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新媽媽最想要的產(chǎn)后恢復(fù)全書（暢銷升級版） mobi epub pdf txt 電子書下載 2025

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月18日 04:33

編輯推薦

　　全彩印刷，保護(hù)新媽媽的視力，告別單調(diào)的黑白色，可愛的卡通人物，輕輕松松學(xué)到知識。幫助產(chǎn)婦輕松度過產(chǎn)后特殊時期，變得更加美麗、光彩照人。

內(nèi)容簡介

　　如何讓新媽媽快速恢復(fù)健康和美麗？如何讓寶寶吸吮到充盈的乳汁？《新媽媽最想要的產(chǎn)后恢復(fù)全書（暢銷升級版）》會提供專業(yè)細(xì)致的專家解答，讓新媽媽輕松坐月子，享受幸福的育兒時光。每位新媽媽都渴望自己產(chǎn)后仍然身材窈窕，《新媽媽最想要的產(chǎn)后恢復(fù)全書（暢銷升級版）》涵蓋了產(chǎn)后恢復(fù)美麗身姿的科學(xué)方法。同時，新媽媽也需要一個健康的身體?！缎聥寢屪钕胍漠a(chǎn)后恢復(fù)全書（暢銷升級版）》的完善知識和完美結(jié)構(gòu)，能為產(chǎn)后新媽媽帶來最貼心的呵護(hù)。

作者簡介

　　楊保軍，1989年本科畢業(yè)于中山醫(yī)科大學(xué)，2000-2003年碩士研究生畢業(yè)于首都醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)院，1990年至今任北京天壇醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生。

內(nèi)頁插圖

PART 01 新媽媽產(chǎn)后
恢復(fù)必修課
科學(xué)認(rèn)識坐月子 14
錯誤的月子觀念要糾正 15
中西方女性坐月子各不同 17
新媽媽產(chǎn)后身體的正?，F(xiàn)象 18
新媽媽月子病未必要在月子治19
坐好月子，讓體質(zhì)大飛躍 20
新媽媽月子沒坐好危害大 21
中醫(yī)看坐月子1 22
中醫(yī)看坐月子2 23
PART 02 新媽媽認(rèn)識
自己產(chǎn)后的變化
新媽媽產(chǎn)后頭發(fā)的變化 28
新媽媽產(chǎn)后面部皮膚的變化 29
新媽媽產(chǎn)后眼周皮膚變化 30
新媽媽產(chǎn)后手部的變化 31
新媽媽產(chǎn)后身材的變化 32
新媽媽產(chǎn)后腹部的變化 34
新媽媽產(chǎn)后雙腿的變化 38
新媽媽產(chǎn)后姿勢的變化 41
新媽媽產(chǎn)后乳房的變化和恢復(fù) 42
新媽媽產(chǎn)后骨盆的變化和恢復(fù) 43
新媽媽產(chǎn)后子宮的變化與恢復(fù) 44
新媽媽產(chǎn)后陰道變化與恢復(fù) 47
新媽媽產(chǎn)后消化系統(tǒng)的變化與恢復(fù) 4B
新媽媽產(chǎn)后泌尿系統(tǒng)的變化與恢復(fù) 49
新媽媽產(chǎn)后內(nèi)分泌系統(tǒng)變化與恢復(fù) 50
新媽媽產(chǎn)后血液系統(tǒng)變化與恢復(fù) 51
PART 03 新媽媽產(chǎn)后
保健與護(hù)理
新媽媽產(chǎn)后口腔保健護(hù)理 54
新媽媽產(chǎn)后背部保健與護(hù)理 55
新媽媽產(chǎn)后腰部保健與護(hù)理 56
新媽媽產(chǎn)后腹部保健與護(hù)理 57
新媽媽產(chǎn)后會陰保健與護(hù)理 57
新媽媽產(chǎn)后肺部的保健與護(hù)理 58
新媽媽產(chǎn)后脾胃保健與護(hù)理 58
新媽媽產(chǎn)后心臟保健與護(hù)理 59
新媽媽產(chǎn)后肝臟保健與護(hù)理 60
新媽媽產(chǎn)后腎臟保養(yǎng)與護(hù)理 61
產(chǎn)后虛弱體質(zhì)的保養(yǎng)與護(hù)理 62
剖宮產(chǎn)的產(chǎn)后保健與護(hù)理 63
新媽媽產(chǎn)后四季生活保健與護(hù)理 65
……
PART 04 新媽媽產(chǎn)后營養(yǎng)飲食調(diào)理
PART 05 新媽媽產(chǎn)后運(yùn)動與減肥
PART 06 新媽媽產(chǎn)后美容
PART 07 新媽媽產(chǎn)后檢查與疾病預(yù)防
PART 08 新媽媽產(chǎn)后日常生活保健
PART 09 新媽媽產(chǎn)后心理與情緒調(diào)節(jié)
PART 10 新媽媽產(chǎn)后兩大問題哺乳+新生兒護(hù)理

