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久坐族逆襲！7招瑜伽瘦臀重燃性感

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月18日 05:48

久坐族逆襲！7招瑜伽瘦臀重燃性感
忙碌的工作和家庭壓力讓我們無暇顧及身材，尤其是久坐辦公室的人，體型容易走樣。為了重拾性感身材，今天為大家推薦6個(gè)居家瑜伽動(dòng)作，助你練出緊致美臀！
束角式 ?♀?
坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，將雙腳腳底連在一起，放在腹股溝附近。雙手抱住雙腳，讓膝蓋呈蝴蝶形向兩側(cè)打開，保持脊柱筆直，上半身向前彎曲。保持5個(gè)呼吸，這個(gè)姿勢能打開髖關(guān)節(jié)，拉伸和放松臀部肌肉。
龍式
左腳向前邁一大步，彎曲左膝，左大腿與小腿呈90度，右腳向后蹬緊撐地。左腳朝外，上半身向前傾，面部朝下，雙手合十，手肘放于身下，可放1-2塊瑜伽磚。
鴿子式 ?
抬起右腿向前一步，彎曲右膝蓋，并把右腿放在在雙手之間。把左膝蓋平整放下，左腳背貼地，同時(shí)把右腳挪向左邊骨盆處，并把右腿在地板上，雙手撐地，上半身保持正直。在這個(gè)姿勢保持至少5個(gè)呼吸。
快樂嬰兒式
平躺在瑜伽墊上，抬起雙腿，腳底朝向天花板。兩個(gè)膝蓋彎曲，對(duì)著腋窩，每只手抓住同側(cè)腳，用力朝身下拉伸。保持至少5個(gè)呼吸，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸臀部，放松腹股溝內(nèi)的肌肉。
蓮花式
坐在墊子上，把右腿在身前彎曲，同時(shí)彎曲左腿，并把左腳放在右膝蓋上，左膝放于右腳踝上。保持至少5個(gè)呼吸，這是一個(gè)深度拉伸，可以放松臀部。
女神式
雙腳向外打開，分開兩倍肩寬的距離。雙手合十于胸前，彎曲膝蓋，使膝蓋不超過腳尖，軀干保持正直，把身體重心放在臀部。保持至少5個(gè)呼吸，這個(gè)體式將給你的腹股溝、大腿內(nèi)側(cè)和臀部進(jìn)行深度拉伸。

這6個(gè)簡易的瑜伽動(dòng)作，每天做一遍，能打開髖關(guān)節(jié)，拉伸臀部肌肉，讓下肢更加靈活。助你早日練出美臀，回到性感人生的節(jié)奏！加油！