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運(yùn)動(dòng)減肥多久不會(huì)反彈？如何防止減肥后反彈？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月14日 18:17

運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩種。有氧運(yùn)動(dòng)是指用氧氣充分燃燒脂肪，達(dá)到燃脂瘦身的目的。有氧運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持，都可以起到減肥瘦身的效果，但也要掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持三十分鐘以上才可以看到效果。那么運(yùn)動(dòng)減肥多久不會(huì)反彈?

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。運(yùn)動(dòng)減肥多久不會(huì)反彈？如何防止減肥后反彈？時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。運(yùn)動(dòng)減肥多久不會(huì)反彈？如何防止減肥后反彈？通過拉伸運(yùn)動(dòng)來，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。

減肥后反彈是很多人在減肥后經(jīng)常遇到的問題，關(guān)鍵的原因就是沒有采用正確的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，減肥成功之后也要繼續(xù)堅(jiān)持，如果恢復(fù)以前不健康的生活狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)減肥多久不會(huì)反彈是無法解決的。

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