1、1食物a面粉,小麥胚芽，豆類,蝦，螃蟹,貝類,海藻,牛肉,雞肉,肝臟,豬腿肉,蛋,牛奶，乳酪及深色蔬菜等.反之，白米,糯米,甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃可樂與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育.此外,鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣b營養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。蛋白質(zhì)：動物性食物如瘦肉類，像豬、牛、羊的肉、肝、腰子及雞、鴨、魚、蝦、蟹等，像雞蛋、鴨 蛋等；乳類，像牛奶、羊奶等。植物性食物如豆類，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等；谷類，像米、面、玉米等；干果類，像花生、核桃、榛子、瓜子等。動物性蛋白質(zhì)

2、的生理價值高，當(dāng)然最好吃動物性蛋白質(zhì)、但是，我們都知道，植物蛋白質(zhì)的價錢比較便宜，像黃豆、豆腐比起肉來便宜得多， 以您可根據(jù)自己經(jīng)濟(jì)條件來選擇，不過大 豆和豆制品是物美價廉的食物碳水化合物：來自植物.谷物，蔬菜，水果和豆類（例如豌豆和蠶豆）是其主要來源.奶制品是唯一含有大 量碳水化合物源自動物的食品 .碳水化合物有三種類型：糖類，淀粉和纖維.糖類和淀粉中 的碳水化合物每克產(chǎn)生 4卡路里的熱量.纖維并不產(chǎn)生熱量它不能被吸收然而它卻可以 幫助處于消化系統(tǒng)中的食物順暢地移動及減慢其對熱量的吸收維生素：維生素A胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、菠菜、 萬苣、大豆、青豌豆、橙子

3、、杏等（一是維生素A原，即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果.水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等；另一類是來自于動物性食物的維生素A,這一類是能夠直接被人體利用的維生素 A,主要存在于動物肝臟、奶及奶制品（未脫脂奶）及禽蛋中。）維生素C柑橘、西紅柿、青椒、草莓、卷心菜、土豆等維生素D牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黃、蘑菇、酵母、魚、魚肝油維生素B酵母、黑麥面包、燕麥糝子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子、 牛奶、菜花、西紅柿、糠、魚肝油、豬肉、火腿等。維生素E橄欖油、亞麻油、蛋黃、生菜、辣椒、牛奶、小麥面包、白菜和花生都含有維

4、生素e。纖維素：。它在玉米面、高梁、豌豆、蠶豆、豇豆、白菜、韭菜、竹筍、蘿卜、薺菜、黃瓜、南瓜、 蘋果、梨、西紅柿、草莓等食物中含量豐富。礦物質(zhì):銅在動物肝臟、腎、魚、蝦、蛤蜊中含量較高；果汁、紅糖中也有一定含量?！镜狻?通過甲狀腺素發(fā)揮生理作用，如促進(jìn)蛋白質(zhì)合成；活化100多種酶； 調(diào)節(jié)能量轉(zhuǎn)換；加速生長發(fā)育；維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)?！捐F】：鐵在人體中含量約為4 5克。鐵在人體中的功能主要是參與血紅蛋 白的形成而促進(jìn)造血。在血紅蛋白中的含量約為72%。鐵元素在菠菜、瘦肉、蛋 黃、動物肝臟中含量較高?！俱~】 正常成人體內(nèi)含銅100 200毫克。其主要功能是參與造血過程；增 強(qiáng)抗病能力；參與色素的

5、形成。銅在動物肝臟、腎、魚、蝦、蛤蜊中含量較高；果汁、紅糖中也有一定含量?！句\】：對人體多種生理功能起著重要作用。參與多種酶的合成；加速生長 發(fā)育；增強(qiáng)創(chuàng)傷組織再生能力；增強(qiáng)抵抗力；促進(jìn)性機(jī)能。鋅在魚類、肉類、動物肝腎中含量較高?！痉浚菏枪趋篮脱例X的正常成分?？深A(yù)防齲齒，防止老年人的骨質(zhì)疏松。 含氟量較多的食物有糧食（小麥、黑麥粉）、水果、茶葉、肉、青菜、西紅柿、 土豆、鯉魚、牛肉等?！疚?成年人每天約需0.4毫克。硒具有抗氧化，保護(hù)紅細(xì)胞的功用，并發(fā) 現(xiàn)有預(yù)防癌癥的作用。硒在小麥、玉米、大白菜、南瓜、大蒜和海產(chǎn)品中含量較 豐富。【碘】 通過甲狀腺素發(fā)揮生理作用，如促進(jìn)蛋白質(zhì)合成；活化10

