哺乳期減肥攻略:快速瘦身不耽誤哺乳
哺乳期減肥攻略:快速瘦身不耽誤哺乳
哺乳期是減肥的黃金期,方法對了,瘦得太快!以下是適合哺乳期的健康減肥食譜和方法,寶媽們可以根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整哦~
? 早餐百搭食譜:
脫脂牛奶
雞蛋
低碳水主食(如紫薯、紅薯、玉米、雜糧、意面、紫米飯、糙米、小米粥、紅豆粥、全麥面包)
? 午餐和晚餐百搭食譜:
低碳水主食
肉(如去皮雞腿、雞胸肉、魚、牛肉、三文魚、雞蛋等,蝦盡量不要吃,容易引起寶寶濕疹)
蔬菜(任意青菜、秋葵、苦瓜、洋蔥、胡蘿卜、冬瓜、黃瓜)
? 加餐推薦:
水果:蘋果、火龍果、橙子、橘子、草莓、獼猴桃、圣女果、車?yán)遄印⑻易?、哈密瓜等低糖水?br> 湯:銀耳湯、紅豆湯、牛奶木瓜湯、鯽魚豆腐湯等
零食:堅果(補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪)
哺乳期減肥日歷:
第1??周:晚上六點(diǎn)半之后不吃任何東西,不碰任何油炸食物和飲料,只控制飲食,不需要運(yùn)動。
第2??周:三餐吃八分飽,靠墻站十五分鐘,不需要額外運(yùn)動。體重會明顯下降,身體輕盈很多,排便也順暢了。
第3??周:增加喝水量,每天至少八杯水,有助于母乳分泌還加快新陳代謝。一周安排三天有氧運(yùn)動,選擇比較輕柔的動作。
第4??周:可以增加無氧運(yùn)動,一周安排一頓放縱餐,不用擔(dān)心反彈。體脂下降,胃口變小,體重大概會少六斤左右。
哺乳期減肥全攻略!寶媽們趕緊收藏起來吧!
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