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十大減肥粗糧排行榜，可以越吃越瘦的10種雜糧(燕麥/蕎麥)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月16日 12:50

七七號 ? 飲食養(yǎng)生 ? 2023-08-16 11:32:32 ? 99

粗糧適合大家減肥期間用來當(dāng)主食吃，有很強(qiáng)的飽腹感，還能促進(jìn)腸胃蠕動，是非常好的輔助減肥的食物，下面整理了十大減肥粗糧排行榜，看看這些越吃越瘦的雜糧。同時可以根據(jù)碳水化合物食物一覽表減肥，更加科學(xué)，注意營養(yǎng)攝入要均衡。

十大減肥粗糧排行榜

1、燕麥

燕麥的熱量較低，是高蛋白、低碳水的健康粗糧，含有豐富的膳食纖維，能降低人體對葡萄糖的吸收，參與糖類和脂肪的代謝，能降膽固醇的含量，還有很強(qiáng)的飽腹感，減少攝入其他的食物，自然就瘦了。

2、紫米

紫米中的碳水化合物含量非常少，熱量也很低，食用之后不會造成糖分的堆積，只要大家控制好用量，可以減少糖分的吸收，有穩(wěn)定血糖，輔助減肥的作用。

3、蕎麥

蕎麥一般會加工成蕎麥面，它的營養(yǎng)價值很高，比小麥，大米，薯類都要高一些，不僅適合高血糖患者食用，日常用來作為減肥餐也非常合適。

4、薏仁

對于腸胃不好、痰濕重導(dǎo)致的肥胖來說，是非常好的減肥佳品。和赤小豆搭配在一起，清熱解毒消水腫，肉眼看上去都會瘦一圈。

5、玉米

玉米含有豐富的不飽和脂肪酸，降低血液中膽固醇的含量，含有的粗纖維有強(qiáng)的飽腹感，適量吃玉米也能減肥，但不要吃多了。

6、黑豆

黑豆可以幫助清理腸胃，有助于消化，可以用來煮粥，也可以用來磨豆?jié){喝，不過減肥的話就不要加糖了

7、綠豆

綠豆可以煮粥，也可以煮綠豆湯喝，美容養(yǎng)顏，促進(jìn)新陳代謝，加快人體的循環(huán)功能，是可以越吃越瘦的，同樣不能加糖。

8、糙米

糙米也是一種非常好的減肥粗糧，可以幫助大家更好的消化，可以將糙米大米混合煮雜糧飯，少吃一些有很強(qiáng)的飽腹感。不過糙米不好煮，提前多泡泡。

9、小米

小米含豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、微量元素等，營養(yǎng)價值高，非常適合三高患者食用，日常喝小米粥還能輔助減肥。

10、黑米

同樣是含有大量膳食纖維的粗糧，有降血糖，保護(hù)心血管健康的功效，黑色食物入腎經(jīng)，適量吃還能治療腎虛，抗衰老，輔助減肥等等。

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