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瘦臀部和大腿的瑜伽

來源：泰然健康網時間：2025年05月18日 05:46

瘦臀部和大腿的瑜伽

提示：本內容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

瑜伽放法如在日常生活中可以站立，保持身體平直，左腳翹起，右手抓住左腳，然后雙膝夾緊，再把左手放在右側髖部，調整呼吸，呼氣，向右側扭轉身體，眼看右方，停留5秒。

減肥是每個愛美女性都在做的事情，人人都希望可以有一副好看的皮囊，因為這樣可以走到哪里都讓人多看兩眼，但是隨著人們的生活水平的不斷提高，人們開始不注重自己飲食習慣，導致臀部和大腿脂肪較多，為此很多人都會選擇做瑜伽來達到瘦身的效果。方法是在日常生活中可以站立，保持身體平直，左腳翹起，右手抓住左腳，然后雙膝夾緊，再把左手放在右側髖部，調整呼吸，呼氣，向右側扭轉身體，眼看右方，停留5秒，具體內容如下文。

　　1、平躺，雙手放在身體兩側，彎曲膝蓋，眼看前方，放松身體，做深呼吸。

　　2、吸氣，抬起臀部，把瑜伽磚放在瑜伽磚下側，呼氣，雙手放在身體兩側，做深呼吸。

　　3、如果沒有感到不適，調整瑜伽磚，抬高臀部，并盡量把臀部抬到較高位置，停留10-30秒，做深呼吸。

　　4、坐在瑜伽球上，保持上半身挺直，屈膝，把雙手放在膝蓋上方，做深呼吸。

　　5、伸展雙腿，踩踏地面，把雙手放在耳朵旁邊，抓住耳朵，然后令手肘擴張，身體緩慢后躺，腳用力往前走，讓球跟著滾動，直至背部靠在球上。

　　6、吸氣，臀部夾緊，呼氣，頭上抬，停留5-10秒，然后還原到原來的姿勢，放松身體。

　　以上是關于瘦臀部和大腿的瑜伽的相關介紹，希望大家在平時要減少飯量，晚上吃一些水果，不要吃熱能量的食物，這樣長久下來也是有助于減肥。其實有效瘦身的方法還是通過手術的方法來改善，比如吸脂手術。