哺乳期減肥攻略：快速瘦身不耽誤哺乳
哺乳期是減肥的黃金期，方法對了，瘦得太快！以下是適合哺乳期的健康減肥食譜和方法，寶媽們可以根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整哦～

? 早餐百搭食譜：
脫脂牛奶
雞蛋
低碳水主食（如紫薯、紅薯、玉米、雜糧、意面、紫米飯、糙米、小米粥、紅豆粥、全麥面包）

? 午餐和晚餐百搭食譜：
低碳水主食
肉（如去皮雞腿、雞胸肉、魚、牛肉、三文魚、雞蛋等，蝦盡量不要吃，容易引起寶寶濕疹）
蔬菜（任意青菜、秋葵、苦瓜、洋蔥、胡蘿卜、冬瓜、黃瓜）

? 加餐推薦：
水果：蘋果、火龍果、橙子、橘子、草莓、獼猴桃、圣女果、車?yán)遄印⑻易?、哈密瓜等低糖水?br> 湯：銀耳湯、紅豆湯、牛奶木瓜湯、鯽魚豆腐湯等
零食：堅果（補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪）

哺乳期減肥日歷：
第1??周：晚上六點(diǎn)半之后不吃任何東西，不碰任何油炸食物和飲料，只控制飲食，不需要運(yùn)動。
第2??周：三餐吃八分飽，靠墻站十五分鐘，不需要額外運(yùn)動。體重會明顯下降，身體輕盈很多，排便也順暢了。
第3??周：增加喝水量，每天至少八杯水，有助于母乳分泌還加快新陳代謝。一周安排三天有氧運(yùn)動，選擇比較輕柔的動作。
第4??周：可以增加無氧運(yùn)動，一周安排一頓放縱餐，不用擔(dān)心反彈。體脂下降，胃口變小，體重大概會少六斤左右。

哺乳期減肥全攻略！寶媽們趕緊收藏起來吧！

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