緩解便秘｜清腸通便｜吃這10種食物

相當(dāng)一部分人的便秘都是「吃」出來的。如果飲食當(dāng)中水分不足，或者是膳食纖維的攝入量不太夠的話，糞便會變得非常干結(jié)，即便腸道蠕動也很難排出體外，這是導(dǎo)致便秘的重要原因。

除了多喝水還可以試試吃這些食物，也可以幫助緩解便秘，通腸潤便。

百香果
百香果的籽是很難被腸道消化的，會帶動腸道一起加速垃圾的排出，便秘的時候可以來杯自制百香果蜂蜜水，或者直接吃兩個百香果，你很快就能找到上廁所的感覺了！

火龍果
吃過紅肉火龍果的人知道，排便的時候都是紅色果肉的顏色?；瘕埞欠浅４龠M(jìn)排便的，里面的，效果堪比瀉藥，但是卻不傷身體。飯后半個火龍果，讓你遠(yuǎn)離便秘困擾。

西梅
在西梅當(dāng)中有一種物質(zhì)山梨糖醇，它能夠讓腸道滲透壓增加，更多的水分進(jìn)入腸道使得糞便的含水量體積增加，腸道接受到信號也就會積極把糞便排出體外。

紅薯
紅薯中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維能在腸中吸收大量的水分，使糞便變軟，從而可起到促進(jìn)排便的作用。

蘋果
蘋果富含果膠，這是一種全天然的水溶性膳食纖維，具有親水性。進(jìn)入腸道后，它會吸收水分，不僅讓腸道保持潤滑，還會增加便便的含水量，使其軟化，以達(dá)到緩解便秘的功效。

海帶
海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。

燕麥
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。

獼猴桃
獼猴桃中含有膳食纖維、維生素 C、維生素 A、維生素 E、葉酸及胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，具有清熱降火、潤燥通便的作用。發(fā)表于《世界胃腸病學(xué)雜志》上的一篇科研論文認(rèn)為，吃獼猴桃可治療便秘。

金針菇
菌菇類食物是不錯的通便食物。尤其是金針菇，大家都稱它為“明天見”?？梢晕侥懰幔瑥亩偈刮改c蠕動。

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