6、0多種酶； 調(diào)節(jié)能量轉(zhuǎn)換；加速生長發(fā)育；維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)。碘海帶、紫菜、海魚、 海鹽等中含量豐富。c,早上吃好。雞蛋1-2個、牛奶150-300毫升、肉包1-2個、其它果蔬少許。原則就是有充足的蛋白質(zhì)、鈣和維生素營養(yǎng)中午吃飽。米飯、面條、紅薯、玉米、芋頭、饅頭等主食要豐富，經(jīng)常交替。五谷雜糧都要交替安排。多安排魚類、牛肉等蛋白質(zhì)質(zhì)量 高的葷菜。多選擇西紅柿、黃瓜、苦瓜、青菜、菠菜、辣椒等天然色 澤鮮艷的新鮮蔬菜。海帶排骨湯、玉米排骨湯、蘿卜排骨湯等是理想的湯菜。晚餐兩少。一少是少吃太油膩的食物、二少是晚自習(xí)后少量補(bǔ)充 點(diǎn)能量（如牛奶）。d每天最好1升牛奶，最少也要500毫升牛奶，記住,要高

7、鈣純牛奶，睡 前喝一杯熱鮮奶，可促進(jìn)睡眠和生長激素的分泌。吃多點(diǎn)動物肝臟，適當(dāng)補(bǔ)些魚肝油，吃一些治蛔蟲的藥，例如史克 腸蟲清2運(yùn)動a多做跳躍的活動，比如打籃球，羽毛球等，引體向上，摸高，單杠，b不建議做上肢的肌肉訓(xùn)練，例如健身,俯臥撐，仰臥起坐等無氧運(yùn)動， 這對身高有影響；應(yīng)加強(qiáng)跳躍、拉伸、懸重等鍛煉，如打籃球、跳繩、 排球、引體向上、伸展體操等。c堅(jiān)持每天適度運(yùn)動二小時，因?yàn)轶w育運(yùn)動可促進(jìn)生長激素分泌，加 快骨組織生長，有益于人體長高。推薦打籃球或跳繩 ，每次30到40 分鐘為宜；據(jù)研究，持續(xù)1-2小時的運(yùn)動量，在一定時期內(nèi)可使生長 激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加， 管狀骨生

8、長區(qū) 也跟著活躍，從而增長身高。d不壓迫脊椎，挺起胸堂做人。一個人的坐姿、站姿、和走姿也會對 身高有影響，無論走路、站立或坐著都昂首挺胸的人，通常都會比較容易長高，而寒背或駝背的人長高就不這么容易了。因?yàn)榧构墙?jīng)常倦縮，會影響大腦激素傳到身體的骨骼處，很難長高。3睡眠每天作息有條理，不能晚睡，爭取晚上10點(diǎn)睡,別睡午覺，因?yàn)?0點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是生長激素分泌最旺的時候，在熟睡40分鐘后開始，一夜分泌幾次。是長高的最好時機(jī)。睡午覺到晚上就睡不著了。4思想適度的自我安慰，這個一定要，刺激點(diǎn)激素，按醫(yī)生的指點(diǎn)；5其他補(bǔ)充鋅，不喝酒抽煙，多曬太陽所需食物：牛奶、西紅柿、雞蛋、豆?jié){、胡蘿卜、土豆、菠菜、雞鴨魚

9、牛肉（肝臟）、紅薯、辣椒、柑橘、蘋果、玉米海帶排骨湯、玉米排骨湯、蘿卜排骨湯增高建議建議您通過運(yùn)動來增點(diǎn)高，可以多做跳躍的活動，比如打籃球,羽毛球等，引體向上，游泳也是一個很好的辦法，還可以借助健身器材，同時補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì).要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中”胺基酸的食物，如：面粉，小麥胚芽，豆類,蝦，螃 蟹，貝類，海藻，牛肉，雞肉，肝臟，豬腿肉，蛋，牛奶，乳酪及深色蔬菜等.反之，白米，糯米，甜 點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃.可樂與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?，會阻礙鈣質(zhì)的吸收 吃多了會影響骨骼的發(fā)育.此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣.祝你健康. 你男朋友現(xiàn)在正是發(fā)育后