精彩書摘

　　現(xiàn)在不一樣了，保暖和衛(wèi)生條件都很好，臟著捂著誰都受不了，細(xì)菌也容易滋生繁殖。但如果過度保持身體潔凈，天天沖洗，就又是一個極端，很容易落下月子病。因此，月子里洗澡就得講究一下。水溫不要太高，接近人體體溫即可；洗的時間也不要太長，悶熱會使產(chǎn)婦感到頭暈。夏天還要注意別貪涼，不要圖一時痛快。
　　其實(shí)，最好的辦法，還是用中草藥煲水洗澡。比如，用溫性的藥草煲水可以驅(qū)除風(fēng)寒，用有活血作用的藥草煮水來幫助排除惡露，都是有利于產(chǎn)婦健康的。
　　常用的藥草是艾草，它是洗藥草浴的上好材料，在南方，大多數(shù)產(chǎn)婦都會用。艾草，其實(shí)就是艾灸里用到的艾條的原料，性溫，味苦辛，溫能驅(qū)逐寒濕，辛味同樣可以散寒?！侗静輳男隆防镎f：“艾葉苦辛，生溫熟熱，純陽之性，能回垂絕之陽，通十二經(jīng)，走三陰，理氣血，逐寒濕，暖子宮”。歷代本草著作里，也多有關(guān)于艾草主治多種婦科疾患的記載。它的全草有調(diào)經(jīng)止血、安胎止崩、散寒除濕之效，常用于月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)痛腹痛、流產(chǎn)、子宮出血等，也可用來根治風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頭風(fēng)、月內(nèi)風(fēng)等。
　　艾草的生長旺季在端午時節(jié)，民間也有端午節(jié)用艾草藥浴的習(xí)俗。這個時節(jié)的新艾葉散寒祛風(fēng)的效果是最好的，其他時候可以在藥店買干品。
　　雖然產(chǎn)后可似用藥草煲水洗浴，但滿月前仍不宜盆浴，藥草水可用來擦洗全身、站立洗或者用來洗頭和泡腳。其他飲食起居注意事項(xiàng)
　　第一，月子里不能吃得太成?！都本葟V生集》里說：“若惡露未盡，早食成酸之物，不獨(dú)少乳，而且腹痛，發(fā)寒熱?！毕套哐?，食成過多，會令血?dú)饽郎}氣不暢。乳汁由血?dú)饣a(chǎn)婦食成，乳汁就少。血?dú)饽郎螅焕趷郝杜懦?，還會引發(fā)產(chǎn)后腹痛。
　　按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，月子里對食成的把控就是，少吃鹽，但不忌鹽?！都本葟V生集》說的是“六七日后，方可少進(jìn)成味，如白鲞、火腿之類?！卑做呤谴簏S魚的干制品，中醫(yī)認(rèn)為其味甘、性平，有開胃、消食、健脾、補(bǔ)虛的效果。其實(shí)，古人也并非走極端路線，產(chǎn)后頭幾天不食成也非完全如此。比如，產(chǎn)婦必須喝的小米粥，就是歸味于成，既補(bǔ)體力又補(bǔ)血。因?yàn)楫a(chǎn)婦出汗較多，還是應(yīng)該多喝湯，可吃少量咸味食物，補(bǔ)充體內(nèi)鹽分的缺失。
