記憶力衰退原因
長(zhǎng)期壓力大，會(huì)令記憶力下降？
都市人生活緊張、壓力大，經(jīng)常睡眠不足。有研究指出，壓力會(huì)令大腦負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)及記憶的海馬體收縮。當(dāng)長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)，人的專注力會(huì)下降，難以集中精神，例如對(duì)看過、聽過或想過的事情失去記憶，從而影響學(xué)習(xí)和工作表現(xiàn)。因此，在日常生活中學(xué)習(xí)減壓養(yǎng)腦，有助提升專注力，維持良好的記性。
除了壓力，記憶力衰退受疾病、生理、心理、生活習(xí)慣、營(yíng)養(yǎng)攝取不足等因素影響。
疾病：認(rèn)知障礙癥、中風(fēng)、抑郁癥、曾患心血管疾病等，會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。生理因素：一般而言，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，腦神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量會(huì)逐漸減少，細(xì)胞與細(xì)胞之間的神經(jīng)傳遞物質(zhì)也會(huì)減少。這些生理因素有機(jī)會(huì)令記憶力逐漸衰退。心理因素：有時(shí)長(zhǎng)者會(huì)偶然忘記一些事情，若家人、朋友對(duì)此反應(yīng)過大，或會(huì)令長(zhǎng)者產(chǎn)生負(fù)面的想法，如覺得自己”蠢”、”無用”，甚至放棄嘗試去記一些容易記的東西。久而久之，記性就會(huì)因缺乏練習(xí)和運(yùn)用而逐漸變差。生活習(xí)慣：過度疲倦或受外界干擾，令無法集中精神去接收及處理資訊，導(dǎo)致對(duì)一些事情失去記憶。特定營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足：缺乏奧米加-3脂肪酸、尿苷單磷酸、磷脂、維他命等營(yíng)養(yǎng)素，可能會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，影響腦部健康。記憶力衰退迷思
記憶力衰退，是善忘，還是患上認(rèn)知障礙癥？
記憶力衰退，可能是正常老化的自然現(xiàn)象，也可能是患輕度認(rèn)知障礙的警號(hào)，甚至是患上認(rèn)知障礙癥的先兆。
在正常老化的過程中，記憶力會(huì)隨著年紀(jì)增長(zhǎng)而逐漸衰退。正常的記憶力下降，對(duì)我們的生活通常沒有太大的影響。但如果我們繼續(xù)忽視腦部健康，令情況持續(xù)惡化下去，或會(huì)發(fā)展至輕度認(rèn)知障礙甚至認(rèn)知障礙癥。因此，及早養(yǎng)腦護(hù)腦是很重要的。
什么是認(rèn)知障礙癥（腦退化癥）？
認(rèn)知障礙癥，舊稱”老人癡呆癥”或”失智癥”(Dementia)，是因大腦神經(jīng)細(xì)胞出現(xiàn)病變而導(dǎo)致大腦功能衰退的疾病。認(rèn)知障礙癥常見于65歲以上的人士，但中年人也有機(jī)會(huì)患上。在香港，阿茲海默癥(Alzheimer’s Disease)是最常見的認(rèn)知障礙癥類型，約占所有病例的50%至75%?；颊叩恼J(rèn)知能力會(huì)逐漸減退和喪失，包括記憶力、語言能力、判斷力、執(zhí)行力等方面，情況已不能逆轉(zhuǎn)，以致影響日常生活、行為和情緒。至后期，患者更會(huì)失去自理能力，需要他人照顧。
什么是輕度認(rèn)知障礙？
輕度認(rèn)知障礙(英文為Mild Cognitive Impairment，簡(jiǎn)稱MCI)是由正常老化退化至認(rèn)知障礙癥的過渡階段。如果長(zhǎng)者察覺自己的記憶力下降或家人發(fā)現(xiàn)其記憶力減退，且長(zhǎng)者在認(rèn)知功能測(cè)試中，記憶力和思考能力較同年齡和同教育程度的長(zhǎng)者差，但認(rèn)知能力如語言、判斷能力等正常，且能獨(dú)立照顧自己，則可能是出現(xiàn)輕度認(rèn)知障礙。
如何分辨”正常記憶力衰退”和”認(rèn)知障礙癥”？
我們可從以下6方面的征狀來分辨”正常記憶力衰退”和”認(rèn)知障礙癥”：
