很多家長都想尋求一份萬能的食譜來幫助寶寶長高，事實上不會有這種萬能的食譜；每個寶寶都是獨立的個體，有自己的特性；我們應該根據(jù)寶寶的具體情況做具體的分析，比如妨礙寶寶長高的原因出在哪里？

如果在飲食上，是飲食單一，還是飲食不合理，或是患有營養(yǎng)缺乏病，比如貧血、缺鋅等；所以，我們首先要找到原因，然后通過飲食有針對性的改善；

在這里給大家以早、中、晚餐的形式分享一下兒童春季有助于長高的三餐搭配；

1

喚醒美好一天的早餐：

1

1、春季早餐的原則：

早餐對于寶寶來說是一天中最重要的一餐，尤其是已經(jīng)上幼兒園的孩子；頭天晚上食物經(jīng)過一夜的消化，能量會嚴重不足，急需補充食物。簡單的說，健康的早餐必須滿足5個條件：

1、供應充足的水分和淀粉；

2、提供足夠的優(yōu)質蛋白；

3、提供適量的蔬菜或水果；

4、讓早餐滿分需要加一點堅果或種子；

5、春季的早餐要額外注意補水和維生素的攝入，尤其是維生素B族和維生素C；

2

2、早餐食譜設計：

方案一、

山藥小米粥，蔬菜雞蛋軟煎餅，花生木耳拌芹菜，圣女果；

方案二、

雜糧米糊+青菜香菇小包子+雞蛋羹；

米糊（黑豆、大米、小米、核桃）

方案三、

牛奶燕麥粥+麻將燒餅+胡蘿卜炒萵筍+橙汁+開心果；

2

保持活力的午餐：

1

1、午餐的原則：

午餐在一日營養(yǎng)供應當中占份額最大；一般早、晚餐各占30%，午餐則需占40%；因此需要充足的供能；同時食物的安排也需要促進食欲且不過分油膩；簡單的總結午餐的4個原則：

1、足夠的主食

2、多吃新鮮蔬菜，適當用薯類替代糧食；

3、吃適量的魚、禽、蛋、肉

4、吃豆制品替代部分肉類5、少放油鹽，不放味精；

2

2、午餐食譜設計：

方案一、

蘿卜燉牛肉+胡蘿卜炒西蘭花+涼拌海帶豆腐絲+軟米飯；

方案二、

肉末豆腐+ 彩椒山藥炒雞丁+番茄紫菜湯+紅薯軟飯

方案三、

清蒸鱸魚+香椿拌豆腐+絲瓜蝦皮湯+軟米飯

3

三、安享好睡眠的晚餐：

1

1、晚餐的原則：不可太多油膩，不可吃太多

現(xiàn)在很多家長白天上班，晚上回來做一桌子很豐富的菜，讓寶寶胃口大開，但往往孩子夜里會變得睡不安穩(wěn)，第二天又出現(xiàn)積食或消化不良的現(xiàn)象；所以晚餐的一大原則就是不要讓孩子吃的太多，且食物以易消化為主，不能過于油膩；

晚餐時間較為充裕，家長可以花時間做一些比如餃子、面條等；尤其是做面食，可以讓寶寶參與其中，增加親子間的互動；同時，若是能吃一些香椿、薺菜等春季的時令菜則更理想；像香菇這樣的菌菇類有增強免疫力的功效，豆類和雜糧可以幫助腸胃蠕動，也比較適合春季晚餐食用；

2

2、食譜設計：

方案一、

香菇青菜豬肉餡餃子+餃子湯

方案二、

牡蠣胡蘿卜肝泥青菜稠粥（補鋅補血的好食譜）

方案三

西紅柿菌菇面；

4

零食的選擇

由于孩子新陳代謝快，上午和下午正餐之間很容易感到饑餓，這時可以給寶寶提供適量的零食作為加餐；比如酸奶、水果、堅果等；但要注意的是，零食一定要控制好量，不能讓零食影響到正餐；同時一些油炸、燒烤類不健康的零食就不要給寶寶準備了。

5

春季長高的三日食譜分享

最后我想說，孩子的身高不需要和其它小朋友攀比；哪怕小孩子看起來略微偏瘦小一點，但寶寶精神狀態(tài)好，體力好，臉色好，不愛生病，就是健康的好孩子；希望在春季這個萬物復蘇的好時節(jié)里，讓我們的寶寶都吃的營養(yǎng)，健康成長；返回搜狐，查看更多