青少年需要重點(diǎn)補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

青少年在身體的生長(zhǎng)和發(fā)育過(guò)程中，需要多種營(yíng)養(yǎng)素的支持，這些營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水。

1. 蛋白質(zhì)：青少年需要充足的蛋白質(zhì)以促進(jìn)肌肉和骨骼的健康成長(zhǎng)。建議每天攝入大約 50-70 克的蛋白質(zhì)。

2. 碳水化合物：青少年需要足夠的碳水化合物來(lái)提供能量，支持他們的生長(zhǎng)和發(fā)育。建議每天攝入約 130-170 克的碳水化合物。

3. 脂肪：適量的脂肪對(duì)青少年的能量供應(yīng)和身體健康很重要。建議每天攝入大約 25-35 克的脂肪。

4. 維生素：青少年需要多種維生素以支持身體的生長(zhǎng)和發(fā)育，包括維生素 A、C、D、E、K、B1、B2、B6、B12、煙酸、葉酸和泛酸等。建議每天攝入足夠的新鮮水果和蔬菜。

5. 礦物質(zhì)：多種礦物質(zhì)對(duì)青少年的生長(zhǎng)和發(fā)育同樣重要，包括鈣、鐵、鋅、鎂、銅和碘等。建議每天攝入富含礦物質(zhì)的食物，如牛奶、肉類、魚類、豆類和堅(jiān)果。

6. 水：充足的水分對(duì)青少年的身體正常運(yùn)作也很重要。建議每天飲用足夠的水，以維持身體的水分平衡。

總體而言，青少年需要均衡的飲食，確保攝入各種營(yíng)養(yǎng)素，以支持他們的生長(zhǎng)和發(fā)育。

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