兩會(huì)熱議“全民減肥”：科學(xué)減重與健康管理指南，郴州郴江醫(yī)院與您同行
一、現(xiàn)狀與挑戰(zhàn)：肥胖已成全民健康隱患
我國(guó)成年人超重率已達(dá)34.3%，肥胖率為16.4%，若不干預(yù)，2030年超重肥胖率或突破70%?2
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。肥胖不僅與高血壓、糖尿病、心腦血管疾病相關(guān)，還與13種癌癥風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)?5
。此外，中心型肥胖（男性腰圍≥90cm，女性≥85cm）人群占比達(dá)14%?5
，這類內(nèi)臟脂肪超標(biāo)更易引發(fā)代謝異常。
二、科學(xué)減重：從認(rèn)知到行動(dòng)
?判斷是否需減重??BMI計(jì)算?：BMI=體重（kg）/身高2（m），健康范圍為18.5-23.9。BMI≥24為超重，≥28為肥胖?4。?腰圍監(jiān)測(cè)?：腰圍超標(biāo)者即使BMI正常，仍需控制內(nèi)臟脂肪?45?飲食管理??國(guó)家版食譜?：《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》提供地域化食譜，例如東北地區(qū)推薦雜糧飯搭配低脂魚類，華南地區(qū)建議椰子雞火鍋（去雞皮）等?45?飲食原則?：增加全谷物、低脂蛋白（如魚蝦、去皮雞胸肉），減少精制碳水、高糖水果及油炸食品?47?運(yùn)動(dòng)與醫(yī)療干預(yù)??科學(xué)運(yùn)動(dòng)?：每天30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳），結(jié)合抗阻訓(xùn)練提升代謝率?47?中醫(yī)輔助?：中醫(yī)穴位埋線通過刺激代謝穴位抑制食欲，需在專業(yè)機(jī)構(gòu)操作?1?門診支持?：醫(yī)療機(jī)構(gòu)開設(shè)體重管理門診，提供個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)評(píng)估、運(yùn)動(dòng)處方及心理干預(yù)?17三、國(guó)家與社會(huì)協(xié)同：構(gòu)建“健康友好型”環(huán)境
?政策推動(dòng)??三年行動(dòng)計(jì)劃?：國(guó)家衛(wèi)健委等16部門聯(lián)合開展“體重管理年”，目標(biāo)到2027年顯著提升全民體重管理技能?56?校園防控?：教育部要求中小學(xué)每日1節(jié)體育課，控制學(xué)生含糖飲料攝入?26?環(huán)境優(yōu)化??食品工業(yè)?：推動(dòng)低糖、低脂食品研發(fā)，限制高熱量廣告投放?57?城市規(guī)劃?：增加社區(qū)健身步道、共享運(yùn)動(dòng)設(shè)施，推廣“15分鐘健身圈”?58?職場(chǎng)文化?：倡導(dǎo)工間操、站立會(huì)議，減少久坐危害?27四、長(zhǎng)效管理：從“短期減肥”到“終身健康”
?定期監(jiān)測(cè)?：每3天固定時(shí)間測(cè)量體重，記錄趨勢(shì)變化?4?心理調(diào)適?：避免極端節(jié)食，通過正念飲食減少情緒性進(jìn)食?57?社會(huì)支持?：上海等地編寫《體重管理科普手冊(cè)》，結(jié)合AI技術(shù)提供個(gè)性化建議?68體重管理是關(guān)乎全民健康壽命的公共衛(wèi)生課題。通過科學(xué)認(rèn)知、國(guó)家政策支持及社會(huì)環(huán)境改善，推動(dòng)“被動(dòng)減肥”轉(zhuǎn)向“主動(dòng)健康”，才能實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量長(zhǎng)壽目標(biāo)?2
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（注：以上內(nèi)容綜合自2025年全國(guó)兩會(huì)期間發(fā)布的權(quán)威指南及專家建議。）返回搜狐，查看更多