　　第二，不吃巧克力，不喝茶。當(dāng)然，古代沒有巧克力這種東西，但產(chǎn)后禁食巧克力和禁飲茶水的道理是基本相同的。巧克力和茶水中的一些成分，都會通過產(chǎn)婦哺乳進(jìn)入嬰兒的體內(nèi)被吸收，使小孩子睡眠不穩(wěn)或哭鬧不停。另外，巧克力是高熱量的食物，會增強(qiáng)產(chǎn)婦飽腹感，抑制產(chǎn)婦食欲，這樣就容易造成產(chǎn)婦身體營養(yǎng)缺乏，對母嬰都不利。
　　第三，公雞補(bǔ)氣，母雞養(yǎng)血，產(chǎn)后補(bǔ)益要全面。中國產(chǎn)婦坐月子歷來都要喝雞湯、吃雞肉，因?yàn)殡u肉的營養(yǎng)價(jià)值非常高，可以溫中益氣，補(bǔ)精填髓，益五臟，補(bǔ)虛損。那么月子里適合吃母雞還是公雞呢？人們都知道老母雞的滋補(bǔ)功效更強(qiáng)，因?yàn)槟鸽u擔(dān)當(dāng)著“育兒”的重任，儲存的養(yǎng)分多。但實(shí)際上，公雞和母雞的食療功效是略有不同的。
　　中醫(yī)認(rèn)為，母雞為雌，屬陰，能夠健脾補(bǔ)虛，益氣養(yǎng)血，滋陰的效果好，適合陰虛和氣虛的人食用，像經(jīng)期和產(chǎn)后血虛的情況，用老母雞補(bǔ)血，效果就非常好。但由于每個人的體質(zhì)不一樣，有的產(chǎn)婦不僅要吃母雞養(yǎng)血，還需要用公雞來滋補(bǔ)。這是因?yàn)?，公雞為雄，性更偏溫?zé)?，壯陽補(bǔ)氣的作用較強(qiáng)，適合陽虛體質(zhì)。有的人產(chǎn)后體虛，腎不足，出現(xiàn)頭暈耳鳴、腰膝酸軟、手腳冰冷等癥狀，就需要用性偏溫?zé)岬氖澄锖煤米萄a(bǔ)一下。需要注意的是，公雞肉生發(fā)性更強(qiáng)，產(chǎn)婦在感冒、發(fā)熱、皮膚長痘、發(fā)炎等情況下不宜食用。
　　另外，在食用雞肉的順序上也有講究：產(chǎn)后前期，產(chǎn)婦最好一開始先食用公雞肉，這樣有利于催奶下乳，之后再用母雞慢慢滋補(bǔ)。
　　第四，忌目勞神傷。產(chǎn)后血?dú)馓潛p，肝開竅于目，主藏血，要好好養(yǎng)血就不能耗費(fèi)視力。新媽媽一開始往往會覺得月子里成天在家沒意思，于是長時間看電視、玩電腦、看書尋找樂趣。而人在血虛時，忌諱讓眼睛勞累，所謂“久視傷血”。還有就是情志的調(diào)養(yǎng)。產(chǎn)后臟腑虛空，身體的機(jī)能都比較弱，人的七情——喜、怒、憂、思、悲、恐、驚太過，對產(chǎn)婦的身體傷害都會比較大?！翱奁鼈危Ｅ瓊?，笑語傷神，驚擾傷心，皆當(dāng)切戒”，這些都是古人對產(chǎn)婦情志調(diào)養(yǎng)的警示。月子里只有少想少思，保持心神寧靜，身體才會恢復(fù)得更快更好。
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