好吧……這有點(diǎn)尷尬。由于預(yù)期中的TikTok封禁（結(jié)果這一封禁相當(dāng)短暫），這個(gè)社交媒體平臺(tái)上的各路網(wǎng)紅聯(lián)合起來掀起了最后一個(gè)有爭(zhēng)議的潮流。熱門音頻說道：“既然我們都要死了，我覺得我必須和你們分享最后一個(gè)秘密?！庇谑牵鞣N各樣的內(nèi)容創(chuàng)作者借此機(jī)會(huì)分享最后的自白——他們中的許多人仍然以為TikTok將永遠(yuǎn)消失。

雖然TikTok上的一些自白相對(duì)無害（多鄰國(guó)吉祥物露臉……[鼓掌]），但其他的自白讓我們更多的是感到被背叛而不是好笑。不出所料，一些最令人震驚的秘密來自于那些受歡迎的“健身網(wǎng)紅”之口。聽到這么多我們?cè)?jīng)觀看以獲取健身靈感的人將他們的成果歸功于奧澤匹克（Ozempic）、巴西豐臀術(shù)（BBLs）或者完全不同的鍛煉方式，這幾乎令人印象深刻?，F(xiàn)在信任已經(jīng)被破壞，我們?cè)摵稳ズ螐哪兀?/p>

即使你不熟悉這個(gè)標(biāo)簽，你可能也在你的TikTok推薦頁面（FYP）上遇到過健身網(wǎng)紅。想想那些分享著身材好得不像話的人、健身小貼士、鍛煉日常，偶爾還有冰沙食譜（先不說未公開的布魯姆廣告）的人。他們的健身套裝總是很搭，他們不認(rèn)可放縱日這種說法，而且——盡管他們的鍛煉日常很有挑戰(zhàn)性——他們幾乎都不會(huì)出汗。他們的內(nèi)容旨在讓人向往，但也有實(shí)用性，這就是為什么這些自白尤其令人失望?，F(xiàn)實(shí)是，我們生活在一個(gè)任何人都可以自稱專家的時(shí)代——尤其是在社交媒體上。但是有成百上千的人聲稱掌握著讓你更健康、更強(qiáng)壯的關(guān)鍵，知道如何區(qū)分真正的專家和冒牌貨是很重要的。接下來，我們與專家們探討了不良健身網(wǎng)紅的影響，以及你應(yīng)該考慮尋找什么樣的人來替代他們。

薩布麗娜·喬（Sabrena Jo），博士，是美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)（ACE）認(rèn)證的團(tuán)體健身教練、私人教練和健康教練。

珍妮特·詹金斯（Jeanette Jenkins）是一名健康教練，好萊塢教練俱樂部（The Hollywood Trainer Club）的創(chuàng)始人，也是像粉紅佳人（P!nk）、艾麗西亞·凱斯和朱尼·斯莫利特（Jurnee Smollett）等名人的教練。

莎拉·施蘭克（Sarah Schrank）博士是加州州立大學(xué)長(zhǎng)灘分校的歷史教授，也是一名注冊(cè)瑜伽導(dǎo)師（具備500小時(shí)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)）。

和社交媒體上的大多數(shù)事物一樣，健身網(wǎng)紅本身并無好壞之分。不過，知道如何識(shí)別沒有實(shí)際資質(zhì)的創(chuàng)作者很重要，這樣你就能對(duì)他們的建議半信半疑（特別是考慮到TikTok上的這些自白）?！拔传@認(rèn)證的網(wǎng)紅可能會(huì)在不經(jīng)意間推廣不安全的做法、不切實(shí)際的期望和速效解決方案，”美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)（ACE）認(rèn)證的培訓(xùn)師薩布麗娜·喬（Sabrena Jo）博士說。這種錯(cuò)誤信息往好的方面說會(huì)讓你對(duì)自己的成果感到沮喪，往壞的方面說會(huì)導(dǎo)致受傷。

但你需要警惕的不只是健身網(wǎng)紅的內(nèi)容。甚至健身勵(lì)志內(nèi)容，通常被稱為#健身激勵(lì)（#fitspo），也可能產(chǎn)生嚴(yán)重后果。根據(jù)一項(xiàng)關(guān)于“健身激勵(lì)”對(duì)身體形象影響的系統(tǒng)綜述，健身激勵(lì)實(shí)際上增加了身體的不滿情緒，更頻繁地進(jìn)行外貌比較，并且惡化了情緒——尤其是在年輕人中。

