首頁資訊健身并不是訓練結束就完事了，訓練后的“保養(yǎng)”也同樣重要

健身并不是訓練結束就完事了，訓練后的“保養(yǎng)”也同樣重要

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月18日 08:46

健身并不是訓練結束就完事了，訓練后的”保養(yǎng)“也同樣重要

健身訓練很多人覺得，每天完成自己的訓練目標和訓練計劃就完事了，然后沖個澡就休息就好了，但是往往你健身效果不佳就是因為沒有訓練后的保養(yǎng)問題。

健身這件事情，大多數(shù)人其實都是當做一種興趣愛好去做，很少有人能夠專門的去學習一些專業(yè)的健身知識，來讓自己的健身效果更好，這也是很正常的事情，畢竟生活中有太多的事情需要我們去照顧，工作壓力又比較大的話，真的很難把健身這件事情當做一件很重要的事情去做。

健身訓練中，很多人去健身房訓練，就是為了今日的訓練計劃去的，每天就是完成了今天的訓練計劃，做完多少組，然后就打道回府了，但健身并不是說你訓練完就萬事大吉了，訓練后還是需要注意很多事情。

今天”紳士“就說一下，健身訓練完之后，我們還需要注意的一些事情，有一些可以說是健身的常識問題了，但是可能這里我沒說的話，很多人也并不知道。

如何休息

小學上體育課進行跑步訓練完之后，體育老師就會教育我們說，不要馬上坐下來或者躺下了休息，這樣對身體不好，而健身訓練也同樣如此，很多健身者，在每次訓練完，做完最后一組之后，累的原地就坐下或者躺著休息了，這種做法會使我們身體內的血液，尤其是下肢血液流通不夠順暢，影響我們肌肉酸痛的恢復，不僅不會讓我們解除疲勞，反而會使我們肌肉更加疲勞。

最正確的做法是，訓練結束后，做一些拉伸動作，或者適當?shù)幕顒右幌拢屔眢w血液更加流通，這樣會使我們肌肉酸痛恢復的更快，同時能夠讓我們更快的解除疲勞。

蛋白粉如何吃

有很多文章會說，在訓練結束后應該馬上補充蛋白粉，這樣有助增肌效率的提升，健身訓練后吃蛋白粉、補充營養(yǎng)確實是沒錯的，但是不應該馬上食用，不管是蛋白質還是食物，在健身訓練結束后馬上食用都是錯誤的，因為在訓練結束后，我們身體的消耗系統(tǒng)并不能馬上運轉，大部分的身體機能都會集中在你健身的肌肉部分，這時候的進食和吃蛋白粉，并不能很好的消化，最正確的做法是，在健身訓練結束，適當休息一會，然后選擇在一個小時之內吃蛋白粉和進食的效果是最好的。