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♀?瑜伽教練培訓(xùn)第24天：哈他課程編排

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 06:19

♀?瑜伽教練培訓(xùn)第24天：哈他課程編排
今天學(xué)習(xí)了哈他瑜伽的課程編排，感覺自己的思路被徹底打開了！

【哈他瑜伽課程編排框架】
1?? 調(diào)息：坐姿或臥姿，持續(xù)5-10分鐘。
2?? 熱身：貓、蝗蟲系列，脊柱三個(gè)面熱身，拜日（2-3組），培養(yǎng)呼吸。
3?? 站立：站二家族、雙腿一平面、站一家族、平衡，每個(gè)體系根據(jù)課程情況各做一個(gè)。
4?? 半高：1-2個(gè)體式，如新月后彎、龍式、起跑扭轉(zhuǎn)，培養(yǎng)手的力量和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
5?? 坐姿：前屈、開胯、扭轉(zhuǎn)、手臂支撐。
6?? 臥姿：船式系列、蝗蟲系列、后彎系列，可選3-4個(gè)體式，鍛煉腰背及核心力量，修復(fù)作用，為休息術(shù)做準(zhǔn)備。
7?? 結(jié)束：休息術(shù)放松，持續(xù)5-10分鐘。

課后：升華（感謝、結(jié)束儀式、反饋、問詢、自我反省和總結(jié)）。

補(bǔ)充：說體式口令時(shí)要照顧到每個(gè)會員的不同程度，用口令進(jìn)行指導(dǎo)；由易到難，尊重會員身體；課后可有效溝通，增強(qiáng)會員粘性。

根據(jù)老師給的框架做了微調(diào)，但大致思路沒變。自己在總結(jié)的時(shí)候又能復(fù)習(xí)一遍，哈哈哈，基本上就這些了。希望能幫到大家！