長高的過程比較復(fù)雜，且會(huì)受到多種因素影響，除了遺傳因素之外，營養(yǎng)的重要性也不能忽視，科學(xué)合理的補(bǔ)充營養(yǎng)能夠?yàn)殚L高提供必要的物質(zhì)支持。而大多數(shù)營養(yǎng)都需要從食物中獲取，因此合理搭配日常飲食是促進(jìn)長高的關(guān)鍵之一。在眾多食物當(dāng)中，水果是必不可少的一種，那么吃什么水果能幫助孩子增高？ 1、橘子 橘子是最常見的柑橘類水果，這種水果含有大量的維生素C。維生素C具有較好的抗氧化作用，能清除體內(nèi)自由基，減少自由基對(duì)人體各個(gè)細(xì)胞造成的損傷，促進(jìn)體內(nèi)的毒素和廢物排泄，有利于營養(yǎng)元素吸收，對(duì)長高有利。橘子還具有較好的開胃作用，能改善食欲，孩子食欲增加，進(jìn)食量也會(huì)相應(yīng)增多，可以更好的攝入營養(yǎng)元素，促進(jìn)身高發(fā)育。不過橘子不宜吃得太多，一天吃1~2個(gè)即可。 2、獼猴桃  獼猴桃屬于高維生素類水果，其中維生素C、維生素A、維生素E的含量最高，同時(shí)也含有大量的鉀、鎂等微量元素和纖維素，可滿足孩子生長發(fā)育的營養(yǎng)需求。除此之外，獼猴桃中還含有葉酸、胡蘿卜素、黃體素以及氨基酸等營養(yǎng)成分，這些營養(yǎng)物質(zhì)在其他水果中比較少見。常吃些獼猴桃可以增強(qiáng)免疫力，也有利于鐵元素吸收，其中的精氨酸還能促進(jìn)生長激素分泌，讓孩子長得更高。 3、西梅  在兒童生長發(fā)育過程中，維生素、礦物質(zhì)都是必不可少的營養(yǎng)元素，尤其是維生素C和鐵質(zhì)。西梅富含這兩種營養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)骨骼生長，維持骨骼健康，對(duì)長高十分有利。不僅如此，西梅中也含有豐富的維生素A和纖維素，能改善胃腸道功能，防止消化不良以及便秘等問題。孩子的胃腸道健康，不僅可以提高食欲，也能更好的吸收其他食物中的營養(yǎng)成分，助力長高。 4、火龍果  火龍果的熱量很低，但卻富含纖維素，同時(shí)也含有鋅、鉀、錳以及維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)，可以維持骨細(xì)胞結(jié)構(gòu)及正常功能，進(jìn)一步促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育。對(duì)于兒童來說，適量吃些火龍果可以輔助身高增長。 5、梨子 梨子具有較好的潤肺作用，還能清熱解毒，對(duì)骨骼生長非常有利。其中含有大量的維生素C、維生素A、 纖維素、鉀等營養(yǎng)元素，對(duì)骨骼生長有利，經(jīng)常吃可以保持骨細(xì)胞健康。還可加快全身血液循環(huán)，將血液輸送到骨骼，加速骨骼生長。     根據(jù)《中國居民膳食指南》及《中國學(xué)齡兒童膳食指南》推薦： 1歲前幼兒每日攝入水果25~100g, 1~2歲幼兒每日水果攝入50~150g, 2~3歲兒童每日水果攝入100~200g, 3~6歲兒童每日水果攝入150~300g 7~17歲兒童青少年每日水果攝入150~350g （指南推薦中指的是新鮮水果，而非果汁，保證人體攝入水果中的膳食纖維和維生素） 最后提醒媽媽們，水果營養(yǎng)好孩子少不了，鼓勵(lì)兒童青少年應(yīng)多吃水果，但要注意方法和選擇哦！

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