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兒童長高營養(yǎng)食譜有食譜有哪些幫助孩子長高的方法有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月18日 11:19

一、幫助孩子長高食譜推薦

　　1.番茄拌黃豆。首先準備新先番茄和少許黃豆，還要準備孩子喜歡的番茄醬和白糖，其次將西紅柿的外皮去除干凈，再將番茄切成丁狀，放入鍋中翻炒，加入準備好的番茄醬和清水，熬煮十分鐘。將黃豆泡好，加入熬煮好的番茄中。最后將黃豆熬爛，加入少許白糖即可。

　　營養(yǎng)：番茄中含有豐富的營養(yǎng)元素，酸甜可口，深受孩子們的喜歡。黃豆中含有豐富的鈣質(zhì)，要是讓孩子僅僅引用豆?jié){，孩子們可能會覺得很乏味。番茄拌黃豆正好是孩子所喜歡的美食，還十分營養(yǎng)，確實是非常好的長高食譜。

　　2. 芝麻核桃粥。首先準備少許大米，少許糯米、黑芝麻、核桃仁以及冰糖，其次將大米以及糯米先用清水浸泡，再將鍋里的水燒開，放入已經(jīng)浸泡好的大米以及糯米，先用猛火熬煮，再用小火慢慢熬煮，其次加入準備好的黑芝麻以及核桃仁，熬煮五分鐘，最后加入準備好的冰糖即可。

　　營養(yǎng)：芝麻中含有豐富的鈣元素，大米以及糯米中也存在豐富營養(yǎng)，小孩子想要補鈣，還是建議選擇飲用適量的芝麻核桃粥，香甜的味道，孩子們也會非常喜歡的。

二、孩子長高的飲食技巧有哪些

　　補充鈣的技巧

　　青少年吃什么能長高?鈣是一般人都知道的增高營養(yǎng)素。鈣一般是在血液里，多余的會儲藏于骨骼之中，幫助成長，而骨骼中鈣的吸收率很低，也是一個重要的特征。如何幫助鈣質(zhì)的吸收呢?這是很多人都不知道的秘密。

　　而能夠幫助提高鈣的吸收率的是維生素D，也多含于動物肝臟和蛋黃中。所以這兩樣也要盡可能一起吃。為了促進鈣的吸收，還要避免鈣制品與碳酸飲料同時飲用。因為碳酸飲料中磷的含量過高，會破壞鈣的吸收。最科學(xué)、最合適的比例應(yīng)該是2：1(鈣：磷)。

　　補充水的技巧

　　水是最天然的保養(yǎng)品，很多愛美的MM們會以白開水為美容法寶。而水真的是大自然賜給人類最好的禮物之一，它不僅幫助身體排毒美容，還能幫助增高。

　　不過喝水的時間上也是要好好把握的。比如吃飯時喝很多水會沖淡胃中消化液，妨礙食物的消化吸收。而飯前喝水會降低食欲。湯泡飯容易囫圇吞棗，也是妨礙消化的一個原因。而飯后喝適量的蔬菜湯或其他湯類，會對長個有幫助。

三、六秘訣讓孩子快速長高

　　一、補鈣

　　想要讓自家的寶貝在春季長高，那么我們要考慮到人體骨骼所需要的營養(yǎng)成分。沒錯，鈣就是孩子所需要的營養(yǎng)。春季孩子長高計劃中，建議從飲食上為孩子補充足夠的鈣元素。補鈣的途徑除了從飲食上選擇，也可以選擇孩子營養(yǎng)鈣片或者是沖劑。

　　然而利用飲食補鈣是最為科學(xué)的選擇。補鈣時間也要選擇好，建議孩子吃完早餐之后，歇息半小時，之后再為孩子補鈣。

　　二、杜絕孩子的偏食問題

　　孩子偏食讓很多爸爸媽媽們感到為難。孩子的偏食其實也影響到了孩子的長高問題。偏食很多是由于孩子的情緒影響的。為了孩子春季長高，爸爸媽媽們要盡自己的力量，幫助孩子糾正偏食的壞習(xí)慣。

　　對于孩子不喜歡吃的食物，媽媽們要發(fā)揮自己的聰明才智，變換食物的烹飪方式，讓孩子逐漸愛上這種食物。要是孩子還是不喜歡吃這種食物，那么就選擇其他對孩子有誘惑的事情作為交換，讓孩子食用這一類型的食物。

　　三、食補和藥補

　　春季孩子長高，建議爸爸媽媽們選擇食補以及藥補的方式幫助孩子長高。食材的選擇很多，含鈣量多的食物有牛奶、海帶以及蝦皮等等。為孩子選擇食補幫助長高的同時，要考慮食用的時間。比如喝牛奶，建議孩子睡前飲用牛奶，幫助改善睡眠同時也幫助孩子長高。

　　除了食補之外，我們也可以選擇藥補的方式幫助孩子長高。比如我們可以選擇一些幫助孩子開胃的藥材，讓孩子的胃口大開。

　　四、多運動

　　春季孩子長高，除了要從飲食上為孩子補充營養(yǎng)之外，還要保證足夠的運動量。春季氣候溫和，春暖花開，爸爸媽媽們適合帶著孩子外出踏青。周末時間，帶著孩子到外面走一走，那么就能夠更好增加孩子的運動量。

　　我們可以教孩子一些運動常識，教孩子打球以及跳繩。孩子多跳一跳，那么就能夠促進孩子的長高。

　　五、常常曬太陽

　　在選擇補鈣作為長高的好方法之后，我們還要注重曬太陽。多曬曬太陽，促進身體中對于鈣的吸收。孩子食用鈣之后，還是需要適當(dāng)曬曬太陽。孩子曬太陽，有利于維生素D的合成。

　　六、睡眠時間的保證

　　夜晚也是孩子長高的好時節(jié)。特別是當(dāng)我們聽到孩子在半夜喊著自己腳痛的話，那么很可能是孩子缺鈣了。孩子的生長痛出現(xiàn)，需要及時的補鈣。因此，在護理寶寶的時候，還是建議要有足夠的睡眠時間。

　　孩子都需要早睡，每天建議八點左右就可以讓寶寶躺床上，孩子玩耍一會兒后，直接睡著。

四、孩子長高要注意哪幾個階段

　　首先是觀察。如果發(fā)現(xiàn)自己的孩子比周圍同年齡、同性別的孩子長得慢、個頭矮，就應(yīng)盡早找醫(yī)生咨詢，通過孩子的生長量表，了解孩子是平均身高還是偏矮身高。

　　其次是記錄孩子的生長速率。如果孩子2歲以后到青春發(fā)育前，每年生長的高度不到5厘米，應(yīng)該就醫(yī)咨詢。對于生長發(fā)育中的孩子，家長應(yīng)該記錄孩子每年長多少。如果沒有測量，孩子的褲子幾年都穿不短，肯定也有問題。

　　第三是注意孩子的性發(fā)育。性早熟或青春早發(fā)育的孩子會伴有骨齡提前，可能導(dǎo)致“高小孩”、“矮大人”現(xiàn)象?，F(xiàn)實中不少孩子在小學(xué)時身高比同齡孩子高，身材也壯，家長從沒想過孩子會有身高問題。但到了初中或高中孩子生長速率逐漸下降，在班里排隊越來越靠前，如果那時再來就醫(yī)，孩子的骨骺可能就已經(jīng)閉合或接近閉合了。也就是說，孩子就醫(yī)時不理想的身高，可能就是他的終身高度了。

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