記憶力：正常老化的長(zhǎng)者知道自己的記性差，會(huì)暫時(shí)忘記某些事情，但之后能自己記起或經(jīng)提示記起。而認(rèn)知障礙癥患者會(huì)全部忘記近期發(fā)生的事情，甚至忘記家人和朋友的名字，且自己不知道自己有記憶力問題或否認(rèn)自己有問題。語言表達(dá)和理解能力：正常老化的長(zhǎng)者會(huì)偶爾想不起適當(dāng)?shù)脑~匯，但整體的表達(dá)能力正常。而認(rèn)知障礙癥患者有機(jī)會(huì)喪失語言表達(dá)和理解能力，導(dǎo)致言語難以被人理解，從而影響日常溝通。判斷力：正常老化的長(zhǎng)者的判斷能力正常，只是需要多一些時(shí)間去處理復(fù)雜的事情。但認(rèn)知障礙癥患者的判斷能力變差，可能連簡(jiǎn)單的運(yùn)算也感到困難。時(shí)間及方向感：正常老化的長(zhǎng)者偶爾會(huì)忘記日期和約會(huì)，但不會(huì)在熟悉的地方迷路。但認(rèn)知障礙癥患者常常不能弄清楚日子和時(shí)間，在熟悉的地方也會(huì)迷路。生活自理能力：正常老化的長(zhǎng)者能獨(dú)立照顧個(gè)人的起居生活。認(rèn)知障礙癥患者則需他人協(xié)助照顧自己的日常生活，嚴(yán)重者更會(huì)喪失自理能力。行為及情緒：對(duì)于正常老化的長(zhǎng)者，其情緒、性格和行為沒有太大變化。但認(rèn)知障礙癥患者的性格和行為均會(huì)出現(xiàn)轉(zhuǎn)變，如情緒不穩(wěn)、發(fā)脾氣、容易焦慮、抑郁、多疑等，甚至對(duì)以往喜歡的事物失去興趣。一般人或難以正確分辨正常記憶力衰退和認(rèn)知障礙癥，所以要找醫(yī)生作診斷，以把握介入治療的黃金期。若我們及早關(guān)注腦部健康，進(jìn)行”醫(yī)學(xué)養(yǎng)腦”，就有助減緩腦部退化的速度。
改善記憶力及延緩腦退化的醫(yī)學(xué)養(yǎng)腦方法
在日常生活中，長(zhǎng)者或關(guān)注腦部健康的人士不妨嘗試以下5個(gè)方法，來改善記憶力和延緩腦部退化：
攝取腦部所需營(yíng)養(yǎng)，善用醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)品：飲食要健康、均衡，以維持腦部健康。但單靠日常飲食難以攝取到腦神經(jīng)細(xì)胞所需的營(yíng)養(yǎng)素。因此，關(guān)注腦部健康的人士，尤其是輕度和早期認(rèn)知障礙癥患者，可善用含特定營(yíng)養(yǎng)組合的醫(yī)學(xué)食品，以增強(qiáng)記憶力和幫助延緩腦退化。有歐洲大型研究指出，吸收特定營(yíng)養(yǎng)組合，有助減慢大腦海馬體的萎縮，幫助早期認(rèn)知障礙者延緩病情。進(jìn)行適當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行帶氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)以及健腦運(yùn)動(dòng)（如太極和健腦操等），有助減慢認(rèn)知能力衰退，維持腦部健康。多做訓(xùn)練記憶的活動(dòng)：受記憶力衰退困擾的人士，尤其是長(zhǎng)者，可運(yùn)用分類記憶法、關(guān)聯(lián)記憶法、心像記憶法等記憶方法來學(xué)習(xí)，而且需加多練習(xí)來增強(qiáng)記憶。在認(rèn)知訓(xùn)練的過程中，也可善用一些輔助工具如工作清單、服藥鬧鐘等來幫助記憶。同時(shí)，亦鼓勵(lì)學(xué)習(xí)更多新事物。積極參加社交活動(dòng)：擴(kuò)闊社交圈子，多與朋友一起參加不同類型的醒腦養(yǎng)腦活動(dòng)，例如下棋、打麻將、閱讀、寫書法等，有助保持腦部活躍，延緩腦退化的速度。控制心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)：心腦血管疾?。ㄈ缰酗L(fēng)）有機(jī)會(huì)誘發(fā)認(rèn)知障礙癥。透過控制血壓和膽固醇、戒煙、多做運(yùn)動(dòng)以及維持健康的飲食模式，有助預(yù)防心腦血管疾病，降低認(rèn)知障礙癥的病發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。總括來說，在日常飲食中適當(dāng)加入醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)，以及進(jìn)行健腦運(yùn)動(dòng)、認(rèn)知訓(xùn)練和社交活動(dòng)，有助保持良好的記憶力。若發(fā)覺記憶力減退情況明顯且影響日常生活，就應(yīng)盡早咨詢醫(yī)生。
記憶力自我測(cè)試
如果想知道自己的認(rèn)知能力是否正常，不妨做一個(gè)簡(jiǎn)單的自我評(píng)估，回答5條問題，以初步了解是否有早期認(rèn)知問題。
