首頁(yè) 資訊 欺騙餐,一個(gè)“多吃還減肥“的存在,給你一個(gè)放縱的理由

欺騙餐,一個(gè)“多吃還減肥“的存在,給你一個(gè)放縱的理由

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月14日 22:24

想減肥,確實(shí)得少吃,這樣才能創(chuàng)造熱量赤字(攝入的熱量<消耗的熱量)。

不但要少吃,還要吃健康,清淡寡味不說(shuō),還要對(duì)許多“不吃不能活“的東西說(shuō)再見,這也不能吃,那也不能吃,這些統(tǒng)統(tǒng)都不能碰…簡(jiǎn)直不能再痛苦。

連續(xù)吃了好幾個(gè)星期的健康餐,對(duì)喜歡吃的東西一概拒之…終于扛不住了,好一頓胡吃海喝,冷靜下來(lái)以后——

我為什么這么饞?

我怎么意志力這么差?

我怎么就是管不住自己呢?

然后宣告減肥計(jì)劃“無(wú)限期中止”

三分練七分吃,不管是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還是控制飲食,都挺不容易的。就算剛開始控制的還不錯(cuò),但這種一直“小心翼翼”的生活,真心很難受,想問問蒼天,還能吃點(diǎn)啥?

或許你需要的,只是一頓“欺騙餐”。

你想知道的,下面全都有,收藏起來(lái)慢慢看,給自己一個(gè)放縱的“理由”。

欺騙餐是什么

欺騙餐是指那些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食的人,通常每個(gè)星期選擇一頓自己平時(shí)不吃、但很喜歡的高熱量高碳水的飯。

欺騙餐有用嗎

在適當(dāng)條件下,欺騙餐不但能提升新陳代謝,增強(qiáng)減肥能力,還能幫助我們克服長(zhǎng)期控制飲食的煎熬感,能在精神上給予我們莫大的支持。

欺騙餐為什么管事兒呢?

因?yàn)殚L(zhǎng)期控制飲食加上堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng),很容易讓咱們的大腦認(rèn)為最近在“鬧饑荒”或進(jìn)入了“戰(zhàn)爭(zhēng)年代”…

然后自動(dòng)進(jìn)入“省電模式”——

降低瘦素(提升食欲的激素)、增加胃饑餓素(催你多吃點(diǎn)的激素)、減緩新陳代謝,都是為了降低熱量的消耗、囤積脂肪。

這個(gè)時(shí)候如果來(lái)上一頓欺騙餐,就能把自己的腦子糊弄過去,恢復(fù)成“正常模式”。

所以欺騙餐不但能從生理上給予支持(欺騙大腦,告訴身體沒鬧饑荒),還能在精神上給予自己莫大的支持(堅(jiān)持下去的信心、決心和動(dòng)力,咱都懂)。

欺騙餐怎么吃

吃欺騙餐最重要的就是策略:吃多少?什么時(shí)候吃?吃多少?多久吃一次?怎么吃效果最好呢?請(qǐng)往下翻。

多久吃一次

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Alan Aragon提倡90%-10%飲食原則,就是在90%的時(shí)間里遵循飲食習(xí)慣,剩下的10%可以吃一些飲食計(jì)劃里沒有的東西。除去早餐,一個(gè)星期14頓飯,10%就是1.4,四舍五入正好每周1頓欺騙餐。

有欺騙餐就有欺騙日,請(qǐng)忘記欺騙日的存在。

欺騙日只會(huì)讓你在周末變得瘋狂又放縱,堅(jiān)持了那么久的飲食計(jì)劃,很容易因?yàn)橐粋€(gè)欺騙日而“前功盡棄”,瘦素也拯救不了你。

克制一下,每周一次就行,選個(gè)館子,挑個(gè)日子,定個(gè)時(shí)間,記在手機(jī)備忘錄里,足矣。

什么時(shí)候吃

周末聚餐

辛苦工作一個(gè)星期了,周末不得放縱一下嗎?不得找人增進(jìn)一下感情嗎?這個(gè)時(shí)候吃欺騙餐最合適了。

鍛煉之后

有一個(gè)辦法能最大化減少欺騙餐帶來(lái)的長(zhǎng)膘“副作用——把儲(chǔ)存的糖原全消耗掉,說(shuō)白了就是先去鍛煉一會(huì)兒再吃欺騙餐,就算是20分鐘的鍛煉也能消耗大量糖原。

為什么管事兒?因?yàn)樵谔窃鏉M之前,身體是不會(huì)先把糖轉(zhuǎn)化為脂肪的。把糖原消耗的越干凈,能吃的就越多。

如果你計(jì)劃今天晚上吃欺騙餐,那午飯可以適當(dāng)減少一些熱量攝入。這樣就能多吃點(diǎn)喜歡的,少吃點(diǎn)不喜歡的。

欺騙餐的上一頓盡量吃健康的、蛋白質(zhì)含量高的東西,最好包含高纖維低淀粉的蔬菜,能減緩消化進(jìn)程。

比如一大份蔬菜沙拉配上一塊雞胸肉/牛肉/三文魚/蝦仁,起碼不會(huì)在你吃欺騙餐之前餓死。

餓的時(shí)候能吃嗎

最好不要餓的時(shí)候吃欺騙餐。

饑餓的時(shí)候,人的食欲和飯量增長(zhǎng)的尤其多,極有可能一吃就超標(biāo)。這樣一來(lái),欺騙餐也沒啥意義了。

很多人在吃欺騙餐之前使勁鍛煉,使勁跑使勁擼鐵,并且提前好幾頓飯就開始限制自己的熱量攝入,圖啥?就為了欺騙餐多吃點(diǎn)?因?yàn)?.2條里面有這種暗示?

