大家好，我是你們的好朋友青優(yōu)醫(yī)生。今天聊一個(gè)話題——運(yùn)動(dòng)。

什么樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體才是最健康、最有效的？來看一看。

2024 年 9 月 20 日，由華南師范大學(xué)、北京師范大學(xué)在世界頂級(jí)期刊 Frontiers in Aging Neuroscience 發(fā)表了重磅的研究。通過孟德爾隨機(jī)化的研究發(fā)現(xiàn)，中度到劇烈的體力活動(dòng)竟然會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知能力的下降，這個(gè)讓我們大跌眼鏡。

來看一看什么是認(rèn)知能力？是指大腦處理和理解信息的能力，包括推理、注意力、思考、閱讀以及學(xué)習(xí)能力。對(duì)老年人來說，良好的認(rèn)知能力特別重要。因?yàn)檎J(rèn)知能力急速的下降往往會(huì)導(dǎo)致癡呆的發(fā)生。

近年來都知道衰老、肥胖、不健康的生活方式，比如吸煙、飲酒、熬夜等等，這些不良因素都會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知能力的下降。早期研究發(fā)現(xiàn)，適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知能力有積極影響，中度到劇烈的體育活動(dòng)有可能是提高認(rèn)知能力。

這是國外的一篇期刊發(fā)表的文章，青優(yōu)醫(yī)生以前給大家說過。然而運(yùn)動(dòng)提高認(rèn)知能力的概念并不夠準(zhǔn)確，一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)甚至可能會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知能力的下降?，F(xiàn)在具體來看。

研究人員主要使用兩個(gè)大型的數(shù)據(jù)庫，一個(gè)是 MVPA 數(shù)據(jù)，對(duì) 377234 名的歐洲人開展了研究，認(rèn)知基因組學(xué)聯(lián)盟對(duì) 257841 名的歐洲人的認(rèn)知能力進(jìn)行了薈萃的分析，在調(diào)整了 BMI，就是肥胖、吸煙、睡眠時(shí)間和飲酒等危險(xiǎn)因素以后，利用多變量的孟德爾隨機(jī)化分析進(jìn)行了基因預(yù)測(cè)。

結(jié)論是什么？中度到劇烈的體育活動(dòng)和認(rèn)知之間顯著負(fù)相關(guān)，會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知能力的下降。這是一個(gè)結(jié)論。

所以這個(gè)文章就告訴我們，青優(yōu)醫(yī)生也反復(fù)的說過，不管什么做什么吃什么都要講究均衡適度。比如中等體力的活動(dòng)對(duì)于身體健康最好，對(duì)大腦的認(rèn)知也是最好。但是長時(shí)間的、劇烈的體育活動(dòng)不但會(huì)損害關(guān)節(jié)，損害身體心臟，同時(shí)也會(huì)讓大腦健康嚴(yán)重的下滑，認(rèn)知能力導(dǎo)致下降。

所以很多人，比如喜歡跑馬拉松，個(gè)別熱愛馬拉松的人，青優(yōu)醫(yī)生并不去反對(duì)。但是馬拉松是一項(xiàng)極限運(yùn)動(dòng)，并不適合大多數(shù)人。大多數(shù)人仍然應(yīng)該遵循的是中國居民膳食指南的要求，每天 30 分鐘，每周 3-5 天的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如走路，慢慢的游泳，太極拳就足夠了。

適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是促進(jìn)健康，促進(jìn)長壽的，但是千萬要掌握度。當(dāng)然也希望所有的朋友們都能夠健康長壽，快樂平安。也歡迎大家關(guān)注青優(yōu)醫(yī)生，共話健康，明天再見。