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久坐族逆襲!7招瑜伽瘦臀重燃性感

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月18日 05:48

久坐族逆襲!7招瑜伽瘦臀重燃性感
忙碌的工作和家庭壓力讓我們無暇顧及身材,尤其是久坐辦公室的人,體型容易走樣。為了重拾性感身材,今天為大家推薦6個(gè)居家瑜伽動(dòng)作,助你練出緊致美臀!
束角式 ?♀?
坐在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,將雙腳腳底連在一起,放在腹股溝附近。雙手抱住雙腳,讓膝蓋呈蝴蝶形向兩側(cè)打開,保持脊柱筆直,上半身向前彎曲。保持5個(gè)呼吸,這個(gè)姿勢能打開髖關(guān)節(jié),拉伸和放松臀部肌肉。
龍式
左腳向前邁一大步,彎曲左膝,左大腿與小腿呈90度,右腳向后蹬緊撐地。左腳朝外,上半身向前傾,面部朝下,雙手合十,手肘放于身下,可放1-2塊瑜伽磚。
鴿子式 ?
抬起右腿向前一步,彎曲右膝蓋,并把右腿放在在雙手之間。把左膝蓋平整放下,左腳背貼地,同時(shí)把右腳挪向左邊骨盆處,并把右腿在地板上,雙手撐地,上半身保持正直。在這個(gè)姿勢保持至少5個(gè)呼吸。
快樂嬰兒式
平躺在瑜伽墊上,抬起雙腿,腳底朝向天花板。兩個(gè)膝蓋彎曲,對(duì)著腋窩,每只手抓住同側(cè)腳,用力朝身下拉伸。保持至少5個(gè)呼吸,這個(gè)動(dòng)作可以拉伸臀部,放松腹股溝內(nèi)的肌肉。
蓮花式
坐在墊子上,把右腿在身前彎曲,同時(shí)彎曲左腿,并把左腳放在右膝蓋上,左膝放于右腳踝上。保持至少5個(gè)呼吸,這是一個(gè)深度拉伸,可以放松臀部。
女神式
雙腳向外打開,分開兩倍肩寬的距離。雙手合十于胸前,彎曲膝蓋,使膝蓋不超過腳尖,軀干保持正直,把身體重心放在臀部。保持至少5個(gè)呼吸,這個(gè)體式將給你的腹股溝、大腿內(nèi)側(cè)和臀部進(jìn)行深度拉伸。

這6個(gè)簡易的瑜伽動(dòng)作,每天做一遍,能打開髖關(guān)節(jié),拉伸臀部肌肉,讓下肢更加靈活。助你早日練出美臀,回到性感人生的節(jié)奏!加油!

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