當(dāng)女性懷胎十月成為媽媽后，這一刻，她無(wú)疑是最幸福的，對(duì)于孩子，她們的付出是偉大的，很多媽媽們都是為了有充足的奶水給寶寶，對(duì)于食物來(lái)者不拒能吃則吃，但是吃下來(lái)肚子的脂肪就越來(lái)越大了，哺乳期間怎么減肥？

1、多吃粗糧粥
晚餐要將白米白面換成粗糧烹煮的粥，建議用燕麥、紅豆、小米、黑米和蕎麥之類的粗糧，這些粗糧里的維生素B1可以提高母乳的質(zhì)量，也能有益于寶寶的健康，含有膳食纖維還可以預(yù)防便秘，粥的水分也是比飯更大，吃得好飽腹感同時(shí)也不會(huì)長(zhǎng)胖。
2、多做家務(wù)和健身運(yùn)動(dòng)
多做家務(wù)多走路也可以跳操做瑜伽等等的健身運(yùn)動(dòng)，能夠幫助瘦身減肥，有利于血液循環(huán)的同時(shí)完全不會(huì)影響哺乳，但是要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
3、多吃少油的菜
在烹調(diào)的時(shí)候，少放油，將炒菜改為蒸煮菜，產(chǎn)出乳汁是不需要吃太多油的，在孕期已經(jīng)儲(chǔ)存了很多脂肪，當(dāng)哺乳時(shí)及時(shí)的消耗掉，如果再每頓都是油膩煎炒菜的話，身上的脂肪只會(huì)越來(lái)越多，根本無(wú)法瘦下去的。

4、多吃蔬菜，少吃甜品
在哺乳期減肥要多吃蔬菜，少吃甜品，但是切記不能讓自己挨餓，只要減少三分之一的主食，用蔬菜來(lái)代替，而且蒸煮和涼拌的舒服體積大飽腹感增強(qiáng)，含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分。

5、遠(yuǎn)離濃湯
遠(yuǎn)離奶白色的濃湯，濃郁的奶白色是來(lái)源于乳化成的脂肪，而且不是哺乳所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在喝湯的時(shí)候建議喝清湯，去掉表面的乳油。

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