在手機(jī)、電腦或智能設(shè)備上設(shè)置睡眠模式（或勿擾模式/專注模式），可以有效減少干擾、改善睡眠質(zhì)量。以下是不同設(shè)備的設(shè)置方法：

一、手機(jī)睡眠模式設(shè)置

1. iPhone（iOS）

開啟“睡眠模式”

打開 “健康”APP → 底部 “瀏覽” → 選擇 “睡眠”。

點(diǎn)擊 “所有定時(shí)與選項(xiàng)” → 設(shè)置 就寢和起床時(shí)間（睡眠模式會自動開啟）。

自定義功能：

屏蔽通知：開啟 “睡眠專注模式”（控制中心長按專注模式圖標(biāo)可設(shè)置）。

自動鎖屏：開啟 “漸弱鈴聲” 和 “睡眠屏幕”（減少藍(lán)光）。

快捷操作：

下拉控制中心 → 點(diǎn)擊 “月亮圖標(biāo)”（專注模式）→ 選擇 “睡眠”。

2. 安卓手機(jī)（如華為、小米、三星等）

方法1：勿擾模式

打開 設(shè)置 → 聲音與振動 → 勿擾模式。

設(shè)置 定時(shí)開啟（如23:00-7:00），允許例外聯(lián)系人（如家人）。

方法2：專注模式（部分品牌）

華為/小米：進(jìn)入 “設(shè)置” → “數(shù)字健康與家長控制” → “專注模式”。

二、電腦睡眠模式設(shè)置

1. Windows系統(tǒng)

開啟勿擾模式：

點(diǎn)擊右下角 通知中心 → 選擇 “勿擾模式”。

定時(shí)睡眠：

打開 控制面板 → 電源選項(xiàng) → 創(chuàng)建電源計(jì)劃。

設(shè)置 “關(guān)閉顯示器” 和 “進(jìn)入睡眠時(shí)間”（如30分鐘無操作后休眠）。

2. macOS系統(tǒng)

開啟勿擾模式：

點(diǎn)擊右上角 控制中心 → 選擇 “勿擾模式”（可設(shè)置定時(shí)）。

睡眠計(jì)劃：

進(jìn)入 “系統(tǒng)偏好設(shè)置” → “節(jié)能” → 調(diào)整 睡眠時(shí)間。

三、智能手表/手環(huán)（如Apple Watch、小米手環(huán)）

開啟睡眠模式：

在設(shè)備設(shè)置或配套APP（如“小米運(yùn)動”“華為健康”）中啟用 睡眠監(jiān)測，設(shè)備會自動進(jìn)入免打擾狀態(tài)。

同步手機(jī)設(shè)置：

開啟后，手機(jī)也會同步屏蔽通知（如Apple Watch與iPhone聯(lián)動）。

四、路由器定時(shí)斷網(wǎng)（輔助睡眠）

設(shè)置步驟：

登錄路由器管理頁面（如192.168.1.1）。

找到 “家長控制” 或 “定時(shí)斷網(wǎng)” → 設(shè)置WiFi關(guān)閉時(shí)段（如23:00-6:00）。

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網(wǎng)址: 睡眠模式怎樣設(shè)置 http://m.u1s5d6.cn/newsview1273365.html