首頁資訊 3個多月減重68斤，保持得還挺好，這位大學(xué)老師是怎么做到的？｜體重管理在行動

3個多月減重68斤，保持得還挺好，這位大學(xué)老師是怎么做到的？｜體重管理在行動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月16日 09:53

大河報·豫視頻記者蔡君彥

開欄的話

“有些同志體重管理得不太好，腰圍大了，體重也超了，有的還患上了慢性病?！?月9日，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮在十四屆全國人大三次會議民生主題記者會上“喊話減肥”，表示將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動，普及健康生活方式。

一時間，“國家喊你減肥”迅速出圈，“體重管理”熱度飆升。

據(jù)相關(guān)統(tǒng)計，中國成年人中，超重和肥胖的比例分別約為34.3%和16.4%。在國務(wù)院公布的《健康中國行動（2019—2030年）》中，明確將“保持健康體重”作為健康中國行動的重要指標(biāo)。對個人而言，該如何保持文明健康的生活方式，做好體重管理？即日起，大河報·豫視頻推出“體重管理在行動”系列報道，分享勵志故事，普及科學(xué)知識，希望帶動更多人重視體重管理，一起行動起來！

賀慶生老師減重前、減重30多斤、減重50多斤、減重68斤對比照

核心提示

這段時間，周圍越來越多的人向鄭州輕工業(yè)大學(xué)賀慶生老師請教同一個問題：怎么瘦下來的？

身高1.75米的他體重曾高達(dá)232斤，從2024年7月18日開始，他用時3個多月減重68斤，接下來4個多月保持體重穩(wěn)定不反彈，顯著變化讓周圍人又驚又喜。

演員賈玲為拍電影減重100斤的經(jīng)歷激勵了很多人。不過，對于普通百姓來說，不太可能有明星背后的專業(yè)團(tuán)隊支持，賀老師采用“家?！笔萆矸椒ㄟ_(dá)到這番效果，對很多受體重困擾的人來說，可謂是“勵志榜樣”。

賀老師減重68斤前后對比照片

身體發(fā)出“報警”信號那天上稱后他立志要減肥

賀老師清楚地記得，那是2024年7月18日早上，他上稱后，發(fā)現(xiàn)自己的體重創(chuàng)新高達(dá)到232斤，“坐在沙發(fā)上沉默了一陣，告訴自己必須減肥，立志減到150斤?！?/p>

他說，定下這個目標(biāo)，一個很重要的原因是考慮到自己的體重基數(shù)大，相對好減。

在此之前，賀老師曾嘗試減過幾次肥，有一次曾減重20多斤，可惜都沒有堅持下來。

由于體重持續(xù)增加，身體不斷發(fā)出“報警”信號，比如，睡覺打呼嚕，甚至影響呼吸；白天容易犯困，吃完飯就想睡覺；最讓苦惱的是影響開車，開十幾分鐘就想打盹兒，靠擰自己的胳膊提神。有一次，他在開車下鄉(xiāng)途中犯困，突然把車開到對向車道，“還好當(dāng)時對向車道沒車，要不然就慘了?！笔潞笙肫饋?，他仍心有余悸。

這一年，賀老師39歲?！爸罢讨约耗贻p，生活不太規(guī)律，也不太注意控制體重，到了夏天，最愛吃豬頭肉、喝啤酒，晚飯八九點(diǎn)才吃，也缺乏運(yùn)動……”賀慶生告訴記者，那天自己下定決心減肥，是身體狀況不佳、多次“報警”后的覺醒，也離不開榜樣的激勵——除了受電影《熱辣滾燙》影響之外，還有同事讓他看到了減重后的可喜變化。當(dāng)時，他有位同事一學(xué)期減重40多斤，“看上去整個人的狀態(tài)好了很多，也鼓舞了我?！?/p>

