肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏。評定標(biāo)準(zhǔn)：肥胖度=(實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)÷標(biāo)準(zhǔn)體重×±100%。很多人就因?yàn)榭刂撇涣耸秤絹碓脚帧?/p>

那么，怎樣控制食欲減肥呢？

三餐應(yīng)該構(gòu)建一個(gè)倒起的金字塔，也就是說早餐一定要多吃，中餐次之，晚餐吃最少。睡前三小時(shí)不能吃任何東西，每餐過后站半小時(shí)。每餐以清淡為主，飯前最好喝一杯水，這樣可以抑制胃口，挑選的食物要計(jì)算好熱量，如果超過了你每天消耗的熱量，肯定還是減的沒效果，常用食物熱量表你應(yīng)該有一張，不用樣樣都記得確切，但是要了解個(gè)大概。

控制卡路里攝入并適當(dāng)鍛煉是一種相當(dāng)有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。其機(jī)理相當(dāng)簡單，當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調(diào)用其內(nèi)存儲的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí)，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫(yī)師指出，對卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時(shí)每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機(jī)能來彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到減肥的效率。

你要知道有些東西可以少吃一點(diǎn)點(diǎn)，有些東西是碰都不能碰的，比如說油炸類食品。

當(dāng)然如果哪天你實(shí)在想吃甜品，巧克力，冰欺凌之類的高熱量食品，是可以破一下戒的，切記不可貪食。時(shí)間一定要在午飯后，找個(gè)地方做下來安心吃，全神貫注的吃，不然一直想著，忍不住暴飲暴食時(shí)，身體的吸收能力是很可怕的強(qiáng)大的。

運(yùn)動

一周3-4即可，每次堅(jiān)持40分鐘，運(yùn)動種類根據(jù)你自己的興趣吧，我喜歡的是跳繩+慢跑。運(yùn)動中卡路里的消耗(大卡，以60公斤的人運(yùn)動1小時(shí)計(jì))

有氧操 354

羽毛球(休閑) 266

籃球(比賽) 472

自行車(休閑) 236

打掃家居 207

跳舞 266

跑步 472

游泳(普通強(qiáng)度) 472

排球(比賽) 236

散步 148

保齡球 177

低熱量食物建議：

番茄

1.熱量極低：番茄味道好容易有飽肚感，而且每100克只有16卡路里的熱量，一個(gè)250克的中型番茄，一共才40卡，相比之一，同樣大小的蘋果，有107卡呢。

2.富含維他命a、c及其它元素：維他命a會令皮膚保持健康。而一個(gè)番茄已經(jīng)含有一個(gè)成年人一天所需的維他命c(diǎn)(50毫克)，可以增強(qiáng)身體的抵抗力。同時(shí)，番茄里的鐵質(zhì)、檸檬酸等，還可預(yù)防貧血、消除疲勞及強(qiáng)化血管。

3.可抗氧化：番茄中的茄血素可以令身體發(fā)揮抗氧化功能。

4.去油力力特強(qiáng)：番茄含有豐富食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)多余脂肪，再排出身體。飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身體吸收及有助脂肪燃燒。

5.可以防癌：番茄含有大量的茄紅素，可以減少口腔、咽喉、食道、胃、大腸及直腸癌的發(fā)生。

海帶

海帶中的碘極為豐富，它是體內(nèi)合成甲狀腺素的主要原料，而頭發(fā)的光澤就是由于體內(nèi)甲狀腺素發(fā)揮作用而形成的。因此，常吃海帶能令你秀發(fā)飄飄。碘可以刺激垂體，使女性體內(nèi)雌激素水平降低，恢復(fù)卵巢的正常機(jī)能，糾正內(nèi)分泌失調(diào)，消除乳腺增生的隱患。海帶膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同大便排出體外，從而減少放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚，也減少了放射性疾病的發(fā)生率。海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調(diào)順腸胃，促進(jìn)膽固醇的排泄;所含的豐富的鈣元素可降低人體對膽固醇的吸收，同樣也很容易讓人有飽肚感。

豆芽

人吃豆芽能減少體內(nèi)乳酸堆積，消除疲勞。近年發(fā)現(xiàn)豆芽中含有一種干擾素生劑，能誘生干擾素，增加體內(nèi)抗生素，增加體內(nèi)抗病毒、抗癌腫的能力。

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