為響應(yīng)國家衛(wèi)健委“健康體重管理年”號召,學(xué)院組建由公共衛(wèi)生系師生與營動智能技術(shù)(山東)有限公司健康管理師共同參與的專家團隊,通過開展健康講座、個性化營養(yǎng)指導(dǎo)、義診咨詢等系列活動,將科學(xué)膳食與運動理念深度融入校園文化生活,助力師生建立健康生活方式。
圍繞師生提出的關(guān)于飲食健康與身體調(diào)理方面的問題,本期減重科普,我們來聊一聊對于本身腸胃經(jīng)常不舒服的人該如何減肥。
患有胃腸等相關(guān)方面疾病的人群,常見的主要有以下兩種情況:
01
胃腸型疾病
有些患胃潰瘍或慢性胃炎等胃腸疾病的人,經(jīng)常會有饑餓感。這類人群要想健康減重,保持胃腸道健康是重要的一步。
● 應(yīng)對方法
1.飲食上,應(yīng)避免辛辣、油膩,選擇溫和、易消化的食物。
2.飯前飯后不宜攝入大量的水。大量水分的攝入,會稀釋胃液,導(dǎo)致消化不良,加重對胃的傷害。
3.少食多餐,避免過度饑餓或吃得太飽。讓腸胃的運轉(zhuǎn)處于比較平穩(wěn)的“工作節(jié)奏”——規(guī)律上下班,工作量平穩(wěn)。
4.放松心情。胃是敏感的情緒器官,調(diào)節(jié)好情緒,避免勞累過度、思慮過度、壓力過大對改善胃腸功能大有裨益。
02
低基礎(chǔ)代謝疾病
基礎(chǔ)代謝率較低的人群,由于身體能量消耗效率不足,即使攝入量與他人相當(dāng),也更容易發(fā)胖。對他們而言,減重過程往往更為艱難,因為其生理機制更偏向于能量儲存,而非主動消耗。
● 應(yīng)對方法
1.增加運動量。提升基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵在于增加日常活動量,建議每周堅持150分鐘以上的有氧運動(如快走、游泳等),并搭配適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練(如舉重、深蹲等),以增強肌肉量、促進能量消耗。
2.優(yōu)化營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。飲食方面,減少精制糖和飽和脂肪的攝入,同時增加優(yōu)質(zhì)蛋白(如瘦肉、豆類)和膳食纖維(如全谷物、蔬菜)的比例。
3.保證高質(zhì)量的睡眠。保持規(guī)律且充足的睡眠同樣重要,建議每天保證7小時左右的睡眠。因為睡眠不足會擾亂瘦素和胃饑餓素分泌,影響身體的代謝水平。
對于腸胃敏感或代謝基礎(chǔ)薄弱的人群而言,通過合理調(diào)控飲食、循序漸進提升運動代謝能力、同步優(yōu)化睡眠與情緒管理,完全可以在守護胃腸健康的前提下實現(xiàn)減重目標(biāo)。愿每位師生都能探索出適合自己的健康節(jié)奏,讓科學(xué)膳食與運動習(xí)慣成為滋養(yǎng)身心的終身伙伴!返回搜狐,查看更多