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女性上班族久坐辦公室，加上缺乏運動，最擔(dān)心即是臀部肥肥嘟嘟又下垂，如何才能打擊屁屁多餘的脂肪，並且拯救肥肥扁扁的臀部？瑜珈老師唐幼馨特別設(shè)計以下4式瘦臀的動作，希望大家每天都動一動，輕鬆甩掉臀部脂肪，同時還能瘦腿部與腹部，達到三贏的美麗境界。

上班族久坐辦公室，加上缺乏運動，容易導(dǎo)致臀部肥肥嘟嘟又下垂。

《文章目錄》

第1式／升降梯

預(yù)備姿勢：雙腿自然彎曲，腳踩地，手肘往內(nèi)夾，撐在身體後方，手指尖朝臀，縮腹挺胸。

1.吸氣，手肘彎曲內(nèi)夾，將身體往後倒。

2.吐氣，手肘保持內(nèi)夾，將身體往上推回到預(yù)備姿勢。

次數(shù)：15次。

第1式／升降梯。（圖片提供／唐幼馨）

進階動作

1.雙腿自然彎曲踩地，手指尖向前，手臂打直，臀部離地。

2.吸氣，手肘彎曲身體向下，吐氣，手臂伸直，身體撐起。

第2式／蚌殼

預(yù)備姿勢：雙腿彎曲，身體側(cè)躺，右手撐地，左手輔助支撐身體。

1.吐氣，像蚌殼一樣保持彎曲姿勢，臀部內(nèi)收，將左腿膝蓋向外打開，使腳尖相碰觸。

2.吸氣，膝蓋向內(nèi)夾回，使膝蓋相碰觸。

次數(shù)：兩邊內(nèi)外各進行10次。

第2式／蚌殼。（圖片提供／唐幼馨）

第3式／側(cè)腿畫圓

預(yù)備姿勢：側(cè)躺，雙腿伸直，右手枕在頭下方，左手撐地輔助支撐身體。

1.右手延伸拉長，腹部微收，將左腳向外延伸。

2.左腿在空中由前向後畫小圈圈，反向回轉(zhuǎn)由後往前畫小圈圈，完成後收回，換邊練習(xí)。

次數(shù)：雙腿前後各10圈。

第3式／側(cè)腿畫圓。（圖片提供／唐幼馨）

第4式／橋式變化

預(yù)備姿勢：平躺於地板，雙腳分開平行穩(wěn)穩(wěn)踏在地板上，吸氣將膝蓋至肩膀延伸拉長。

1.吐氣，將骨盆捲起，身體呈橋式姿態(tài)。

2.吐氣，左腿向上延伸拉起，收腹部與臀部，讓起腳時骨盆穩(wěn)定不搖動。

3.吸氣，將腳放回原位，手鬆回，臀部再一節(jié)節(jié)回到原位。

次數(shù)：左右各5次。

第4式／橋式變化。（圖片提供／唐幼馨）

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