更年期女性養(yǎng)生做好這3件事

　　1、保持樂觀情緒

　　女性進入更年期后要調(diào)整好情緒，保持積極樂觀的心態(tài)，可以起到防治更年期綜合癥的作用，女性進入更年期后要培養(yǎng)更多的業(yè)余愛好，需要多參加戶外活動，并且要找到宣泄不良情緒的方法，避免緊張壓抑的情緒。

　　2、合理安排飲食

　　女性更年期后要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，需要增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入量，并且要多吃些豆制品，可以起到保健身體的功效，并且能促進身體內(nèi)雌激素的分泌，更年期飲食盡量清淡，不宜吃過于油膩的食物。

　　3、積極鍛煉身體

　　女性進入更年期后要適當運動，適當運動可以起到調(diào)養(yǎng)更年期的作用，可以有效預防更年期綜合癥，女性更年期不僅要加強身體鍛煉，還需要調(diào)整好心態(tài)，根據(jù)身體狀況選擇合適的運動方式，堅持散步對人體好處多。

　　女性更年期吃這些食療能養(yǎng)生

　　甘麥飲

　　材料做法：小麥30克，紅棗10枚，甘草10克。

　　做法：加水煎煮。每日早晚各服1次。

　　功效：適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。

　　蓮子百合粥

　　材料：蓮子40g，百合30g，粳米30克。

　　做法：以上三味同煮粥后加入適量冰糖即可食用。

　　功效：其中蓮子養(yǎng)心益腎，補脾止瀉，補脾止瀉。百合具有清心安神、養(yǎng)陰潤肺的功效。所以，這首食療方適合更年期綜合征的煩躁不寧、焦慮易怒以及脾胃虛弱癥狀的患者。

　　小米棗仁粥

　　材料：小米100克，棗仁末15克，蜂蜜30克。

　　做法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次。

　　功效：補脾潤燥，寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、夜間失眠等癥。

（責任編輯：吳紫蝶）

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