喬博士證實(shí)，年輕人和健身新手尤其容易受到健身激勵(lì)和其他不良健康建議的影響。“剛開始運(yùn)動(dòng)的人可能不具備辨別可靠建議和潛在有害建議的知識(shí)，”她說。同樣，許多年輕人可能仍在塑造自我形象。

也就是說，仍然有很多健身網(wǎng)紅制作很棒的內(nèi)容（免費(fèi)的）?！敖∩砭W(wǎng)紅的興起極大地普及了健身信息獲取途徑并激發(fā)了健身動(dòng)力，”喬博士說。她說，關(guān)注認(rèn)證的健身專業(yè)人士是獲得動(dòng)力、找到新的鍛煉思路并營(yíng)造社區(qū)氛圍的好方法。

“任何健身達(dá)人都能激勵(lì)你想要活動(dòng)身體，這可能是一種非常積極的特質(zhì)，”教練珍妮特·詹金斯補(bǔ)充道?！叭欢?，（健身達(dá)人的興起）也導(dǎo)致了錯(cuò)誤信息的泛濫以及可能有害的做法，這就是為什么對(duì)于消費(fèi)者來說，對(duì)他們?cè)诰W(wǎng)上看到的健身內(nèi)容要有辨別力和批判性是至關(guān)重要的，”喬博士指出。

喬博士說，與其告訴你屏蔽關(guān)注列表里所有與健身相關(guān)的賬號(hào)，不如告訴你在判斷某人是否是一位聲譽(yù)良好的健身專業(yè)人士時(shí)應(yīng)該注意什么。

資質(zhì)：“經(jīng)過認(rèn)證的專業(yè)人士更有可能給出安全、實(shí)際、可持續(xù)的健身建議，從而減少錯(cuò)誤信息帶來的風(fēng)險(xiǎn)?！眴滩┦空f。尋找運(yùn)動(dòng)科學(xué)、運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)或相關(guān)領(lǐng)域的學(xué)位等正式資質(zhì)。經(jīng)認(rèn)證的專業(yè)人士通常擁有來自知名機(jī)構(gòu)（如美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)（ACE）、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（ACSM）、美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)（NSCA））的認(rèn)證。當(dāng)然，一連串的大寫字母并不是唯一要關(guān)注的東西：仔細(xì)核對(duì)你不認(rèn)識(shí)的縮寫，確保它們是正規(guī)的。并且要警惕那些給出超出其資質(zhì)范圍建議的人（例如，私人教練不應(yīng)該提供營(yíng)養(yǎng)建議，除非他們有單獨(dú)的相關(guān)學(xué)位）。

基于證據(jù)的建議：“專業(yè)人士?jī)A向于根據(jù)科學(xué)研究和既定的運(yùn)動(dòng)原則提供建議，而不是根據(jù)潮流或個(gè)人軼事，”喬博士說。某人的個(gè)人經(jīng)歷可能很鼓舞人或者很有趣，但是如果他們讓你采納建議，他們的理由應(yīng)該有科學(xué)依據(jù)，而不只是‘這對(duì)我有用’。

透明度：TikTok上的自白事件之后，最令人沮喪的事情之一就是健身達(dá)人明顯缺乏透明度。使用奧澤匹克（Ozempic）或接受整容手術(shù)完全沒問題，但對(duì)你的粉絲撒謊會(huì)造成不信任——尤其是如果你將自己的體型歸功于特定的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃或健身方案的話。喬博士說，真正的專業(yè)人士對(duì)自己的資質(zhì)和專業(yè)知識(shí)的局限性是透明的。必要時(shí)，他們也更有可能推薦其他專家。

內(nèi)容質(zhì)量：“獲得認(rèn)證的專業(yè)人士專注于安全、有效的訓(xùn)練方法，并且經(jīng)常提供詳細(xì)、內(nèi)容豐富的信息，而不僅僅是視覺上吸引人的內(nèi)容?！蹦切┐钆浜玫慕∩硌b備可能很可愛，但它們不如< a href="#">正確的姿勢(shì)< /a>重要。

整體氛圍：在決定是否關(guān)注健身網(wǎng)紅時(shí)，還有第五個(gè)不太具體的因素需要考慮，那就是這些內(nèi)容給你帶來的感受。詹金斯說：“我建議人們關(guān)注任何能夠激勵(lì)、啟發(fā)、教育自己或者只是讓自己開懷大笑、享受生活的健身網(wǎng)紅。批判性地思考并為自己設(shè)定關(guān)于內(nèi)容的標(biāo)準(zhǔn)是很重要的。你可以關(guān)注經(jīng)認(rèn)證和未經(jīng)認(rèn)證的健身網(wǎng)紅，并從他們身上以不同的方式獲得啟發(fā)?！绷硪环矫?，如果瀏覽社交平臺(tái)的推送內(nèi)容讓你感到內(nèi)疚、對(duì)自己的身材不滿意或者覺得自己不夠好，那就是時(shí)候做出改變了。