吃得“講究”了每天早上爬樓梯鍛煉

怎樣讓自己瘦下來？還是那句老話：管住嘴，邁開腿。具體咋做？因人而異。

“飲食方面，我比之前吃得更‘精致’了，很少吃大米和面食?！辟R老師說，早飯，他通常吃兩個水煮蛋、喝水；午飯，通常是蒸紅薯或土豆、煮玉米，加上鹵牛肉或雞胸肉，以及根莖類的炒青菜；晚飯，是清炒時令蔬菜，葉狀青菜為主，可以多吃不限量。

賀老師3月11日的早飯、午飯和晚飯

“土豆是個好東西?！彼a(bǔ)充說，蒸紅薯或土豆通常是拳頭大小，玉米通常吃半根，如果嫌水煮的雞胸肉口感不好，也可以把雞肉和青菜一起炒著吃。還需要強(qiáng)調(diào)的是，他的晚飯在晚上七點(diǎn)前吃完，很少吃主食，每天喝兩大壺溫開水，水果偶爾吃，不喝其他飲料。

怎么邁開腿？考慮到自己的體重基數(shù)大，賀老師決定采用既能鍛煉瘦身、又盡量不傷膝蓋的方法，經(jīng)過比較，他選了更適合自己的方法：爬樓梯。

他每天5：30起床，洗漱收拾一番后，喝一杯黑咖啡，6：15下樓，熱身兩三分鐘后，開始從負(fù)二層爬樓梯，爬到34層后，再坐電梯下到負(fù)二層，接著爬……來回三次，有氧運(yùn)動半小時左右。6：45回到家，不耽誤給孩子做早飯。

每天早起爬樓梯鍛煉

起初，他爬五六層樓就氣喘吁吁，大汗淋漓，練著練著，感覺自己的體能明顯提升。

就這樣堅持了三個多月，他成功減重68斤。接下來的幾個月，一直按照這種節(jié)奏來，體重保持得挺好。

減肥會上癮運(yùn)動也會上癮

總結(jié)幾個月來管理體重的經(jīng)歷，有哪些心得體會？賀老師表示，最重要的是生活要規(guī)律，他每天晚上11點(diǎn)前休息，很少熬夜，第二天早起鍛煉。

其次，心態(tài)要好，不能急于求成。“我個人覺得，別每天上稱稱重，容易消磨人的意志?！辟R老師說，自己前幾次減肥失敗或多或少跟天天稱重有關(guān)，別看到體重有反彈就灰心、放棄，他建議每周稱重一次，把目光放長遠(yuǎn)。

“減肥也可以吃大餐，并非‘苦行僧’?！辟R老師說，他平時注意營養(yǎng)、規(guī)律飲食，周末也跟家人一起出去吃大餐，也會參加一些應(yīng)酬，只不過，嫌外面的菜多油多鹽，他會在清水里涮一下再吃。

減重之后，可喜的變化隨之而來?！鞍滋觳环咐Я耍艹渑?，整個人的精氣神都不一樣了?！辟R老師笑著說，原來他都不好意思逛實體店，想買合身的衣服只能上網(wǎng)淘“肥佬”號，5個或6個X，更別提挑款式了。如今，他可以很自信地到實體店試穿、選購喜歡的服裝。

減重前后穿的衣服對比

瘦下來后體重會反彈嗎？這個問題，賀老師也曾擔(dān)心。從這幾個月的情況來看，他保持好原來的節(jié)奏，生活規(guī)律+合理膳食，體重保持得比較穩(wěn)定，對接下來控制好體重也更有信心。

“我原來定的計劃是減重到150斤，減到164斤后，家人心疼，不讓我再減了，我是以目標(biāo)為導(dǎo)向的人，還是希望等體重鞏固一段時間后，繼續(xù)朝著目標(biāo)努力。”經(jīng)過七八個月的體重管理，賀老師驚喜地發(fā)現(xiàn)：減肥會上癮，運(yùn)動也會上癮，當(dāng)身體越來越健康，心情自然會好，走起路來也輕快了很多。

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來源：大河報·豫視頻編輯：溫中豪

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