雖然提前少吃點(diǎn)沒錯(cuò),但為了大吃大喝提前好幾頓就開始省,實(shí)在是物極必反、事與愿違呀!

能多吃點(diǎn)嗎

要適量。

欺騙餐存在的意義是給你提供一個(gè)機(jī)會(huì),能讓你吃自己喜歡的東西,并不是能讓你胡吃海喝的“免膘金牌”。

如何避免“胡吃海喝”呢?火辣君給小伙伴們支個(gè)招。

首先,給自己的用餐量來(lái)個(gè)限制。

披薩能吃一兩塊,但不要把一整盒都下自己肚子里。浪費(fèi)怎么辦?找個(gè)人和你一起吃,既能滿足自己的渴望,又能互相增進(jìn)感情。

其次,盡量點(diǎn)小份或半份。

如果你下的那家館子菜量大的話,能點(diǎn)半份就點(diǎn)半份,能點(diǎn)小份就點(diǎn)小份。比如下面這個(gè)樣子:

如果第二條行不通,請(qǐng)參照第一條。

先確定要吃什么

少看菜單

菜單上那么多選擇,很容易讓人不知所措、迷茫的很。有研究表明,選擇越多,吃的越多,你想想自助餐…

這個(gè)周末去吃欺騙餐的時(shí)候,先想好要吃什么,專注于自己真心喜歡的、真心渴望的食物,然后挑館子,在服務(wù)員把菜單遞過來(lái)之前就知道自己要吃什么。

沖自己喜歡的直奔而去,剩下的啥也別管。

要有營(yíng)養(yǎng)

欺騙餐也要高質(zhì)量有營(yíng)養(yǎng)。即便是高碳水化合物、蛋白質(zhì)含量中等的一頓飯,也能保證你不偏離自己的飲食計(jì)劃。

為什么?

因?yàn)樘妓衔锔苡绊懯菟厮?,瘦素能幫我們?nèi)紵静⑻嵘凉M足感。而蛋白質(zhì)能提升滿足感,并且食物熱效應(yīng)(消化食物的過程也會(huì)消耗熱量)更高。

高脂肪的食物比高碳水化合物的東西更容易長(zhǎng)膘,因?yàn)轱嬍持械闹靖菀變?chǔ)存在體內(nèi)。

首先,身體為了將碳水化合物分子轉(zhuǎn)化成另外一種完全不同的脂肪分子,必須經(jīng)過一個(gè)化學(xué)過程,這個(gè)化學(xué)過程本身能可以燃燒熱量(大概25%的碳水化合物)。

其次,膳食脂肪和人體脂肪很相似,幾乎不需要多少熱量來(lái)轉(zhuǎn)化。而且,高脂肪對(duì)提升瘦素水平不是很有效。

所以高油烹飪的菜肴和炸雞漢堡啥的還是算了吧,對(duì)了,還有甜點(diǎn)。

舉個(gè)極端的例子,如果一邊是蛋糕甜筒,一邊是漢堡薯?xiàng)l和可樂,那就選擇漢堡套餐吧。

充分利用蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,即便這些食物是加工過的、不太健康的。

既然是欺騙餐,營(yíng)養(yǎng)也不必那么的豐富和均衡。起碼碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪都要有,來(lái)點(diǎn)蔬菜水果補(bǔ)充微量元素就更棒了。

專心吃飯

有不少研究表明,吃飯的時(shí)候看電視或者不專心能比平時(shí)多吃10%。不但如此,不專心吃飯的人呀,一整天能多吃25%的熱量。

你能在盡情享受每一口美食的同時(shí),還少攝入好幾百大卡,僅僅是因?yàn)槟銢]看《如懿傳》(火辣君我還在看已經(jīng)劇終了的《延禧攻略》)。

再說(shuō)了,你已經(jīng)等了整整一個(gè)星期,終于可以盡情享受了,怎么能這般狼吞虎咽呢?你的風(fēng)度就蕩然無(wú)存了呀。

慢慢吃,你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)到從來(lái)沒注意到的味道,而且腦子能接收到已經(jīng)吃飽的信號(hào),有助于防止暴飲暴食。

多喝點(diǎn)水

飯館里的菜一般都會(huì)放很多鹽,會(huì)影響排尿量,很容易造成浮腫,多喝點(diǎn)水能緩解一下。

如果可以的話,加個(gè)檸檬片。世界衛(wèi)生組織說(shuō),柑橘類的水果富含抗氧化劑——檸檬烯,能提升肝酶的活性,幫助身體排出毒素,還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

欺騙餐雖好,但也不能貪多哦!

你是不是和火辣君一樣,

每天都在吃欺騙餐?

圖片來(lái)源:圖蟲創(chuàng)意

春雨醫(yī)生

相關(guān)知識(shí)

減肥期間吃“欺騙餐”,到底有好處還是壞處?
減肥“欺騙餐”,到底欺騙了誰(shuí)?
減重進(jìn)入平臺(tái)期, “欺騙餐”有用嗎?
【健康科普】減肥“欺騙餐”,到底欺騙了誰(shuí)?
“欺騙餐”是什么?輕斷食的時(shí)候吃,會(huì)影響減肥嗎?
減肥餓了好幾天 就等這頓欺騙餐了
瘦不下來(lái)?你被這8個(gè)減肥中的謊言欺騙多久了?
給你一個(gè)“多喝水”的理由:有助于減肥
打破減脂瓶頸——來(lái)一份“放縱餐”吧
全網(wǎng)曝光健康管理中心減肥騙局,以減肥的名義欺詐消費(fèi)可追回!

網(wǎng)址: 欺騙餐,一個(gè)“多吃還減肥“的存在,給你一個(gè)放縱的理由 http://m.u1s5d6.cn/newsview527926.html

推薦資訊