肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏。評定標準：肥胖度=(實際體重-標準體重)÷標準體重×±100%。很多人就因為控制不了食欲而越來越胖。

那么，怎樣控制食欲減肥呢？

三餐應該構建一個倒起的金字塔，也就是說早餐一定要多吃，中餐次之，晚餐吃最少。睡前三小時不能吃任何東西，每餐過后站半小時。每餐以清淡為主，飯前最好喝一杯水，這樣可以抑制胃口，挑選的食物要計算好熱量，如果超過了你每天消耗的熱量，肯定還是減的沒效果，常用食物熱量表你應該有一張，不用樣樣都記得確切，但是要了解個大概。

控制卡路里攝入并適當鍛煉是一種相當有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫(yī)師指出，對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

你要知道有些東西可以少吃一點點，有些東西是碰都不能碰的，比如說油炸類食品。

當然如果哪天你實在想吃甜品，巧克力，冰欺凌之類的高熱量食品，是可以破一下戒的，切記不可貪食。時間一定要在午飯后，找個地方做下來安心吃，全神貫注的吃，不然一直想著，忍不住暴飲暴食時，身體的吸收能力是很可怕的強大的。

運動

一周3-4即可，每次堅持40分鐘，運動種類根據你自己的興趣吧，我喜歡的是跳繩+慢跑。運動中卡路里的消耗(大卡，以60公斤的人運動1小時計)

有氧操 354

羽毛球(休閑) 266

籃球(比賽) 472

自行車(休閑) 236

打掃家居 207

跳舞 266

跑步 472

游泳(普通強度) 472

排球(比賽) 236

散步 148

保齡球 177

低熱量食物建議：

番茄

1.熱量極低：番茄味道好容易有飽肚感，而且每100克只有16卡路里的熱量，一個250克的中型番茄，一共才40卡，相比之一，同樣大小的蘋果，有107卡呢。

2.富含維他命a、c及其它元素：維他命a會令皮膚保持健康。而一個番茄已經含有一個成年人一天所需的維他命c(50毫克)，可以增強身體的抵抗力。同時，番茄里的鐵質、檸檬酸等，還可預防貧血、消除疲勞及強化血管。

3.可抗氧化：番茄中的茄血素可以令身體發(fā)揮抗氧化功能。

4.去油力力特強：番茄含有豐富食物纖維，可以吸附腸道內多余脂肪，再排出身體。飯前吃一個番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身體吸收及有助脂肪燃燒。

5.可以防癌：番茄含有大量的茄紅素，可以減少口腔、咽喉、食道、胃、大腸及直腸癌的發(fā)生。

海帶

海帶中的碘極為豐富，它是體內合成甲狀腺素的主要原料，而頭發(fā)的光澤就是由于體內甲狀腺素發(fā)揮作用而形成的。因此，常吃海帶能令你秀發(fā)飄飄。碘可以刺激垂體，使女性體內雌激素水平降低，恢復卵巢的正常機能，糾正內分泌失調，消除乳腺增生的隱患。海帶膠質能促使體內的放射性物質隨同大便排出體外，從而減少放射性物質在人體內的積聚，也減少了放射性疾病的發(fā)生率。海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調順腸胃，促進膽固醇的排泄;所含的豐富的鈣元素可降低人體對膽固醇的吸收，同樣也很容易讓人有飽肚感。

豆芽

人吃豆芽能減少體內乳酸堆積，消除疲勞。近年發(fā)現(xiàn)豆芽中含有一種干擾素生劑，能誘生干擾素，增加體內抗生素，增加體內抗病毒、抗癌腫的能力。

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