚴(yán)重健康隱患。

　　睡覺時(shí)不要把手機(jī)放在枕頭邊

　　英國一項(xiàng)研究表明，全黑的睡眠環(huán)境有利于人體生成一種名為褪黑素的激素，它能促進(jìn)人體新陳代謝，提高睡眠質(zhì)量。但若把手機(jī)帶進(jìn)臥室，或在臥室給手機(jī)、平板電腦充電，其散發(fā)的藍(lán)光會(huì)讓人體內(nèi)褪黑素的分泌受到影響，導(dǎo)致新陳代謝失衡，誘發(fā)肥胖、高血壓、糖尿病、腫瘤等疾病。同時(shí)，手機(jī)的電磁輻射對人體頭部危害較大，它可能會(huì)對人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成影響，引起頭痛、頭昏、失眠、多夢和脫發(fā)等癥狀，還會(huì)影響深睡眠，降低睡眠質(zhì)量。

　　國內(nèi)也有研究顯示，在待機(jī)狀態(tài)下，手機(jī)的電磁輻射值是2.3毫高斯，而接通后增加到3.4毫高斯。另外，在距離手機(jī)5厘米、10厘米、15厘米處手機(jī)的電磁輻射值分別為1、0.5和0.3毫高斯。由此可見，手機(jī)在待機(jī)和接通兩種不同情況下輻射值不一樣，并且距離手機(jī)越遠(yuǎn)，電磁輻射值越小。

　　因此，建議大家睡覺時(shí)盡量關(guān)閉手機(jī)，如果做不到，也千萬別把手機(jī)帶進(jìn)臥室，更不要將其放在臥室充電或置于枕邊。因?yàn)槭謾C(jī)插著電源時(shí)，即使不用也會(huì)產(chǎn)生少量電磁輻射，臥室中其他家電也應(yīng)在睡前拔掉電源。

　　此外，不用手機(jī)時(shí)盡量將其放在離人體1~2米的地方；心臟功能不全、心律不齊的人不要把手機(jī)掛在胸前，以免輻射干擾心臟功能。

　　睡前玩手機(jī)如何減少傷害

　　1、手機(jī)燈光調(diào)到最低

　　晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)到最低，然后也不要把手機(jī)屏幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。

　　2、千萬不要身體側(cè)躺著玩手機(jī)

　　左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個(gè)月就會(huì)造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長眼睛就會(huì)有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側(cè)躺著身體玩手機(jī)。

　　3、不要俯臥狀玩手機(jī)

　　俯臥對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機(jī)還在處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

　　4、最好的方法是仰著玩手機(jī)

　　這樣對身體的每個(gè)部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩，這是最好、對健康影響最小的方式。

　　5、晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式

　　我們感知字體是通過色差反應(yīng)來識(shí)別的，兩種顏色的色差越大，越費(fèi)視力，顏色為：白紅橙黃綠藍(lán)腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白是最費(fèi)眼睛的，所以知道為什么夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調(diào)，不要用暖色調(diào)的顏色。

　　6、晚上盡量不要玩超過一個(gè)半小時(shí)

　　人的一天只有兩個(gè)記憶高峰：早上十點(diǎn)左右和晚上九點(diǎn)左右，其他時(shí)間記憶基本無太大的波動(dòng)，但是晚上十一點(diǎn)以后身體各個(gè)部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息后就會(huì)屏避記憶了。

　　7、晚上玩手機(jī)的時(shí)候不要開著小臺(tái)燈

　　晚上十一點(diǎn)半后身體會(huì)分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續(xù)到凌晨四點(diǎn)，但是這段時(shí)間如果見光，身體就會(huì)停止分泌；在一點(diǎn)之前都會(huì)有分泌，然后一點(diǎn)過后就是分解作用了。

　　注意事項(xiàng)

　　醫(yī)學(xué)研究表明：睡前玩手機(jī)或平板等發(fā)光電子產(chǎn)品，會(huì)影響交感神經(jīng)系統(tǒng)和腎上腺激素分泌，打亂生理周期降低睡眠質(zhì)量。此外，長期躺著玩電子產(chǎn)品，會(huì)誘發(fā)頸椎、腰椎疾病，發(fā)病時(shí)腰酸背疼，也睡不著。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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