10、期的時候 ，要加強(qiáng)身體鍛煉，經(jīng)常鍛煉身體就能促進(jìn)骨骼的發(fā)育 .比 如跑步，打籃球，打羽毛球，游泳，都能輔助你增高.意見建議：再把營養(yǎng)跟的上，多吃些含鈣高的食品，比如喝骨頭湯等，相信他一定還會長高的.生活中，注意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化多谷雜糧和肉，蛋，魚，奶等有利于增高 的食物.睡眠充足，不抽煙喝酒.首先，現(xiàn)在開始不能熬夜，一定要有規(guī)律的健康的生活方式 ，多鍛煉身體，是前提，做一些有助 于拔高的體育運(yùn)動，像單杠，還有訓(xùn)練肢體的活動度的鍛煉 .多休息，保證好充足的睡眠時間 和良好的睡眠質(zhì)量.另外的話，飲食上面也要注意，不要吃的過于油膩，吃的要有營養(yǎng)，多吃富 含蛋白質(zhì)的食物.為了你的

11、健美，使長高的潛力更好地發(fā)揮出來，還必須注意以下幾個方面：一 ，合理營養(yǎng)身體的發(fā)育，組織器官的增大都需要大量的養(yǎng)料，其中，尤以蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)和微量元素等更重要，多攝取一些動物性食物，并適當(dāng)吃些蔬菜和水果，糾正偏食和挑食等不 良習(xí)慣；二，體育鍛煉多參加體育鍛煉，尤其是摸高，單杠，游泳，籃球和排球等跳躍性較強(qiáng)的 運(yùn)動，有助于脊椎骨的發(fā)育和促進(jìn)四肢的增長，使人體長得更高1)身高與性成熟早晚有關(guān)身體急速成長現(xiàn)象發(fā)生較早，停止增長也早；發(fā)生較晚的，停止也較晚。性晚熟的身材比較咼。身高長得最快的巔峰時期是青春前期：女孩在月經(jīng)初潮的前一年，男孩在遺精前一年。(2) 身高與營養(yǎng)有關(guān)身高與營

12、養(yǎng)的關(guān)系毋庸置疑，改革開放以來我國學(xué)生的身高已經(jīng)看出變化。(3) 身高與睡眠有關(guān)對青少年來說，睡得好長得高。因?yàn)榭刂粕砀叩膬?nèi)分泌激素包括生長素、黃體生成素和性激素在夜晚睡眠時分泌較多。(4) 身高與遺傳有關(guān)人體的最終身高75%取決于遺傳因素。但是父母身高也不是影響子女身高的唯一因素。外在因素如營養(yǎng)、生活習(xí)慣、體育鍛煉等也有影響。(5) 身高與體育鍛煉有關(guān)據(jù)調(diào)查體育鍛煉能促使身高的增長，一是能促進(jìn)生長激素的分泌，二是加強(qiáng)了骨細(xì)胞的血液供應(yīng)，有利于提高骺軟骨的增殖能力，三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。(6) 身高與精神因素有關(guān)不良情緒會影響腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，從而影響生長發(fā)育。你現(xiàn)在這個年齡

13、段的食譜應(yīng)該是：1, 早上吃好。雞蛋1-2個、牛奶150-300毫升、肉包1-2個、其它果蔬少許。原則就是有充足的蛋白質(zhì)、鈣和維生素營養(yǎng)2, 中午吃飽。米飯、面條、紅薯、玉米、芋頭、饅頭等主食要豐富，經(jīng)常交替。五谷雜糧 都要交替安排。多安排魚類、牛肉等蛋白質(zhì)質(zhì)量高的葷菜。多選擇西紅柿、黃瓜、苦瓜、青 菜、菠菜、辣椒等天然色澤鮮艷的新鮮蔬菜。海帶排骨湯、玉米排骨湯、蘿卜排骨湯等是理 想的湯菜。3, 晚餐兩少。一少是少吃太油膩的食物、二少是晚自習(xí)后少量補(bǔ)充點(diǎn)能量（如牛奶）。提供一點(diǎn)適合促進(jìn)長高運(yùn)動項(xiàng)目： 單杠、籃球、游泳、自行車等。回答人的補(bǔ)充 2009-06-18 14:49食物與營養(yǎng)。營養(yǎng)有七

14、大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì),缺一不可。運(yùn)動是人體發(fā)育的重要條件。 運(yùn)動不等于勞務(wù)，后者一成不變的重復(fù)動作無益身高。 增高運(yùn) 動應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動。 另外注意：無論運(yùn)動量較小或較大的運(yùn)動， 都不會使身 高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱阻礙生長。增高的成功取決于不同鍛煉形式的正確的組合。在發(fā)育階段的人不建議做上肢的肌肉訓(xùn)練例如健身，俯臥撐,仰臥起坐等無氧運(yùn)動，這對身高有影響；應(yīng)加強(qiáng)跳躍、拉伸、懸重等鍛煉， 如打籃球、跳繩、排球、引體向上、伸展體操等。雖說遺傳因素占70，但后天因素很重要，它是可改變的：許多生長發(fā)育的過程中容易出現(xiàn)偏食、厭食

