1、使大腿緊繃的伸展操

　　在浴缸里把兩只手放在身后支撐身體，跪地而坐。在此狀態(tài)下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感覺，就保持該姿勢(shì)15秒鐘。這樣能使大腿肌肉得以伸展。

　　2、消除大腿浮腫的按摩

　　把雙手放到身后支撐，兩腿彎曲而坐。然后兩腿并膝左右搖晃，水的壓力能夠加大按摩效果。

　　3、解除腰部疲勞

　　緊貼著浴缸壁而坐，雙手環(huán)抱頸部，蜷縮腰部和背部。這樣不僅能解除腰部疲勞，而且還能強(qiáng)化腰部肌肉。

　　4、使腰部緊繃的伸展操

　　在浴缸內(nèi)雙手向后支撐而坐，雙腿彎曲，膝蓋并攏，分別向兩側(cè)倒下去，要盡量貼到浴缸底。

　　5、放松腳踝和小腿

　　站在浴缸內(nèi)重復(fù)抬起腳尖的動(dòng)作。這樣能消除運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉的疲勞感。

　　6、伸展腿部肌肉

　　雙手扶著浴缸的一端或墻壁站立，前腿膝蓋彎曲，后腿伸直。左右輪換著做動(dòng)作，這樣能伸展腿部后側(cè)的肌肉。

（責(zé)任編輯：黃振）

最受歡迎保健熱文

妙招呵護(hù)肌膚

早晨梳頭養(yǎng)生

零食致癌同輻射

女性補(bǔ)血圣經(jīng)

腳的健康投射全身

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

最新減肥操圖解 簡單浴缸減肥操時(shí)刻減肥
5個(gè)泡澡秘笈躺在浴缸里美起來
浴缸趣味減肥操 泡澡歡樂甩肥肉
10分鐘瑜伽瘦全身 改良版放松減肥操
【木浴桶好嗎】木浴缸尺寸及優(yōu)點(diǎn)
高效的浴缸泡澡減肥操
五行健康操15分鐘高清版健身操視頻
沐浴瘦身美容法原理
中藥浴泡澡減肥法美容又瘦身，泡澡20分鐘燃脂300卡！
清晨10分鐘減肥操

網(wǎng)址: 15分鐘浴缸保健操放松全身 http://m.u1s5d6.cn/newsview867892.html