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春季科學補鈣，寶寶健康成長

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月18日 11:05

春季到了，在武漢兒童醫(yī)院的兒童保健科門診中，不少家長會咨詢醫(yī)生：“寶寶枕禿，出牙晚，睡不安穩(wěn)，是缺鈣的表現(xiàn)嗎？該怎么補鈣呢？”如果說骨頭是一座房子，那鈣就是房子的泥沙、磚頭，是建立骨大廈的基石，對孩子一生的健康很重要。

單一癥狀判斷缺鈣不科學

通過某些單一癥狀，來判斷寶寶是否缺鈣是不科學的，可參考寶寶每日的鈣攝入量。0－6個月：奶量充足的話，無論母乳還是配方奶，完全可以滿足寶寶的鈣需求。按照寶寶平均每天攝入750ml的奶計算，母乳可獲取鈣240－260mg或配方奶獲取鈣375mg；母乳媽媽不清楚娃吃了多少也不用擔心，只要娃的生長曲線正常，就說明吃飽了，不會缺鈣。7－14個月：按照每天最低攝入600ml奶計算，母乳可獲得鈣210mg，配方奶獲取鈣300mg。這樣看來，寶寶好像鈣攝入不夠？別慌，寶寶開始添加輔食了，如10g的油菜提供15mg，1個蛋黃22mg。1－3歲：如果每天能保證400ml－500ml奶量，可攝入鈣約400－500mg，再搭配其他含鈣高的食物就行了。如果孩子平時不喝奶（例如乳糖不耐受、牛奶過敏）或者喝奶很少，挑食偏食，通過正常飲食不容易獲得足夠量的鈣，同時有缺鈣的相關表現(xiàn)，如方顱、囟門閉合延遲、佝僂、雞胸病、身高明顯落后、性情異常等情況時，提示孩子可能缺鈣或者維生素D。即使有上述情況，也切忌亂補，建議去醫(yī)院進行檢查，在醫(yī)生指導下進行補鈣或者維生素D。所以，寶寶的合理的膳食搭配、良好的生活習慣是很重要的。

曬太陽能補鈣嗎？

曬太陽補的其實不是鈣，而是維生素?D3。維生素D是鈣進入身體的一把鑰匙：如果身體缺乏維生素　D　，補鈣再多，孩子也沒法吸收。因為母乳和食物中維生素　D　的含量都很低，世界各國的通行標準是推薦寶寶從出生開始，每天補充　400～800　國際單位的維生素　D。如果想通過曬太陽補維生素D，需要陽光充足、皮膚暴露范圍足夠大、陽光暴露時間足夠長。此外還得考慮地理位置、季節(jié)、天氣等。但是如無保護措施，將孩子暴露在太陽下，又掌握不好曬太陽的時間，會導致寶寶嬌嫩的皮膚曬傷或曬黑。美國兒科協(xié)會（　AAP?。〗ㄗh：?0－6　個月的孩子，不建議太陽直射，對眼睛和皮膚的傷害很大。綜上，靠曬太陽補充維生素D，有些得不償失了。最方便、穩(wěn)妥的就是：吃維D補充劑。

鈣質豐富的食物有哪些？

奶和奶制品是補鈣屆的“冠軍”選手。牛奶含鈣豐富，200ml的牛奶含鈣約200mg，而且牛奶中的鈣還特別好吸收，是不可多得的“天然鈣片”。另外，這些食品也是補鈣的好選擇：1、幾乎所有的深綠色蔬菜，如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花、薺菜等含鈣量都不低，而且好吸收，可以作為補鈣的第二選擇。2、一些豆制品，如黃豆、豆腐豆干，尤其是鹵水豆腐、石膏豆腐，但豆?jié){、內酯豆腐補鈣效果不好。3、水產海鮮、芝麻醬、堅果類含鈣也很豐富，但不宜多吃。有人喜歡通過骨頭湯補鈣，但骨頭中的鈣很難溶出，骨頭湯中鈣不多，脂肪反而不少。喜歡喝，可以喝一些，但別以為它能補鈣。蝦皮的鈣含量為　991　毫克　／　100　克，確實不低。但它有兩個問題：含鹽量高。100　克蝦皮中含鈉　5057　毫克，不能吃太多；吸收率低。蝦皮不好消化，含有的鈣也不太好吸收。補鈣也不是“多多益善”，補過量可能帶來負面效應，甚至增加疾病風險。鈣作為必需元素，兒童、成年、老年時期都需要每日補充，首選從膳食中攝取。如果膳食補鈣能滿足每日攝入量，無需補充鈣劑。在兒童及青少年時期注意補充鈣和維生素　D，及時補鈣可以促進兒童健康生長，為將來的骨骼發(fā)育奠定基礎。在兒童和青少年時期多攝入些鈣，讓骨骼健康發(fā)育，可以減少老年時期骨骼疾病的發(fā)生概率。