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哺乳期寶媽減肥全攻略，瘦身不減奶

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月17日 20:51

哺乳期寶媽減肥全攻略，瘦身不減奶！
哺乳期的寶媽們，想要減肥又擔心影響寶寶的奶水？別擔心，按照以下四個階段來操作，既能瘦身又能保證寶寶的營養(yǎng)。下面是詳細的飲食和運動計劃，附上食譜搭配公式，幫助你輕松瘦身。

? 第一周：飲食控制期
晚上6:30后不再進食，口渴了就喝水。這個階段只需要調(diào)整飲食習慣，不需要運動，戒掉所有零食、小吃、油炸和飲料。

?♀? 第二周：掉秤期
這個階段依舊不需要運動，三餐吃6-7分飽，每餐吃完后靠墻站立15分鐘，或者慢走20分鐘。每天喝夠2000ml水量，掉秤會比較明顯，身體會輕盈許多。

??♀? 第三周：胃口縮小期
開始運動，選擇強度不大的有氧運動，比如快走30分鐘，一周進行4-5次。這周下來新陳代謝會變好，有助于母乳分泌。

第四周：燃脂期
這周加上無氧運動，一周3-4次，周末來1次放縱餐，不要擔心長肉。這個階段運動加上之前的飲食調(diào)整，胃口會變小，體重會下降8-12斤。

哺乳期減肥食譜搭配公式
早餐：全脂牛奶/無糖豆?jié){ + 雞蛋 + 優(yōu)質(zhì)碳水（玉米、紅薯、紫薯、全麥面包、山藥、紅豆粥）
午餐：優(yōu)質(zhì)碳水 + 蔬菜 + 優(yōu)質(zhì)肉類蛋白（牛肉、魚肉、雞胸肉、精瘦肉。蝦盡量不要吃，海鮮容易引起寶寶皮膚過敏）
晚餐：蔬菜 + 優(yōu)質(zhì)肉類 + 水果（盡量不吃主食，可以多吃點蔬菜、優(yōu)質(zhì)肉類以及水果，這樣既能瘦身又能保障寶寶的奶水充足。水果推薦橙子、獼猴桃、火龍果、蘋果、草莓、藍莓、桃子、芒果等）

按照這個計劃來減肥，既能保證寶寶的營養(yǎng)，又能讓自己瘦得健康。加油吧，寶媽們！