首頁資訊寶貝哺乳期減肥攻略，減肥奶娃兩不誤

寶貝哺乳期減肥攻略，減肥奶娃兩不誤

來源：泰然健康網時間：2024年12月24日 11:32

當女性懷胎十月成為媽媽后，這一刻，她無疑是最幸福的，對于孩子，她們的付出是偉大的，很多媽媽們都是為了有充足的奶水給寶寶，對于食物來者不拒能吃則吃，但是吃下來肚子的脂肪就越來越大了，哺乳期間怎么減肥？

1、多吃粗糧粥
晚餐要將白米白面換成粗糧烹煮的粥，建議用燕麥、紅豆、小米、黑米和蕎麥之類的粗糧，這些粗糧里的維生素B1可以提高母乳的質量，也能有益于寶寶的健康，含有膳食纖維還可以預防便秘，粥的水分也是比飯更大，吃得好飽腹感同時也不會長胖。
2、多做家務和健身運動
多做家務多走路也可以跳操做瑜伽等等的健身運動，能夠幫助瘦身減肥，有利于血液循環(huán)的同時完全不會影響哺乳，但是要注意運動的強度。
3、多吃少油的菜
在烹調的時候，少放油，將炒菜改為蒸煮菜，產出乳汁是不需要吃太多油的，在孕期已經儲存了很多脂肪，當哺乳時及時的消耗掉，如果再每頓都是油膩煎炒菜的話，身上的脂肪只會越來越多，根本無法瘦下去的。

4、多吃蔬菜，少吃甜品
在哺乳期減肥要多吃蔬菜，少吃甜品，但是切記不能讓自己挨餓，只要減少三分之一的主食，用蔬菜來代替，而且蒸煮和涼拌的舒服體積大飽腹感增強，含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分。

5、遠離濃湯
遠離奶白色的濃湯，濃郁的奶白色是來源于乳化成的脂肪，而且不是哺乳所缺乏的營養(yǎng)物質，在喝湯的時候建議喝清湯，去掉表面的乳油。