♀?瑜伽瘦腰瘦臀必備基礎(chǔ)體式合集♂?
?♀?想要通過瑜伽來瘦腰瘦臀？這里有一套基礎(chǔ)體式合集，幫助你鍛煉核心，拉伸肌肉，緩解疼痛，增強耐力和意志力。每天練習(xí)，讓你的身體更加健康美麗！

1?? ?♂? 雙手與肩同寬，掌心相對，手臂向上延展。膝蓋疼痛時可微屈膝。這個體式可以緩解肩頸和背部的疼痛和僵硬，增強肌肉耐力和意志力，減少腹部、腰兩側(cè)和臀部多余的脂肪，同時增強骨盆的穩(wěn)定性。

2?? ?♀? 身體保持中立位，不要前傾或后仰，眼睛看向手指尖方向。雙手指尖無限向兩側(cè)延伸，幫助背部胸腔展開。收腹收肋骨啟動核心，力量幫助軀干挺拔向上，調(diào)整骨盆平行向前，髖部保持穩(wěn)定，兩側(cè)腰向上舒展，膝蓋向外展，大腿肌肉收緊外旋，對向第二三腳趾頭中間，大腿面向后推，腳外緣向下踩實。這個體式可以鍛煉腳踝與大腿肌和背部肌群力量，纖細手臂，培養(yǎng)專注力與耐力，打開髖部，鍛煉髖關(guān)節(jié)，擴展胸腔。

3?? ?♂? 手臂有力向前舒展，脊柱背部舒展平行地面，可雙手合十，繃腳背或勾腳，雙眼自然看向地面。大腿肌肉上提，大腿肌肉收緊內(nèi)旋，重量在一條腿，膝蓋可微屈，重心放腳掌中間。這個體式可以強化大腿和腳踝的肌肉與力量，鍛煉手臂和背部肌群，培養(yǎng)耐力和專注力，伸展髖部內(nèi)側(cè)，加強平衡感和核心力量。

4?? ?♀? 可靠墻練習(xí)，雙手扶髖，鍛煉腳踝與大腿肌和背部肌群力量，纖細手臂，培養(yǎng)專注力與耐力。打開髖部，鍛煉髖關(guān)節(jié)，擴展胸腔。

5?? ?♂? 可靠墻練習(xí)，可站側(cè)邊調(diào)整髖部，可抬手掌和腳踝輔助身體一條線平行地面。強化大腿和腳踝的肌肉與力量，鍛煉手臂和背部肌群，培養(yǎng)耐力和專注力，伸展髖部內(nèi)側(cè)，加強平衡感和核心力量。

?♀?每天堅持練習(xí)這些體式，讓你的身體更加健康美麗！

相關(guān)知識

懶人必備！7個零基礎(chǔ)瘦身瑜伽動作
懶人必備！簡單瑜伽體式輕松瘦身♀??
兩式基礎(chǔ)瑜伽動作 瘦腿又提臀
♀?瑜伽輪：身體與心靈的雙重舒展♂?
瘦腰瑜伽體式
瘦身瑜伽體式集合
瘦腰瑜伽基本操略
腰腹塑形必備的瑜伽體式
瘦腰瑜伽，五式瑜伽瘦腰快!
4個無噪音瑜伽動作，輕松減脂塑形

網(wǎng)址: ♀?瑜伽瘦腰瘦臀必備基礎(chǔ)體式合集♂? http://m.u1s5d6.cn/newsview1272963.html