15、的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致機(jī)體缺乏一些人體必須的營養(yǎng)元素 （鋅元素、鈣元素）抑制了生長素的分泌，是孩子長高出現(xiàn)了一定程度 的障礙。鋅元素是促進(jìn)生長素生成的重要元素之一，因此對缺鋅者補(bǔ)充適量的鋅元素顯得尤為重要了。新稀寶片是第三代補(bǔ)鋅產(chǎn)品，其成分從天然海產(chǎn)品中提取出來，對人體沒有任何副作用，在補(bǔ)鋅的同時也能促進(jìn)人體對鈣離子的吸收，經(jīng)過10多年的臨床實(shí)踐表明新稀寶片在促進(jìn)孩子增高方面，效果比較明顯。增高必吃四元素營養(yǎng)均衡是長高的原則，但是你一定不可放過，以下四個元素喲！鈣（補(bǔ)鈣產(chǎn)品，補(bǔ)鈣資訊）骨骼中對身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。而鈣是構(gòu)成 骨骼的重要級元素，另外磷、鉀、硫磺、鈉，也都是骨骼中的重要成份

16、喲！蛋白（蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品，蛋白補(bǔ)充資訊）質(zhì)（蛋白質(zhì)產(chǎn)品，蛋白質(zhì)資訊）增進(jìn)你身高的成長激 素，就是屬于蛋白質(zhì)系的物質(zhì)。同時吸收好蛋白質(zhì)，鈣才能完全吸收。此外，肌肉發(fā)育也需 要蛋白質(zhì)呢！維他命 維他命B2是成長促進(jìn)劑，而缺乏維他命 D，會造成骨質(zhì)軟化，有彎腰 駝背的后果，維他命 A、B、C、D可促進(jìn)體內(nèi)的蛋白質(zhì)進(jìn)行再合成的工作!纖維素（纖維素產(chǎn)品，纖維素資訊 ）它可掃除對增高有阻礙的腸內(nèi)有害的東西，促進(jìn)養(yǎng)分的消化與吸收 ?；卮鹑说难a(bǔ)充 2009-06-18 14:50想個子長得更高，可按這方法去做就好：1、 不能做肌肉訓(xùn)練，例如俯臥撐，仰臥起坐，等無氧運(yùn)動；不要做負(fù)重運(yùn)動，如舉重等?；顒硬灰^度，不

17、能太累，如馬拉松賽跑、長途滑雪等，過度疲勞也有礙生長。2、每天作息有條理，不能晚睡，爭取晚上10點(diǎn)睡，別睡午覺，因?yàn)?0點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是生長激素分 泌最旺的時候，在熟睡40分鐘后開始，一夜分泌幾次。是長高的最好時機(jī)。睡午覺到晚上就睡不著了。3、不能抽煙，喝酒，誤服含性激素的藥物或食品，否則易早熟！如蜂王漿、含激素的飲料等；4、別太過容易發(fā)怒，胡思亂想，每天有個短期的奮斗目標(biāo)，良好的情緒也有利于身高的生長 發(fā)育。5、 營養(yǎng)均衡，不挑食、絕食、少食、濫食。肉類，蔬菜不可少，一天至少一個水果；節(jié)食減肥 會影響身高的增長，還有損學(xué)習(xí)精力。6、每天最好1升牛奶，最少也要500毫升牛奶，記住，要高鈣純牛奶，睡前喝一杯熱鮮奶，可促 進(jìn)睡眠和生長激素的分泌；7、適度的自我安慰，這個一定要，刺激點(diǎn)激素，按醫(yī)生的指點(diǎn)；&不妨看看醫(yī)生，查查骨齡，看看骨骼線閉合沒有，或者查缺少什么微量元素，例如鈣、鋅、9、 多曬太陽，因?yàn)樘柟饽馨讶梭w內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成維生素D，從而幫助鈣在人體內(nèi)有效的吸收，而維生素 D 一般很少能從食物中直接攝取的。10、 少吃過多糖分、鹽分、添加齊洽人工激素的食品?？蓸?、甜點(diǎn)、肯得機(jī)-翼等過多的糖 鹽分會阻礙骨骼鈣質(zhì)的吸收。11、 堅(jiān)持每天適度運(yùn)動二小時，因?yàn)轶w育運(yùn)動可促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。推薦打

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