產(chǎn)后一段時(shí)間對(duì)于新手媽媽來(lái)說(shuō)，除了有孕育寶寶的喜悅，她們還會(huì)面臨睡眠模式的改變、產(chǎn)后身體的恢復(fù)以及缺乏照顧寶寶的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)等諸多現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的挑戰(zhàn)，這些問(wèn)題可能會(huì)給媽媽造成極大壓力。因此，每個(gè)哺乳家庭，在關(guān)注新生寶寶成長(zhǎng)的同時(shí)，也必須重視母親的身心健康，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就是促進(jìn)、改善母親健康最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)的好辦法。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，哺乳媽媽們顧慮重重！

其實(shí)，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)好處多多！

懷孕會(huì)使女性體重增加，適度的鍛煉和健康飲食對(duì)于產(chǎn)后體重恢復(fù)是有幫助的，這不僅可以改善或預(yù)防未來(lái)因肥胖導(dǎo)致的一些疾病風(fēng)險(xiǎn)，如糖尿病、高血壓等。

適度的鍛煉還能讓人精神愉悅，精力充沛，緩解壓力，能有效降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)與健康是存在劑量反應(yīng)關(guān)系的，也就是說(shuō)做總比什么都不做要好。

產(chǎn)后媽媽若能在日常生活中適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量將對(duì)其健康帶來(lái)很大益處，可以選擇的運(yùn)動(dòng)有很多，比如走路、慢跑、瑜伽、游泳等。

哺乳媽媽的運(yùn)動(dòng)攻略

逐步增加運(yùn)動(dòng)量

分娩后女性生殖系統(tǒng)的恢復(fù)通常需要6周，因此必須逐步引入運(yùn)動(dòng)。 走路，是啟動(dòng)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)最好的選擇，例如，我們一般建議剖宮產(chǎn)后第二天的母親下床到病室走廊慢走，出院時(shí)可以自行走到醫(yī)院大廳，之后，在允許的范圍內(nèi)逐漸增加強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時(shí)間。

分娩6周以后，母親的身體變得更強(qiáng)壯，運(yùn)動(dòng)范圍可以擴(kuò)大，走出家門，到購(gòu)物中心逛街，或者到健身中心參加一些孕前就參與的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)幾乎沒(méi)有什么禁忌癥，除非母親大量出血、疼痛、感染等。

注意水分的補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)后會(huì)出汗并燃燒卡路里，因此，母親應(yīng)注意補(bǔ)充水分。很多媽媽都問(wèn)每天應(yīng)該喝多少毫升的水？這里沒(méi)有具體攝入量可以提供，母親自己的尿色就是衡量水分?jǐn)z入足夠與否的一個(gè)簡(jiǎn)單的指標(biāo)，若尿色清澈、淡黃，說(shuō)明水分?jǐn)z入充足；尿色深黃則提示母親需要增加水分的攝入。

做好乳房的支撐

哺乳期母親的乳房顯著增大，運(yùn)動(dòng)期間必須注意充分支撐、穩(wěn)定好乳房，使乳房緊貼胸部減少不適感。應(yīng)選擇光滑棉質(zhì)或絲質(zhì)的文胸，以減少對(duì)乳頭磨損的風(fēng)險(xiǎn)。

母親也可以選擇在運(yùn)動(dòng)前哺乳，這樣可以減輕乳房的重量，使得運(yùn)動(dòng)更加舒適。

關(guān)于哺乳期運(yùn)動(dòng)的疑問(wèn)

運(yùn)動(dòng)真的會(huì)讓乳汁變酸嗎？

過(guò)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)乳酸水平增高，從而改變?nèi)橹奈兜?，寶寶可能?huì)因?yàn)槿橹悬c(diǎn)“酸”而拒絕母乳。因此，如果你確定寶寶在運(yùn)動(dòng)后拒絕吸吮你的乳汁，意味著你有必要減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

母乳喂養(yǎng)—運(yùn)動(dòng)—控制飲食相輔相成！

首先，自孕期開始逐步增加的體重，其實(shí)有一部分就是為了哺乳期做儲(chǔ)備的，媽媽產(chǎn)乳所需的能量有三分之一是動(dòng)用這個(gè)儲(chǔ)備的，這能讓你比不哺乳媽媽更快恢復(fù)體形。因?yàn)橛醒芯孔C明，母乳喂養(yǎng)是有助于媽媽恢復(fù)體重的，尤其是在寶寶純母乳喂養(yǎng)期間。

第二，媽媽采用一些安全的減肥計(jì)劃也是可以的，比如食用含纖維素高的食物，水果、蔬菜等，控制脂肪的攝入，少吃油炸食品等等。

第三，研究顯示，產(chǎn)后參加運(yùn)動(dòng)的女性在產(chǎn)后6周和1年體重恢復(fù)情況更好。

運(yùn)動(dòng)是重要的健康行為，應(yīng)該鼓勵(lì)產(chǎn)后女性參與運(yùn)動(dòng)，母乳喂養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是相互兼容的、安全的，而寶寶能正常生長(zhǎng)發(fā)育，茁長(zhǎng)成長(zhǎng)，媽媽心情愉悅，就是母乳喂養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)對(duì)母親和寶寶起到很好作用的一個(gè)強(qiáng)有力的指標(biāo)。返回搜狐，查看更多

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