除了在網(wǎng)上尋找優(yōu)質(zhì)的健康和健身內(nèi)容之外，還要留意以下任何警示信號(hào)：

基于外貌的內(nèi)容：在某種程度上，這在社交媒體上是無法避免的。歷史學(xué)教授、ERYT 500瑜伽教練、哲學(xué)博士莎拉·施蘭克（Sarah Schrank）說：“關(guān)注任何健身網(wǎng)紅——或者廣泛參與這種網(wǎng)絡(luò)文化——的問題在于，最終傳達(dá)的信息是你的外貌是人生中最重要的部分?！薄盁o論在‘感覺良好’、‘積極向上’、‘接納自己的身體’等方面花費(fèi)多少精力，網(wǎng)絡(luò)健身網(wǎng)紅的傳播媒介本質(zhì)上是視覺性的?！币簿褪钦f，< a href="#">一些健身網(wǎng)紅會(huì)審視身材< /a>、強(qiáng)調(diào)基于外貌的成果，或者發(fā)布多張前后對(duì)比照片——即使是含蓄地被告知你的身材應(yīng)該是某種樣子，這也是不可以的。

極端言論：?jiǎn)滩┦空f：“靠譜的專業(yè)人士不太可能承諾快速、驚人的效果，或者推行極端的飲食和鍛煉方法?！倍遥拖駥?duì)待生活中的大多數(shù)信息來源一樣，喬博士建議批判性地評(píng)估你最喜歡的健身網(wǎng)紅分享的信息，留意其是否“與既定的健康和健身準(zhǔn)則一致”。

一概而論的建議：詹金斯（Jenkins）說：“健康和健身是一生的旅程，它關(guān)乎了解自己的身體及其運(yùn)作方式，并進(jìn)行最適合自己的鍛煉?！苯∩砭W(wǎng)紅們會(huì)一概而論地宣稱某些類型的運(yùn)動(dòng)或健康養(yǎng)生法將為每個(gè)人帶來特定的效果（說的就是你，“普拉提手臂（訓(xùn)練）”）。

刷完大量?jī)?nèi)容后就會(huì)知道，健身網(wǎng)紅說到底也只是普通人。他們對(duì)健康、運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生都有自己獨(dú)特的見解，而且也不全是不好的。雖然有些人可能參與制作存在問題的健身激勵(lì)內(nèi)容，或者在做法上不誠(chéng)實(shí)，但很多人是真心想幫助人們成為更健康、更強(qiáng)壯的自己。

喬（Jo）博士說：“健身網(wǎng)紅領(lǐng)域有激發(fā)積極改變的力量。但它也有責(zé)任確保所分享的信息是準(zhǔn)確、安全的，并推廣基于證據(jù)的健康養(yǎng)生方法。”

健身網(wǎng)紅分享的內(nèi)容對(duì)你的健身之旅可能有益也可能有害，這取決于你如何使用它。如果打開社交媒體看到一張熟悉的笑臉能鼓勵(lì)你放下手機(jī)穿上跑鞋，那么就把你最喜歡的健身網(wǎng)紅留在你的生活里。但如果他們的內(nèi)容讓你感到內(nèi)疚、羞愧或不信任，那你最好按自己的方式去健身……然后取關(guān)。

——錢德勒·普蘭特（Chandler Plante）補(bǔ)充報(bào)道

凱莉·羅林格（Kaley Rohlinger）是PS（可能是某個(gè)平臺(tái)或刊物）的自由撰稿人，專注于健康、健身、飲食和生活方式方面的內(nèi)容。她有營(yíng)銷和傳播行業(yè)的從業(yè)背景，為PS撰稿已超過四年。 錢德勒·普蘭特（Chandler Plante）（女性，代詞為她）是PS的健康與健身助理編輯。她有四年多的專業(yè)新聞工作經(jīng)驗(yàn)，之前在《人物》（People）雜志擔(dān)任編輯助理，并為《Ladygunn》、《Millie》和Bustle數(shù)字集團(tuán)（Bustle Digital Group）撰稿。

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