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激增!幫助兒童長高的10大食物排行表

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月18日 03:02

擔(dān)心孩子身高長不高?進(jìn)入青春期前也是關(guān)鍵!除了遺傳因素外,後天飲食對孩子長高占有很大的比例,孩子吸取長高所需的營養(yǎng),幫助在成長最佳時期能夠快速長高,一般來說,通常孩子2歲以後到青春期前這段期間每年會長5~6公分,而12~16歲則會長高約25~30公分。一旦青春期結(jié)束後,身高幾乎就定型了,因此要好好把握青春期前的生長黃金期,不妨先從飲食下手吧!以下整理出有助孩子長高的十大食物排行榜:

幫助兒童長高食物排行榜TOP10兒童長高吃什麼食物:牛奶兒童長高吃什麼食物:燕麥兒童長高吃什麼食物 :豆腐兒童長高吃什麼食物:糙米兒童長高吃什麼食物:雞蛋兒童長高吃什麼食物:牛肉兒童長高吃什麼食物:菠菜兒童長高吃什麼食物:乳製品兒童長高吃什麼食物:堅果兒童長高吃什麼食物:鮭魚兒童長高黃金三大營養(yǎng)素—蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、精胺酸

幫助兒童長高食物排行榜TOP10

長高食物排行榜

兒童長高吃什麼食物:牛奶

牛奶有豐富的鈣質(zhì),可以強(qiáng)健孩子的骨骼,促進(jìn)骨骼生長、強(qiáng)健、預(yù)防骨質(zhì)疏鬆,牛奶亦含有豐富的維生素A,可以幫助孩子的骨骼吸收鈣質(zhì)。此外,牛奶也能攝取到大量的蛋白質(zhì),有助孩子體內(nèi)的細(xì)胞生長。

兒童長高吃什麼食物:燕麥

燕麥?zhǔn)呛芎玫闹参锏鞍踪|(zhì)來源,有助於增加肌肉質(zhì)量並降低脂肪量,可以說是兒童長高的奇蹟聖品,除了能幫助孩子長高、更聰明、還能提高孩子免疫力,想要孩子身強(qiáng)體壯、頭腦好,每天早餐就為孩子準(zhǔn)備燕麥吧!

兒童長高吃什麼食物 :豆腐

黃豆是所有食物中,植物性蛋白質(zhì)含量最高的代表,對孩子的骨骼與組織發(fā)育非常重要,吃素者可以多攝取大豆類食物,熱量低,吃多也不怕發(fā)胖。

兒童長高吃什麼食物:糙米

全榖根莖類是能量的主要來源。穀物含有豐富的纖維、維生素B群、鐵、鎂、硒,是孩子成長中最不可或缺的食物之一,比起白米飯,澱粉你可以選擇像是糙米、全麥麵包等,優(yōu)質(zhì)的澱粉幫助孩子增高。

兒童長高吃什麼食物:雞蛋

蛋白質(zhì)是身體組織的重要合成元素,尤其對於青春期的小朋友來說,必須要有更多的蛋白質(zhì)攝取。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還含有能幫助孩子生長發(fā)育的維他命B2、 維他命B12以及鈣質(zhì)。

兒童長高吃什麼食物:牛肉

牛肉是動物性食物中蛋白質(zhì)含量很高的物種之一。另外,牛肉還含有豐富的鐵質(zhì),是增高計畫中不可或缺的食物。不過建議攝取牛肉時,需要留意份量的問題,不要過量補(bǔ)充,吃多會伴隨攝取過多的脂肪,紅肉的飽和性脂肪酸多,吃多了容易造成健康問題。

兒童長高吃什麼食物:菠菜

菠菜是一種營養(yǎng)價值極高的食物,它其中豐富的鐵和鈣成分能不斷的促進(jìn)人體的發(fā)育,在增高的效果上也是相當(dāng)不錯的,而且最重要的是菠菜也是十分簡單就能處理且營養(yǎng)豐富的食物。

兒童長高吃什麼食物:乳製品

除了前面提到的牛奶之外,像是 奶酪、起司、優(yōu)酪乳……多種乳製品也可以多攝取,含有豐富的維生素A、B、D、E,以及蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),其中維他命D與骨骼和鈣質(zhì)的新陳代謝很有關(guān)聯(lián),能促進(jìn)生長。

兒童長高吃什麼食物:堅果

每天吃一把堅果對長高非常有幫助。堅果有助於身體生長,核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸,所以一天吃一次堅果,對青少年的成長發(fā)育很有幫助

兒童長高吃什麼食物:鮭魚

增高的關(guān)鍵除了鈣質(zhì)、蛋白質(zhì),還有胺基酸,胺基酸中的「精胺酸」可以促進(jìn)生長,鮭魚內(nèi)含有豐富的精胺酸、Omega-3。也可以從其他海鮮中取得,如:虱目魚、鮪魚、明蝦、草蝦等都含有豐富的維他命D、蛋白質(zhì)、胺基酸。

兒童長高黃金三大營養(yǎng)素—蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、精胺酸

所以除了需要均衡飲食外,可以鼓勵孩子在飲食中多攝取富含鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、精胺酸的食物,建議可以讓孩子每週吃兩次海鮮類,不但是低脂的蛋白質(zhì)來源,更富含精胺酸,幫助孩子在成長的關(guān)鍵時期補(bǔ)充足夠營養(yǎng)素。 真正幫助長高的營養(yǎng)素是「蛋白質(zhì),及其分解的胺基酸」,因為胺基酸(尤其是精胺酸)可以刺激生長激素的分泌,而生長激素荷爾蒙就是兒童長高的關(guān)鍵。

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