清明小長(zhǎng)假做好這11件事

　　1、旅游前關(guān)注目的地疫情

　　外出游玩時(shí)要密切關(guān)注旅游目的地的傳染病疫情情況，并做好相應(yīng)疾病的個(gè)人防護(hù)。

　　2、登山要量力而行

　　平日缺乏鍛煉的人，不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)量，把自己搞得精疲力竭的同時(shí)，還容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷?；加行呐K病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、貧血、肺結(jié)核、發(fā)熱、急性感染以及結(jié)石活動(dòng)期的病人，盡量避免登山。

　　3、特殊人群盡量避免去擁擠場(chǎng)所

　　老人和兒童盡量不到人多擁擠、空氣污濁的場(chǎng)所。外出旅途中在飛機(jī)、火車等交通工具等候區(qū)，盡量在空氣流通的空間等候。

　　4、做好防護(hù)避免蚊蟲叮咬

　　清明正是人們踏青的好時(shí)機(jī)，春天萬(wàn)物復(fù)蘇，昆蟲開(kāi)始活躍，郊外旅游應(yīng)注意防昆蟲叮咬。應(yīng)盡量避免在昆蟲主要棲息地如草地、樹(shù)林等環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間坐臥。如需進(jìn)入此類地區(qū)，應(yīng)當(dāng)注意做好個(gè)人防護(hù)，穿長(zhǎng)袖衣服；扎緊褲腿或把褲腿塞進(jìn)襪子或鞋子里。

　　5、郊游注意飲食安全

　　外出郊游飲食需謹(jǐn)慎，注意飲食衛(wèi)生、飲水衛(wèi)生，不喝生水。應(yīng)到有衛(wèi)生許可證的正規(guī)餐館就餐。野外就餐最好攜帶有密封包裝的食品；打開(kāi)包裝后的食品應(yīng)盡快吃完，不食用腐敗變質(zhì)及超過(guò)保質(zhì)期的食品和飲品。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。

　　6、遠(yuǎn)離野生禽畜及死禽

　　旅途中盡量避免進(jìn)入野禽棲息地，避免接觸野生禽畜及死禽畜，到農(nóng)家樂(lè)游玩，應(yīng)遠(yuǎn)離屠宰現(xiàn)場(chǎng)。

　　7、不招惹陌生犬類

　　不招惹陌生寵物、流浪犬等，一旦被咬傷，及時(shí)到正規(guī)狂犬疫苗接種門診注射狂犬病疫苗。

　　8、個(gè)人衛(wèi)生要注意

　　養(yǎng)成良好的個(gè)人生活起居習(xí)慣，春季早晚溫差較大，應(yīng)注意隨時(shí)增減衣物；要勤洗手，如旅行期間洗手困難可攜帶免洗手部消毒液。

　　9、預(yù)防花粉過(guò)敏

　　有過(guò)敏史的人盡可能少到戶外活動(dòng)，特別是在有風(fēng)的天氣，更不宜長(zhǎng)時(shí)間在戶外停留；盡量少去花草樹(shù)木茂盛的地方，更不要隨便去聞花草；外出時(shí)要配戴口罩進(jìn)行防護(hù)；準(zhǔn)備必要的脫敏藥物，一旦出現(xiàn)較重癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。

　　10、及時(shí)就醫(yī)

　　一旦感染了流感等傳染性疾病的病人，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，就診時(shí)要告知醫(yī)生外出史，以幫助醫(yī)生診斷。去醫(yī)院和外出走親訪友時(shí)應(yīng)戴口罩。

　　11、空氣污染時(shí)加強(qiáng)防護(hù)

　　外出時(shí)請(qǐng)關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，一旦出現(xiàn)天氣污染時(shí)，要減少外出，外出時(shí)要戴防護(hù)口罩，有條件的家庭室內(nèi)開(kāi)通空氣凈化器。建議老人、體弱人群及孩子更要注意個(gè)人防護(hù)。

　　清明時(shí)吃這些食物能養(yǎng)生

　　1.螺螄

　　清明前后，春暖花開(kāi)，大地復(fù)蘇，潛伏在泥中休眠的螺螄紛紛爬出泥土。此時(shí)螺肉肥美，是食用螺螄的最佳時(shí)令。田螺肉豐腴細(xì)膩，味道鮮美，素有“盤中明珠”的美譽(yù)。它富含蛋白蛋、維生素和人體必需的氨基酸和微量元素，是典型的高蛋白、低脂肪、高鈣質(zhì)的天然動(dòng)物性保健食品。

　　2.蝦

　　“三月黃魚四月蝦，五月三黎燜苦瓜。”關(guān)于清明蝦，曾經(jīng)有詩(shī)這樣描述：“一夜東風(fēng)吹雨過(guò)，滿江新水長(zhǎng)魚蝦”。說(shuō)的正是清明春雨淅瀝，河鮮生長(zhǎng)讓人垂涎的景象。

　　3.韭菜

　　說(shuō)到春天要吃的東西，不得不提到韭菜。在懂行人的口中，韭菜屬于“瘦物”，因含有較多的膳食纖維，可幫助瘦身并促進(jìn)食欲。另外，韭菜有“春食則香，夏食則臭”之說(shuō)，要品嘗至鮮之味，可要抓緊呢。

　　4.馬蘭頭

　　許多野菜都是春天長(zhǎng)成，最嫩時(shí)也是在春天，像馬蘭頭一旦過(guò)了清明，就會(huì)逐漸變老，嚼不動(dòng)了，因此這幾天是最適合吃馬蘭頭的。馬蘭頭性味辛涼、微寒，有清熱解毒、涼血止血、利濕消腫之功效，適合春季養(yǎng)生食用，不但能補(bǔ)充維生素，緩解春困，還對(duì)初春常見(jiàn)的咽喉腫痛非常有效。

　　5.薺菜

　　薺菜有助于降低血壓，健胃消食，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，還有減肥養(yǎng)顏美容的功效。

　　6.山藥

　　山藥能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管的彈性，減少皮下脂肪沉積，對(duì)于肥胖人群也極為有效，它還能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，可以喝蓮子、芡實(shí)加少許糖共煮。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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